Vad är din typ av frukost enligt din personlighet?

Vår kropp kräver näring för att fungera, och om vi glömmer frukost, är vi inte ger en bra start på dagen.

- Nicole T. Smith, författare till "Skinny gener"

Ni har hört mer än en gång att frukost är den viktigaste måltiden på dagen, men göra bra val verkar inte vara så praktisk. När allt kommer omkring, du upptagen med ett pressat schema; Så låt din "tecken frukost" väljer dig. Välj något snabbt men full av fett eller något gott men lite köttigare, eller kanske har för vana att helt hoppa över denna måltid. Oavsett din personlighet vid denna tid för frukost, kan du ändra det. Bestämmer vad du ska äta till frukost och göra hälsosamma val kan ställa dig på rätt väg att äta hälsosamt hela dagen.

Vikten av morgonen måltid

Frukost kallas "frukost" på engelska av en anledning, du bryta fastan efter sömn. "Vår kropp behöver näring för att fungera om vi glömmer frukost inte ge vår kropp en bra start på dagen", säger Nicole T. Smith, en akupunktör och författare licensierade "Skinny gener". "Dessutom, för många människor som hoppar över sin frukost opt ​​för en kopp kaffe börja dagen eller senare sockerhaltiga livsmedel".

Gina Keatley, en nutritionist och laga personal som kör gemenskapsprogram ideell närande NYC, som arbetar med många olika typer av personligheter och frukostar, inklusive de hemlösa, som ofta eller har resurser att göra bra val. "En bra frukost verkligen får din kropp i rörelse", säger han. "Program själv för att lyckas. Kom ihåg att du gör ett medvetet val för dig själv".

"Sanningen är att, vid frukost och något annat mjöl, beror kroppen på dig så att du ger vad du behöver," Smith säger. "När du inte gör det, det är bara en tidsfråga börjar visa tecken på problem, sjukdomar, sjukdomar och åldrande."

För kan detta vara? Gör en smoothie

Kocken och författaren av kokböcker Lindsay Nixon blev smoothies till frukost och har inte ångrat. Han säger att äta en hälsosam frukost sätter kursen för att välja en lunch och middag, även friska.

"Jag var också mycket mer energigivande och inte ens behöver kaffe för att vakna upp på morgonen känsla när jag ta en snabb och näringsrik smoothie till frukost", säger han.

Du kan göra en av dina favorit smoothies på mindre än 5 minuter. För att göra en tropisk Bliss kondenserad blandning i en bländare 1/2 till en kopp soja eller mandelmjölk 1 kopp ananas bitar frysta och 1/4 kopp fryst mango bitar. Blend tills slät, lägga till mer sojamjölk vid behov. Alternativ inkluderar ersätta en del av sojamjölk apelsinjuice eller kokosmjölk.

Nixon kokbok, "The Happy Herbivore" innehåller en mängd vegan alternativ till frukost och i hans andra bok, "Everyday lycklig Herbivore" innehåller en mängd smoothies.

Typ 1: För upptagen för frukost

Varje morgon är densamma: desperata. Du är så upptagen att mobilisera sig och förmodligen resten av din familj, att tills du är i bilen eller på tåget du inte inser att du har glömt att äta frukost. Men när tiden lunch du är hungrig och gå direkt till snabbmatsrestaurang att stoppa dessa hungerkänslorna och uppfylla dessa cravings.

Om du är "för upptagen för frukost" alltför ofta, föreslår Keatley börjar med något enkelt och förbereda kokta ägg i förväg. Du kan skala dem och förvara dem i kylskåp för att ta när du lämnar hemmet. Försök att konsumera minst ett protein och fullkorn spannmål på morgonen och du kommer att känna mycket mer beredda att möta din dag.

Typ 2: Bagels och muffins

Mitt rusa på morgonen en dos av kolhydrater lockar dig. Som de som är för upptagen för frukost, alltför ofta du befinner dig köra till cafeterian tjänsten utan att lämna bilen eller stannar vid kaféet runt hörnet för att köpa en bagel med cream cheese eller en frestande bulle med skinka och ost .

"Vid frukosten, ofta som två ägg och fyra bitar av kalkon bacon"; säger Caitlin Kizielewicz en PR-chef för Arlington, Virginia. ". I vårt kontor brukade vi gå dit gå till verksamhet munkar där jag skulle köpa en hel vete bagel med ljus cream cheese var inte förrän jag började märka vad jag åt, märkte jag hur många tomma kalorier som förbrukas vid frukost, och då kände han hungrig igen. behöver du inte tillägga att tillräckligt med tid inte som en bagel "gör.

Typ 3: Latte och muffins

Jag älskar smaken av den stora kopp kaffe varje morgon din favorit bar och du alltid berätta för dig själv en stor fet latte är allt du förbrukar i din frukost. Men eftersom tiden de rader av nybakade bullar och Kedes massorna; oftare än du vill erkänna.

Jacqueline Gikow en New York juvelerare, minns väl hans dagar kaffe och rullar. För 10 år, deltog han en specifik cafeterian för att köpa din java på morgonen med en bagel, även med viktproblem. "Om tre år sedan började jag gå en nutritionist som ändrade min inställning till mat, inklusive min vanliga frukost", säger han. "Nu frukost frukt och fibrer flesta dagar min vikt stabiliserats och sedan frukost, inte igen äta till middag Min frukost består vanligen av en banan och spannmål rik på fibrer,. .. Och gör mig väldigt nöjd"

frukost Bars

Snarare en lugnande tallrik flingor, men ditt schema inte tillåter det. Istället du spannmål bar som kan vara mindre hälsosamt än du tror. I sin bok hänvisar Smith till dessa barer "Heath stänger" istället för "hälsa barer" innehåller en tabell för läsarna att skilja mellan frisk och barer som är fulla av socker.

"Du skulle bli förvånad över att veta att de flesta av staplarna faller i kategorin godsaker och du bör inte lita på etiketten, både barer och andra saker", säger Smiths.

I stället för en spannmåls bar, varför inte välja en "lunch och frukost"? Den amerikanska Dietetic Association föreslår energi med en rejäl frukost för att undvika sug efter sötsaker senare. Du kan ta resten av ditt vegetarisk pizza eller kycklingbröst utan skinn som en del av din morgon måltid. "

Och om hur många kalorier du bör äta denna mat, varierar från person till person. Keatley föreslår fokusera mer på vad som gör upp din frukost på hur många kalorier du förbrukar.

"Det är bättre att äta något med 400 kalorier som är ekologisk, fullkorn eller groddar, som vissa 100 kalorier som skall behandlas", tillägger Smiths.