Deadline diet

När det kommer till viktminskning och kropps reparationer, ibland dag 1 börjar med en uppenbarelse sägs om några jeans för hårt, "det är mig" a? en titt i spegeln eller en oskyldig "Har du är gravid"? av ett barn. Men för andra vänner kunde inspirationen för förändring kommer från annat håll: en tidsfrist.

1-årsperiod: reparation

Med all denna tid, har du möjlighet att ändra din kropp ordentligt. Underlättar dina nya utfodringsrutiner och övningar för att se till att följa, säger Mark Beier, en personlig tränare av National Academy of Sports Medicine och ägare och grundare av Chicago Fit klubbar.

Börjar införliva en till två dagars styrketräning per vecka och komplettera med två eller tre dagar av ljus hjärtverksamhet, som kan vara så enkelt som en promenad utanför eller en cykeltur 30 till 45 minuter. Försök varje vecka för att lägga till lite mer fart, uthållighet eller tid än föregående vecka.

För en diet, börja forska dina drycker, säger David Buer, en expert på utbildning och personlig tränare Atlanta kändis. Amerikaner konsumerar mer än en fjärdedel av sina kalorier genom vätskor, säger Buer, så minska eller eliminera läsk, saft och sötad kaffe kan minska din vecka kaloriintag.

Var noga med att fylla din kost med protein och fett. Buer uppmuntras att införliva magert protein vid varje måltid för att hjälpa till att stabilisera blodsockernivån, påskynda fettförbränningen, förbättrar återhämtningen efter träning och öka energi under dagen. Dessa är avgörande för att upprätthålla god muskelbalans medan descartas pounds av oönskat fett säger. Detta inkluderar bönor, kalkon, kyckling, fisk och fläsk.

Om du vill inkludera mer fett, äta råa osaltade nötter, olivolja, tistelolja och avokado. Fisken innehåller också hälsosamma fetter som har en positiv inverkan på vår fettmetabolism, cellulär energi totalt och funktioner, även hjärnans funktion och stil av hår, hud och naglar, säger Buer.

6 månader term: skadekontroll

Så kanske du har en kort engagemang eller din båt är bara halvt år bort. Det finns fortfarande många förändringar du kan göra som kommer att lämna dig förberedd.

Om du är ny att utöva eller du inte har varit i linje med din rutin, använder styrketräning för att komplettera kardiovaskulär aktivitet. Börja med en eller två dagars styrketräning per vecka och utföra lite ljus på andra dagar hjärtaktivitet. Du bör utmana dig själv varje vecka att lägga till mer styrka, snabbhet eller tid till din promenad, springa eller cykeltur. Skriv dina mål på papper eller på svarta tavlan och kontrollera dem när få. Om du gick snabbt 45 minuter förra veckan, försöker införliva en jog någonstans i vägen.

För att hålla det roligt, fast belöningar vid specifika intervaller och när du uppnå ett mål, belöna dig själv med massage, pedikyr och nya sportkläder. Kom bara ihåg att hålla din belöning utan kalorier för att hålla dig på rätt spår med ditt slutmål.

När du har gjort en del styrketräning för ett par veckor, antyder det att göra en separation Beier hela kroppen tre dagar, lägre och överkroppen medan du genomför även intervallträning hög intensitet. Buer rekommenderar att inkludera två eller tre dagars intervall träning med aktive 20 till 120 sekunder av intensiv aktivitet, följt av 20 till 120 sekunder vila under en period av 5 till 10 minuter. Så småningom, fortsätter det tills 20 minuter av denna utbildning. Dessa typer av motion kan FÖRKOMPRIMERA din ämnesomsättning genom att öka din puls kan bränna extra fett.

Dagarna kan innehålla fullständiga kroppsrörelser såsom armhävningar, situps och bergsklättring. De dagar överkroppen bör fokusera på bröstet, armar, axlar, rygg och mage, armhävningar, sida, rodd och sticka tillbaka. På botten av kropps pekar på benen, höfterna och sned med utfall, knäböj och andra övningar.

Beier rekommenderar en övning som består av en dynamisk varm, core motion, ett träningspass med hög intensitet intervall rörelser som innehåller hela kroppen och hjärtat. Till exempel: det gör en serie med hantlar och Bosu Ball bredvid ett band och utför fyra eller fem styrkeövningar. sedan hoppa till bandet och utför en hastighetsområde som en minut snabb springa följt av en paus på 30 sekunder. Då igen styrkeövningar.

Din kost bör bestå huvudsakligen av kyckling, kalkon, fisk, ägg, mejeriprodukter, grekisk yoghurt låg sockerhalt, grönsaker med mörkgröna blad som gröna bönor, broccoli, spenat och sparris, säger Buer. Håll dig till dessa typer, som är höga i näringsämnen, vitaminer, mineraler och fibrer hjälp matsmältningen och balansera blodsockernivåerna. Om du kan hantera detta, kan du hjälpa till att kontrollera tillväxten av celler, vilket kan leda till viktminskning.

