En stor svar: vad är det bästa sättet att avgöra hur många kalorier ska jag äta?

"Är det bättre att mäta en diet procentsatser eller mäta mängden av varje objekt du använda?".

- -Bradley Gauvin, genom Facebook

Series "En stor respons" LIVESTRONG.com, tar hand om dina frågor om hälsa och motion med de smartaste experterna i världen.

Svaret.

Om du konsumerar för mycket kalorier, kommer det ingen roll om du följer en magisk procentintervall, mest sannolikt att gå upp i vikt. Varje metod är effektiv om siffrorna är speciellt anpassade för dig, men jag föredrar att lämna rekommendationer gram eftersom de är lätta att följa. Om i stället jag säger att du äter 30 procent protein, till exempel, kan mängden protein som kan hamna konsumerar variera kraftigt beroende på det totala antalet kalorier du förbrukar dagligen.

Här är en enkel utgångspunkt för att få dig att flytta i rätt riktning. Observera att detta inte nödvändigtvis är en idiotsäker metod standard eller guld. Men det är en enkel plan som kan hjälpa dig att förbättra din kost om du äter rätt mat. Jag kallar det "rule of 75".

Protein.

En viktig punkt av metabolisk påverkan fett förlust eller muskelbyggande är skapandet av proteiner i ett minimum av 0,75 gram per kilo kroppsvikt för att starta. Jag tror inte sätta detta nummer som definitiv gräns, så om du vill njuta av en annan kycklingbröst, kan du gå för det. Kom bara ihåg att om du äter betydligt mer protein, bör du se till att äta mindre kolhydrater. Fokus på att försöka anpassa sig till det numret cirka 90 procent av tiden och omvärdera dina framsteg i två till fyra veckor.

Kolhydrater.

De flesta människor som vill minska fett från din midja gör klokt i att minska kolhydrater. Den maximala mängden av dem är 0,75 gram per kilo kroppsvikt, och om mindre är bättre i detta fall. Kolhydrater som inte är laddade med socker är ännu bättre. Konsumera hälften av kolhydrater 30-90 minuter före träningen, och förlänger resten hela dagen. Readjusts dessa två siffror som behövs.

fetter

Ställ in fett i din kroppsvikt 0,75. Problemet är att fettet har 9 kalorier per gram, så den mängd kalorier kommer att vara annorlunda än den var för kolhydrater och proteiner.

Till exempel kan en 200 pund människa fördelar sig enligt följande:

200 x 0,75 = 150 gram protein i 4 kalorier / gram = 600 kalorier

200 x 0,75 = 150 gram kolhydrater i 4 kalorier / gram = 600 kalorier

200 x 0,75 = 150 gram fett 9 kalorier / gram = 1.350 kalorier

Totalt: 2550 kalorier

Detta kan tyckas mycket fett för de flesta människor, men kom ihåg att äta fett inte nödvändigtvis genererar fett. Också äta en större andel fett kan öka din mättnad, att du känner dig mätt längre och därför mindre benägna att konsumera för många kalorier totalt.