När det gäller mat, lika apelsin friska

Orange grönsaker regelbundet inkludera i min kost för att bekämpa inflammation och hålla min reproduktiva systemet förberett. Efter start med hjälp av vinter squash och andra apelsin produkter, drastiskt minskat mängden receptbelagda läkemedel som jag behöver ta.

- Katie Newell, expert på hälsosam kost

För många är förändringen i bladen en av de bästa delarna av hösten, ljus, chockerande röda vibrerande gult och orange. Den sista av dessa färger spelar en viktig roll i färgschemat av hösten. Vissa livsmedel apelsin få extra uppmärksamhet under oktober och november, till exempel pumpa. Men mat apelsin sort finns tillgängliga året, och många har utmärkta hälsofördelar, med undantag kanske av ost lockar.

inuti apelsin

apelsiner alternativ

En orange är väl uppenbart. Men dessa andra näring orange livsmedel har också en hög näringsinnehåll. Överväg att lägga till flera av följande i din kost, antingen genom att inkludera dem i en måltid eller ha dem till hands som snacks.

aprikoser

zucchini

melon

morötter

mango

nektariner

apelsiner

papaya

persikor

pumpa

Winter squash

jams

mandariner

Nyckeln näringsämne som sätter pumpor i den första positionen i listan över super livsmedel är orange kombination av karotenoider, säger Carol Cottrill, nutritionist med kontor i New York och Winter Park, Florida. Karotenoider är fettlösliga näringsämnen som producerar mörkt orange, gula eller röda frukter och grönsaker.

"Livsmedel rika på karotenoider, såsom squash, morötter, calabacetes, sötpotatis och apelsin paprika har visat sig minska risken för flera cancerformer, bland annat lung-, kolon, urinblåsa, hals-, bröst- och hud. Konsumerar karotenoid skyddar också mot risken för macular degeneration och grå starr ", säger Cottrill.

Gregg Schneider, en tandläkare med kostrådgivning baserad i New Jersey, håller med. "Det konstaterades att dessa näringsämnen naturläkemedel minska en persons risk för cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och mer. De har även en anti-aging och antioxidant aktivitet. Tyvärr är de flesta amerikaner lider brist på dessa näringsämnen som bevarar hälsa ", säger Schneider.

Betakaroten är den mest studerade karotenoid, innehåller denna grupp även alfa-karoten. Dessa karotenoider omvandlas till vitamin A, ett näringsämne som bidrar till att upprätthålla friska ögon.

Citrusfrukter apelsiner är inte rika på karotenoider, men de är en utmärkt källa till C-vitamin och folat, ett vitamin B.

hälso~~POS=TRUNC

Så, vad hälsofördelar de tar dessa näringsämnen? Hälsosam kost expert och författare till kokböcker Katie Newell HealthNutFoodie.com är en promotor av apelsin mat.

Newell belyser hur "calabacete främjar en sund reproduktiva systemet, äta morötter förbättrar ditt immunförsvar och pumpa är nyckeln för sina anti-aging egenskaper. Dessutom, som betakaroten som ger dem deras färg till orange grönsaker är ett naturligt sätt att minska akut och kronisk inflammation, samt minska cancer som förekommer naturligt i celler i hela kroppen".

Newell säger att han har haft en personlig erfarenhet att få hälsofördelar av apelsiner måltider. Eftersom jag var 4 år gammal, hade hon lidit av reumatoid artrit och som vuxen, kämpade en lång kamp med infertilitet.

"Vi inkluderar regelbundet grönsaker apelsiner i min kost för att bekämpa inflammation och hålla min reproduktiva systemet förberedd. Efter börja använda vintern squash och andra apelsin produkter, drastiskt minskat mängden receptbelagda läkemedel de behöver för att ta. Jag har också segrat över infertilitet två gånger efter att de har berättat för mig att det var nästan inget hopp för mig ", sade hon.

Den orange är den typ av grönsaker du bör välja för matsmältningsproblem, säger holistisk nutritionist Sally Kravich och författare till "Vibrant Living".

"För de med svåra matsmältningsproblem, jag har kunder som förbereder min butternut squash soppa recept eller" pasta "med spagetti squash", sade han. "Papaya lugnar inte bara magen, innehåller den också enzymer som kommer att göra resten av måltiden passera så mycket lättare."

Orange och din kost

Lägg frukt och grönsaker till din diet apelsin är lätt. Grönsaks del av marknaden är full av apelsiner året om alternativ.

"Detta är det dags att fylla din diet av sötpotatis, mango, apelsiner, morötter, pumpor och dra nytta", säger Schneider.

Apelsiner måltider är gott om i höst. Cottrill är ett fan av pumpa eftersom det är billigt och enkelt att lägga till recept.

"Pumpa är inte bara för Halloween. Det är en av de mest värdefulla livsmedel nyttigt under hela året. Det är ekonomiskt och bekvämt i sin konserverad form. Det är hög i fiber och låg i kalorier och det är lätt att införliva recept som muffins frukost "sade Cottrill.

Cottrill lägger du kan få din dagliga dos av apelsiner måltider genom att lägga till små bitar i dina måltider och snacks. Hon föreslår att lägga några skivor apelsin peppar sánguche eller ett barn eller en sallad morötter aprikoser.

"Och tro det eller ej, kommer en stor förstärkare av karotenoider i en behållare med Haagen-Dazs väljer mango sorbet för en läcker dessert med hälsofördelar."