Lämplig mat vid rätt tidpunkt

Oavsett om vi pratar om att skjuta hoops i sista minuten eller frierier, vi vet alla att tiden är allt. Det är också sant när det gäller vad du äter. Beroende på vilken tid på dagen eller en situation där du är, behöver din kropp vissa näringsegenskaper för att få dig igenom dagen, så att du kan arbeta och leva i optimal nivå. Mat skapa alla typer av hormonella reaktioner i kroppen, oavsett om reaktioner som påverkar ditt humör, din vakenhet, din energi, och allt annat. Så när du vet vad du vill äta, är det också viktigt att veta när. Följ vår guide till de bästa mat att äta oavsett vilken situation du befinner dig.

Vad du ska äta ... efter en hård träning

När du sätter dina muskler på prov, eftersom eleverna studerar för finaler: de är stressade och trötta. För att besvara nästa utmaning kommer att utvecklas; det är hur du blir starkare. Men för att göra det mesta av dessa utvecklingscykler, muskler behöver rätt kost.

Följa denna formel för mellanmål efter träning: förhållandet mellan kolhydrat och protein bör vara 2: 1 till pass till måttlig eller 3 låg intensitet: en för träningssessioner med hög intensitet och varaktighet, varvid nämnda Andrea Hacker Thompson, MS och RD ACSM Fit Society sida. Kolhydrater kommer att fylla på glykogen och muskelprotein återuppbygga.

Kom mellan 30 minuter och en timme efter avslutat utbildning, eftersom det är den bästa tiden för kroppen att absorbera näringsämnen efter ett träningspass. Prova ett glas chokladmjölk eller jordnötssmör helt naturligt i en brödskiva 100% helt vete.

Vad du ska äta ... efter ett långt möte

Om du känner dig yr efter att ha suttit i en presentation av 200 diabilder av PowerPoint, tuggar några mandlar. Ge hälsosamt fett och lite protein, säger Lauren O'Connor, RD Nutri-kunniga. Forskning som publiceras i tidskriften Neuron visar att protein, socker, aktivera celler som håller oss vakna och bränna kalorier.

Även fullkorn kolhydrater ger glukos som håller hjärnan aktiva, är protein vilka garantier inte glömma att det första mötet var. Detta gäller särskilt i den utsträckning att proteinet är rik på aminosyran tyrosin, en signalsubstans som är nödvändig för hjärnans energi och vakenhet.

Vad ska äta ... på mållinjen

Efter någon uthållighet händelse, byt svett förlust bör vara din högsta prioritet. Det beror på att du behöver fylla på glykogendepåer. Den bästa mat och dryck efter ett maratonlopp innehåller mestadels kolhydrater, vissa vitaminer och små mängder protein för att fylla dessa fyndigheter konsumeras, säger Shari Portnoy och CTP RD, en dietist och tränare registrerats. Även efter en kort karriär som en 5K, måste du fylla ut det.

När vätskan är mer lättsmält än solid och kolhydrater är lättare att smälta än proteiner bör löpare välja vanlig mjölk eller varm choklad, säger Ximena Jimenez, RD och nationell talesman för Academy of Nutrition och Dietetics. Chokladmjölk har den önskade 3: 1 förhållande av kolhydrater och protein, och hjälper ersätta andra näringsämnen. "I själva verket är det en stor källa av elektrolyter, särskilt kalium", säger Jimenez. Till exempel 8 dl Gatorade har 30 mg av kalium, jämfört med 400 mg i skummjölk och 425 i chokladmjölk, och det är viktigt eftersom du förlorar kaliumtester.

Vad du ska äta ... efter en rastlös natt

Har du tillbringar natten gungade och vända sig i sängen? Den känslan groggy nästa morgon har du inte ditt enda problem. UCLA forskare funnit att sömnbrist orsakar en ökning av ghrelin och minskade leptin under dagen, vilket kan leda till en ökad aptit och att äta för mycket.

För att bekämpa detta, börja dagen med magert protein. Prova ett uns av nötter eller tre uns av magert kött, vilket gör du känner dig nöjd längre. Du kan också prova grekisk yoghurt blandas med en banan, tråckla med lite Chia frön.

Vad du ska äta ... efter en utekväll

När happy hour ur handen, anser Morning lösningen Jimenez: "Nästa dag tar en Bloody Mary utan vodka är ett enkelt sätt att bota en baksmälla Tomatjuice kommer att fylla din kropp förluster .. vatten och elektrolyter som orsakas av alkohol binge. "

För att undvika känslan av "ugh" innan den träffar, försök tonfisk, säger Erin Palinski, RD och författare Belly Fat Diet for Dummies. Tulane University Forskarna fann att människor som tog kapslar tonfisk fem timmar före start dricker upplevde 50 procent färre baksmälla symptom.