Vad att dricka

Om man betänker det faktum att du bor i ett landskap prickade med kaféer, juice barer och närbutiker som erbjuder alternativ cistern storlek soda land, då är det inte konstigt att dricka mer kalorier än du behöver. I själva verket är tillägget av tomma flytande kalorier ett av de värsta brotten du begår mat. Men problemet har inte bara kalorier, det är också att många drycker kan också påverka hunger och mättnad, förutom att övertala dig att äta ännu mer. Därför innan du sabotera dina dietdrycker som skulle vara motsvarande en diet buffé Cinnabon, lära sig om de bästa drinkar och den bästa tiden att dricka det.

Vid intag vatten

Du känner trötthet, har huvudvärk, eller du är på dåligt humör. I en studie publicerad i The Journal of Nutrition, deltagare som dehydratiserades med mer än 1 rapporterade procent minskad moral, lägre koncentration och huvudvärk. Enligt författarna till studien, vissa nervceller upptäcka uttorkning och kan peka på andra regioner i hjärnan som reglerar humör och kognitiva funktioner. "En generell regel är att kvinnor behöver ca 11 8-ounce glas vatten om dagen och män behöver ca 15 koppar", säger nutritionist Amanda berhaupt-Glickstein.

Gå ner i vikt: Vid mötet för American Chemical Society, fann forskarna att efter 12 veckor, människor som drack vatten före måltid tre gånger om dagen förlorat omkring 5 pounds mer än människor som följde en diet och de inte öka sitt vattenintag. Detta är en bra riktlinje: dricka två koppar före varje måltid.

Om du tränar för mindre än 90 minuter. Det faktum att svettas betyder inte att du ska ta en sportdryck. Du behöver vatten för att rehydrera och eftersom det hjälper smörja lederna och ger dämpning till organ och muskler, liksom många andra vitala processer. Men människor ofta överskattar sina behov socker och energidrycker under träning, säger Lisa C. Cohn, ägare av Park Avenue Nutrition i New York. "Egentligen behövs endast vatten om du inte har måttlig eller hög intensitet aktivitet under mer än 90 minuter." Drick cirka 15 till 20 ounces två till tre timmar före träning och 8 till 10 uns av 10 till 15 minuter senare och samma varje 10 till 15 minuter under träning.

När konsumerar te

Face koffein tillbakadragande. Den svart te kan vara vägen att gå när du vill minska koffeinintag, säger Lisa Roberts-Lehan, en certifierad kock och holistisk närings konsult. "Du har cirka 50 mg koffein per 8 ounce kopp, jämfört med kaffe som är mellan 100 och 190 mg per 8 ounce kopp".

Om du har magproblem. I traditionell kinesisk medicin, är det sagt att te förbättrar matsmältningen, neutralisera magsyra. Roberts-Lehan rekommenderar Oolong te att stödja matsmältningssystemet på grund av dess avgiftande egenskaper, medan Cohn rekommenderar earl gray eller grå dam med bergamott och ingefära för sina egenskaper att mjuka magen.

När konsumerar juice

När du behöver för att lindra förstoppning. Beskära juice är rik på vitamin C och mineraler såsom kalcium och järn. Det har också ett högt innehåll av olösliga fibrer, vilket bidrar till att flytta avfall genom tarmen elimineras, säger nutritionist Robin Miller, författare till flera kokböcker, däribland "Robin tar 5". Drick lite morgonen för att hjälpa till att balansera näringsämnen till frukost. Det är mest förknippas med magert protein och komplexa kolhydrater som utlöser ämnesomsättningen. Titta alltid för 100 procent naturlig juice för att undvika tillsatt socker och kalorier.

Om du har en urinvägsinfektion. Tranbärsjuice innehåller ämnen som hämmar bindningen av bakterier till blåsvävnad, vilket kan bidra till att förhindra urinvägsinfektioner, en studie som publicerades i Journal Food Science och bioteknik. Om du ofta lider av återkommande episoder av UTI, prova en daglig glas tranbärsjuice 100 procent naturliga.

Genom att konsumera en måltid med hög fetthalt. Dricka apelsinjuice efter en dubbel ostburgare kan hjälpa neutralisera det inflammatoriska svaret på en fettrik måltid. Det kan fungera eftersom denna saft fungerar som en antioxidant som neutraliserar inflammation och hjälper till att förhindra skador på blodkärl, enligt forskare vid University of Buffalo. Drick ett glas efter en måltid med hög fetthalt.

När man dricker kaffe

Du bryr dig om diabetes. "Kaffe innehåller krom och magnesium, två mineraler som hjälper kroppen att använda det insulin som är det hormon som reglerar blodsocker, vilket kan hjälpa till att förhindra typ 2 diabetes," Miller. Om du inte är känsliga för koffein, kan du njuta av kaffe --without socker, sirap eller helmjölk eller crema-- hela dagen.

Om du känner dig deprimerad. Det har visat sig att koffeinhaltiga kaffe har hälsofördelar för kvinnor. "Till exempel fann en studie att kvinnor som drack fyra eller fler koppar kaffe om dagen hade en lägre risk för livmodercancer", säger berhaupt-Glickstein. "En annan studie fann att kvinnor som drack mer koffeinhaltiga kaffe var mindre benägna att ha depressiva symtom."

När konsumerar mjölk

När du vill bli av med fett. Det är bra för starka ben, ja, men det kan också hjälpa dig att bränna mer fett, enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition. Ämnen som åt en typisk amerikansk diet dagligen och fått tillräcklig mejeriintag minskade sin kroppsfett med ca 2 pounds. Detta resultat jämfördes med gruppen som konsumerade lite mejeri.

När man dricker öl

För ett uppsving uthållighet. Vem skulle ha trott att öl skulle kunna förbättra din ras tid? "Mörk öl har högre järnhalt än ljusare öl. Järn är ett viktigt mineral i alla celler och transporterar syre från lungorna till resten av kroppen," Miller. Ju fler syrebärare har, desto mer dina muskler lätt kan få tillgång till syrerikt blod för att hålla sig i rörelse. Miller förklarar att medan öl är 93 procent vatten, mörka öl är en bra källa till antioxidanter som omvända cellskador i kroppen. Antioxidanter är vad du behöver för att bekämpa naturlig reaktion på inflammation och muskelskador som kan stimulera en snabbare återhämtning. En öl från tid till annan med maten är bra, men det är bäst att undvika att dricka alkohol 1-2 timmar före sänggåendet så att din sömn inte avbryts.

När konsumerar lemonad

Vill du ha immun stöd. På grund av dess rika innehåll av vitamin C, citroner stärker immunförsvaret och är mycket svåra, säger Roberts-Lehan. "Saft gjord på färsk citroner, vatten och en liten mängd av sötningsmedel, såsom stevia, rå honung eller rå agave är avgifta, uppfriskande och kylning", säger experten.

När konsumerar en shake

Du behöver en måltid i farten. Varumärken packade massor av socker och kalorier, så det är bättre att du förbereda dig. Roberts-Lehan sade att en lista över hälsosamma ingredienser för en smoothie bör omfatta: massor av grönsaker, färsk frukt, ett förhållande av tre delar vatten till en del mjölk eller nondairy mjölksocker, frön rika Chia protein frön hampa, mandel smör helt naturlig eller matsked protein pulver.