En kost måltid plan för män

Om man tittar på alla "populära" kost planer som har skapats, verkar alla ha liknande strategier; består vanligtvis av att äta mindre, vissa livsmedel skulden för dina problem eller föreskriva "billiga" strategier som lovar för mycket om sina resultat. Även om dessa strategier kan fungera på kort sikt är de oftast inte hållbara. Och anledningen är ofta att planen är så strikt att man nästan känner att du är en fånge av väktare av din kost. Vi vill att du känner fri från bojor viktminskning och se till att du kan uppnå förlora några pounds. Det är därför vi utvecklat ett system för att göra dig lättare att gå ner i vikt. Det är en typ av kost som har gjort våra Lean äta bantningsprogram. Denna strategi är inriktad på vanor som kan hjälpa dig att kontrollera din viktminskning. Och det är precis vad du får med denna plan. Visst ser du kalorier och förslag måltid och andra planer. Men det är där likheterna slut. Den allmänna tanken är att du förstår hur denna plan kan anpassas till nästan alla livsmedel önskemål och nästan alla program. Och när detta händer, inte bara du kommer att känna sig mindre stressade av din kost, men du kan också direkt påverka hur du ser ut.

En realistisk plan

Detta prov måltidsplan har särskilt skapats i åtanke dina mål. För en plan för tunn målet är att förändra sättet du äter för att förlora fett utan att känna att du minskar kalorier.

Så medan du äter mindre, kommer du att fokusera på mer näringsrika livsmedel som får dig att känna mer nöjda, vilket gör processen mer än du skulle föreställa dig. Viktigast av allt, kommer du ge din kropp den typ av mat du behöver för att bränna fett och ser mer muskulös.

För detta ändamål har vi skapat en måltid plan som du kan använda på alla typer av dagliga schema. Vi har valt ut fyra måltider eftersom det är ett realistiskt alternativ för de flesta människor som har ett hektiskt liv val. Ofta äter alltför ofta blir en börda och tider är komplicerade, samtidigt som färre måltider kan producera en typ av makt som leder till hetsätning och detta skadar dina resultat.

Men du kan följa denna plan som beskrivs eller så kan du göra smärre justeringar som tillåter dig att göra antalet måltider som du hittar bäst. Ur ett vetenskapligt perspektiv, är det inte om hur ofta man äter, men vad du äter som markerar skillnaden.

Med hjälp av denna diet

Planen beskriver under en dag är perfekt för någon som vill förlora några pounds kraft.

Vi presenterar en uppdelning av kalorier och måltider för dem som gillar matematik av kalorier mål. Och om du vill individualisera och verkligen justeras baserat på kroppstyp och aktivitetsnivå, här är en strategi.

Men sanningen är att vi inte är fans kaloriförbrukningen. Vi tror att du ska äta efter din aptit och justera själv enligt resultaten.

Detta är den sanna magin i vad vi gör på Precision Nutrition. Istället för att ge stränga matsedlar vi lär vanor strategi beskriver bästa praxis: sakta ner dina måltider, äta magert protein vid varje måltid, äta frukt och grönsaker med varje måltid och inkludera hälsosamma fetter.

Naturligtvis är menyn nedan ett exempel på dessa metoder i aktion. Kom bara ihåg att det är en modell, och som styr dig. Med andra ord kan du justera det efter dina behov. Om du inte gillar kyckling, ersätta det med vaccin, fisk eller kalkonkött. Samma med grönsaker, stärkelse och frukter.

En notering om portionsstorlekar

anser också att istället för att använda uns, gram och andra måttenheter, föredrar att använda enkla mätningar som möjligt: ​​storleken på din hand. Till exempel för män rekommenderar vi 2 portioner av kyckling storleken på handflatan.

Detta är vår bästa tillvägagångssätt eftersom din hand är i allmänhet proportionell mot din kroppsstorlek. Så om du är större, du äter mer, beroende på storleken på din hand. Och om du är mindre, äter du mindre, beroende på storleken på din hand. Om du vill veta mer om denna strategi se vår "enkel guide till portionsstorlek" som har fäst vid slutet av denna artikel.

frukost

5 ägg

1 kopp spenat

1/2 kopp gammaldags havre

1/2 kopp blandade bär

1 tsk hackade valnötter

1 kopp vatten / grönt te / svart kaffe

lunch

8 uns av kyckling

2 koppar blandade greener

1 kopp hackade morötter och gurkor

1/2 kopp svarta bönor

2 teskedar guacamole

1 kopp vatten / grönt te / svart kaffe

Sortering midafternoon

2 bollar proteinpulver

En kopp pumpa

1 kopp spenat

1/2 kopp gammaldags havre

2 msk hackade valnötter

8 dl osötad vanilj mjölk

Isbitar att smaka

middag

8 uns av vild lax

2 koppar zucchini

1 tsk extra virgin olivolja

1-medium sötpotatis

8 dl vatten

totalt

Kalorier - 2257

Protein - 216 g

Kolhydrater - 157 g

Fiber - 48 g

Fett- 85 g

Följ rätt väg

Den vanligaste frågan vi ställer är: "Hur om det fungerar?" Tja, bör din strategi baseras på vad som händer med din kroppsvikt och vad du ser i spegeln. Med denna plan kan du räkna med att förlora cirka 2 till 3 pounds per månad.

Men uppmärksamma de saker som avgör om du behöver en justering. Om du gå ner i vikt för snabbt, bara äta lite mer ökande portionsstorlekar / kalorier. Om du går upp i vikt, bara äta lite mindre minskande portionsstorlekar / kalorier.

Så småningom måste du göra en justering. Baserat på dina preferenser, variation och resultat. Det är skönheten i denna flexibel inställning till näring. Variationerna är oändliga.