Cykel kolhydrater för att gå ner i vikt

Bland de många låg Carb diet och studier som anknyter förbrukningen av bearbetade kolhydrater med fetma och kroniska sjukdomar, har kolhydrater blivit svarta får världen av nutrition. Men låt oss få en sak klar: den höga kolhydratintag påverkar kroppen BEHANDLAS maskiner, orsakar inflammation och överdriven fettlagring. För muskelutveckling och prestanda, men friska kolhydrater är ett måste. Utmaningen konsumeras i rätt mängd och vid rätt tidpunkt. Det verkar som om kolhydrater du äter dramatiskt kan påverka kroppens svar på dem. Genom en process som kallas kolhydrater cykel, kan du manipulera konsumtionen av dessa ämnen för att maximera muskelutveckling och samtidigt minimera de negativa effekterna. Planen kräver strikt efterlevnad och noggranna räkna kolhydrater, så det är inte för alla. I själva verket är mest effektiva för dem som redan ganska tunn cabohidratos cykel och har en sista 10 till 15 pounds att förlora eller som bara vill förlora några procentenheter av coporal fett. .

Hur cykeln av kolhydrater

I cykeln av kolhydrater, är din vecka delas in i tre typer av dagar: ingen carb dagar låga carb dagar och högre carb dagar.

Dagar utan kolhydrater: dessa dagar, du äter grönsaker innehåller mycket fiber som bladgrönsaker, sparris, broccoli, lök, paprika och svamp utan gränser, tillsammans med magert protein och en portion hälsosamma fetter. Undvik rika kolhydrater stärkelse, såsom potatis, ris, spannmål och havre. Detta inkluderar även stärkelserika grönsaker som ärtor, zucchini, pumpa och squash. Den totala kolhydratintag bör vara mindre än 25 gram per dag.

LÅG CARB DAG: Här är målet att ligga under 75 gram kolhydrater. Återigen kan man konsumera grönsaker rika på fiber utan gränser, men två eller tre portioner av stärkelser härledda från "rena" källor såsom brunt ris, sötpotatis, havre, grönsaker rika på stärkelse och frukt tillsättes. "Clean" kolhydrater är allergivänliga. För bästa resultat, i dessa dagar är det rekommenderat att konsumera efter träning.

ALTOS carb dagar: det totala beloppet varierar beroende på din storlek och aktivitetsnivå. Kvinnor konsumerar mellan 150 och 200 gram, medan män kan nå upp till 300 gram. De flesta kolhydrater bör komma från rena källor eller allergivänliga. Men om du kommer att ge dig en smak, är det mer praktiskt att göra det i en hög carb dag.

Fortsätt att konsumera tillräckligt magert protein och en del eller två hälsosamt fett. En hög-carb dag är inte en ursäkt för att binge; Det är ett systematiskt sätt att återställa hormoner för muskelutveckling och fettförbränning.

Med hjälp av dessa tre protokoll dagliga kosten kan förändra den hormonella miljön i kroppen och maximera fettförbränningen och muskel vinst under veckan.

Ett exempel på en veckocykel kolhydrater skulle vara så här:

Dag 1: inga kolhydrater

Dag 2: Låg carb

Dag 3: Hög carb

Dag 4: Utan kolhydrater

Dag 5: Utan kolhydrater

Dag 6: Låg carb

Dag 7: Hög carb

Som i cykeln av kolhydrater det finns höga carb dagar, är detta psykologiskt tillfredsställande eftersom det cravings appeases och underlättar efterlevnadsprogram. Men när vi gör två eller högre carb dagar i rad, kan en ansamling av fett förekomma. Detta är anledningen till att inga carb dagar följs av en hög kolhydrat dag.

¿Insulin? Vad gör man med allt detta? Kanske frågar. Det verkar som om något har att göra.

Varför kolhydrater cykel fungerar

Kolhydrater cykel är mer ett hormon som kalori strategi. Varierande kolhydratintag påverkar flera hormoner som bestämmer kroppssammansättning. För nybörjare ...