3 månader term: fininställning

Medan tre månader är en lång tid för en förändring i kropps tid, kan näringsintag och motion rutin göra en betydande skillnad, men kan behöva öka intensiteten. Hjärtaktivitet bör vara ett varumärke och Beier föreslår genomföra en kraft fyra dagar, två dagar hela kroppen, en lägre kropp och överkroppen en. Denna uppdelning gör de stora muskelgrupper aktiveras bränna fett en dag, vilket kan förbättra kroppssammansättning. Detta avgör dagar överkroppen och när dina hela kroppen övningar försöka definiera de mindre muskler som inte bränna så många kalorier.

Närings förändringar är avgörande i detta skede om du inte har varit noga med din kost. Bo med magert kött, protein och nyttiga fetter och försöka minska varje kolhydrat efter 03:00, när folk är oftast mindre aktiva. Kolhydrater oanvända blivit lagrad energi, även känd som fett. Bo med en diet med låg sockerhalt och hög halt av protein och grönsaker och se till att du äter varannan timme för att hålla sig uppdaterad metabolism.

Medan en intensiv session kan vara tufft, är nyckeln till framgång i utbildning sätta upp konkreta mål och göra dem en del av din dagliga ritual som tänder, säger Lacey Stone, expert utbildning och personlig tränare borste Hollywood.

"Han går till gymmet med coola människor, ta en klass med en attraktiv instruktör. Gå till en klass och skapa en slags gemenskap", säger hon. "Utgångspunkten är när du börjar se resultaten för att nå en punkt utan återvändo, inte vill gå tillbaka till där du var. Den tiden kommer att göra som du vill leva ett hälsosamt liv."

Några veckor senare: ändringar i sista minuten

Kanske du har bokat en helg på stranden sista minuten eller om du har bråttom att gifta sig. Några veckor senare de inte lämnar mycket tid, men det är något du kan göra för att se lite bättre.

Vi ser oftast svullna eller fastnar när vår kropp behåller för mycket vätska, säger Laurel House, en författare av livsstil, personlig tränare och redaktör QuickieChick. Så flera dagar innan evenemanget börjar dricka mycket vatten och innehåller ett stänk av citron eller lime för att dränera toxiner. Diuretika livsmedel, selleri, tranbärsjuice, te, maskros, grönt te, fänkål och persilja hjälper även till med svullnad och samtidigt minimera vätskeretention.

Livsmedel med hög vätskehalt som sparris, brysselkål, gurka, tomater, vattenmeloner också bidra till att avlägsna överflödigt vatten och hög kalium livsmedel såsom avokado, datum, papaya, banan, spenat och lax, kommer att balansera svullnad orsakad av salt eller alkohol.

En tre dagar långa evenemanget, minimerar kolhydrater för att låta täckkroppen tunn och överflödigt vatten. För varje gram kolhydrater, behåller din kropp 2,5 g vatten, vilket gör att du blåsa säger hon. Du behöver kolhydrater för korrekt hjärnans funktion och energi, så stick med gröna grönsaker, kål och brysselkål.

Du kan också omfatta livsmedel som bränner fett ett par dagar innan händelsen, Hembesök "Nibbles och förmåner." Dessa livsmedel bränna fett och tömma faktiskt hjälpa bränna fett i kroppen späda dem. De är bland annat druvsaft och örter som jalapenos, kanel och färsk ingefära. Drena fetter med livsmedel som innehåller mycket pektin och lecitin som böngroddar, äpplen och bär.

När det gäller motion, skär styrketräning fyra dagar innan evenemanget och fokusera enbart på hjärtat för att verkligen bränna kalorier och bantning kroppen. Två dagar tidigare, vilket minimerar hjärt övningar och dagen innan, huset antyder inte utöva. Musklerna kommer att slappna av och krympa och du ser tunnare i allmänhet. Minimerar vatten dagen för händelsen att ha en skulpterad look.

Om du visar en viss kroppsdel, föreslår House till 100 sekunder av träning 20 minuter innan evenemanget.

"Armarna kommer att vara väl och definierade och fast. Du kommer att ha att tonas utseende, även om du inte", säger hon.

Men precis som alla rengöring eller strikt diet, "detta är inte ett hälsosamt sätt att leva långsiktigt", säger House. "Du kan göra det för en dag, två dagar, men inte mer än så."

"Folk säger att det är mycket svårt, men i slutändan behöver du inte känna fantastiskt sätt i stället själv?" House säger, med hänvisning till den stora dagen. "I stället för tillfällig nöjet att äta i några sekunder, kommer du inte känner mycket väl för en hel dag?".