Gör det dig fet?

Ur synvinkel energiförbrukning, är tunga lyft förmodligen inte den bästa lösningen för viktminskning. Eftersom tunga laster är i allmänhet låga repetitioner och producera en långsammare rörelse, mycket mindre kaloriförbrukning och därför mindre viktminskning.

- Keith Scott, certifierad atletisk tränare.

Är du gör allt "rätt", men ändå inte gå ner i vikt tillräckligt snabbt? Du kan sabotera dina ansträngningar att gå ner i vikt utan att inse det. Vissa "friska" vanor kan ha svagheter, vilket väger mer pounds och inte adelgaces. Ta en närmare titt på din viktminskning metoder för att se om du hindrar dina framsteg.

långsam hjärtrytm

Många människor vänder sig till utöva långsam hjärtfrekvens när du startar din väg till viktminskning. Verkar vara en bra idé i början eftersom en långsam hjärtfrekvens brinner en större andel av kalorier från fett som hjärtfrekvens större intensitet. Men Rachel Cosgrove, ägare av resultat Fitness och författare till den bästsäljande boken "den kvinnliga kroppen genombrott", varnar långsam hjärtrytm. "Problemet med staten hjärta balans är att din kropp anpassar och blir extremt effektiv, vilket innebär att du bränner mindre och mindre kalorier för samma övning," sade Cosgrove. "Om du går köra en mil i dag kan du bränna 100 kalorier. Sprid samma mil morgon och bara bränna 80 kalorier och så vidare".

För att återgå till backarna börjar med intervallträning för att bränna mer fett och hindra kroppen från att bli alltför effektiv vid användning av kalorier under din träning. På den mest grundläggande nivån innebär intervallträning rigorösa motion segment följt av perioder av vila. Jämfört med långsam hjärtrytm, inte intervallträning inte bränna en högre andel av kalorier från fett, men bränner fler kalorier totalt. Med en långsam hjärtrytm bränner extra kalorier du slutar när din hjärtfrekvens återgår till det normala. Gör intervallträning fungerar för dig genom att lägga till en enkel rutin i slutet av träningen med vikter: Börja med fem minuter att värma upp och sedan utöva så fort du kan för en minut, följt av en viloperiod i långsam takt / måttlig i två minuter. Upprepa detta intervall tre minuter tre eller fyra gånger. Avsluta träningen med en fem-minuters paus.

Frågeformulär för att bekämpa fett

Att ständigt kämpa fett och undvika modefluga kostvanor som faktiskt hindrar fettförbränningen i stället maximera det, behöver du en grundläggande uppsättning riktlinjer. Här är ett enkelt test som kan förutsatt att dessa riktlinjer. När du svarar "ja" varje dag minst fem av de sju frågor är du på hur du ser ut och känns ditt bästa.

1. När jag har chansen att göra jag tränar svårare snarare än längre?

2. Min utbildning är en metabolisk styrketräning?

3. Har jag äter en bit frukt eller grönsak vid varje måltid?

4. Har jag protein vid varje måltid?

5. Har jag valt livsmedelsval som inte innehåller tillsatt socker?

6. Har jag undvikit drycker extra kalorier?

7. När jag har ett val, jag gå istället för att få på bilar, bussar, hissar och andra transportmedel?

tunga lyft

Även styrketräning är en viktig del av ett program för effektiv viktminskning, Keith Scott, certifierad atletisk tränare varnar lyfta tunga vikter exklusivt. "Från synpunkt bränna kalorier, är tunga lyft förmodligen inte den bästa lösningen för viktminskning. Eftersom tunga laster är i allmänhet låga repetitioner och producera en långsammare rörelse, mycket mindre kaloriförbrukning och därför mindre viktminskning ", säger han.

För att maximera effekten av din träning att förlora fett, Alwyn Cosgrove, medskapare av Warp Speed ​​Fat Loss rekommenderar efter tunga lyft med metabolisk träning snabbare. "Jag har kunder som gör detta för att växla mellan uppsättningar av utfall och burpis, fylla så många uppsättningar av åtta repetitioner av två övningar som möjligt under en period av 10 minuter", säger han. "Justera utbildning detta sätt kommer du dra nytta av styrketräning och högintensiv metabolisk styrketräning, vilket resulterar i ökad fettförbränning möjligt."

Pulveriserade proteintillskott

Ta protein vid varje måltid är en effektiv strategi för att kontrollera hunger och protein shakes är ett bekvämt sätt att få det extra protein. Men se upp för dolda kalorier som kan dra din favorit proteinpulver. För att förbättra smaken och skapa mer kittlande smaker, har många kosttillskottsföretag börjat att dölja socker och lagt fett till proteiner i ren pulver innan. Några populära varumärken har upp till 6 g fett, 13 g kolhydrater och 80 ytterligare oönskade kalorier per matsked. Och det tillsätts för att ta hänsyn till.

För att undvika överflödigt fett och kalorier, läsa etiketterna noga och välj ett proteinpulver som inte innehåller mer än 5 g kolhydrater och inte mer än 3 g fett. Lägg till dina egna kolhydrater och hälsosamma fetter blanda dem med bär och nötter. Dessa alternativ ger dig mer fiber, hälsosamma fetter och näringsämnen. Allt detta kommer att bidra till att förbättra din viktminskning och allmänna hälsa.

nötter

Konsumtionen av nötter kan lätt släcka elden som bränner kalorier. Även om de kan vara portabel och bekvämt, bör du undvika när du är på en diet. De flesta nötter innehåller tillsatt socker, som snabbt höjer insulinnivåerna, stävja förlusten av kalorier. Ett annat stort problem nötter är bristen på vatten. Vattenhalten i frukten spelar faktiskt en viktig roll i hur full du känner efter att ha ätit. Forskarna kallar det energitäthet. En studie av forskare vid State University of Pennsylvania och publicerades i maj 2005 Journal of American Dietetic Association visar att livsmedel med hög vattenhalt som frukt och grönsaker, att du känner dig mer mätta livsmedel med lägre vattenhalt, såsom muttrar och fet mat. Förutom att inte känna sig så mätta, är det lätt att konsumera många fler nötter än färsk frukt. De flesta människor har inga problem att äta sex till åtta halvor av torkade aprikoser, men aldrig äta fyra hela aprikoser på en gång.

I ett försök att smälta bort pounds, är det bäst att hoppa över nötter och fokusera på frukter i sitt naturliga tillstånd. Detta kommer att spara kalorier medan du mätta dig. Massor av frukter är lätt att bära och är perfekt när du reser. Tänk äpplen, apelsiner, päron, persikor, plommon, vindruvor, körsbär och bananer. Och en melon har även en egen naturliga; allt du behöver är en kniv för att skära i hälften och sked ut massan.