Insulin hormon ansamling av fett och muskelutveckling

När vi konsumerar kolhydrater, är insulin i blodet frigörs, vilket bidrar till den metaboliska maskiner blir levern för senare användning som bränsle eller lagras i muskelcellerna. Dessa avlagringar är begränsade till kolhydrater. När den är fylld, som när många kolhydrater konsumeras, de metaboliseras och lagras som fett.

Nyckeln till kolhydratintag med avseende på insulin, är att äta sig mätta och har tillräckligt med bränsle för motion och energibalans, men inte alltför många att konsumera överskottet blir lagrat fett.

Insulinfrisättningen varierar beroende på typ och mängd av kolhydrater konsumeras. Kolhydrater cykel manipulerar insulin för att minimera fett lagring och maximera muskelsyntes. Dag låg och inga kolhydrater hjälper till att hålla oss känsliga för insulin och stimulera fettförbränningen. Hög carb dagar maximera muskeltillväxt och fylla kolhydrater butiker för att öka träningens intensitet.

Leptin: hungern hormon

produceras huvudsakligen av fettceller, är leptin ett hormon som reglerar hunger och mättnad. Det släpps som svar på en "feedback", definierad som en period av 12 till 24 timmar av ett högt intag av kalorier och kolhydrater.

Till skillnad från insulin, inte leptin inte öka väsentligt till följd av en enda måltid. Istället klättrar långsamt när en ihållande period av hög kolhydratintag. Leptin verkar via en återkopplingsmekanism på mättnad signal till hypothalamus. Vidare genom sekundär hormoner också signalerar kroppen att påskynda ämnesomsättningen.

I de konsumerar en kost rik på kolhydrater och kalorier förblir leptin hög. Detta kan ge ett motstånd mot detta hormon i hypotalamus kan inte "hör". När detta händer vi inte känner mättnad, farligt för dem som försöker gå ner i vikt effekt.

Emellertid, med mycket låga nivåer av leptin, som uppstår när en diet som är låg i kalorier och kolhydrater följes, erhåller kroppen motsatt meddelande: vara hungrig, äta, konserverad, låg metabolism.

Kolhydrater cykel, när leptin börjar minska dramatiskt öka till den grad av hunger och långsam ämnesomsättning är hög carb dag vad hjälper omstart. Därför är vi känsliga för leptin.

Serotonin hormon sanity

En hjärna kemikalie som producerar "välfärd", förbättrar serotonin humör och används ofta i läkemedel för behandling av depression. Kolhydrater ökar serotonin produktion, så konsumerar det förbättrar humöret.

Låg serotonin, som uppträder som ett resultat av en låg kolhydrat diet, är associerad med ökad sockerbegär och choklad. Många dieter misslyckas eftersom låg serotonin gör människor som följer henne att känna sig deprimerad. Cykeln reglerar kolhydrater serotonin nivåer och som ett resultat, begränsar cravings. Ur ett psykologiskt perspektiv, är cykeln av kolhydrater som protokollet lättare att hålla än andra dieter eftersom serotoninnivån aldrig faller helt och hållet.

Kortisol katabola hormon

Kortisol är en katabol hormon, dvs nedbrytning av molekyler för användning som bränsle. Det kan vara både positiva och skadligt, eftersom inte diskriminera mellan nedbrytningen av muskler och fett för användning som bränsle. Men det finns många studier som visar att äta protein kan hjälpa till att bevara muskler även i en katabola tillstånd.

Konsumerar en kolhydratinnehållande måltid väsentligen stoppar produktionen av kortisol; Det är därför många kroppsbyggare konsumerar en måltid med kolhydrater och protein som de vaknar. Vid cykel kolhydrater är överproduktion av kortisol undvikas. Precis som kortisol produktionen av katabola bli överdrivet efter en dag utan och kolhydratfattig, hög dagen efter kolhydrater för att starta detta hormon och förhindra muskelförlust.

Föregående artikel Mat Cravings II