Bästa post workout måltider

Vi anser näring för utbildning så allvarligt Resultat Fitness att det finns en kryssruta program shake efter träningen utbildning för våra kunder. De spela in din smoothie som gör uppsättningar och reps i ditt träningsprogram.

- Alwyn Cosgrove, delägare, resultat firness, Santa Clarita, Kalifornien

Om du vill bygga muskler, förlora fett eller prestera ditt bästa, vad du äter det är mycket viktigt. Men näring forskare har nyligen förstått och uppskattat att när du äter kan vara lika stor som vad du äter. Förmodligen det mest näringsmässigt viktig period av dagen är under träningen fönstret tiden strax före utbildning och flera timmar senare. Rätt kost under denna tid ta din träning till nästa nivå. Många människor förstår inte arten och värdet av näring för utbildning eller tro vissa myter om vad man ska göra på den tiden. Men det är inte så komplicerat som det låter och du kan enkelt maximera den här tiden på dagen för att påskynda dina framsteg.

Fönster träning näring

Fysisk träning orsakar hormonella och metabola distinkta störningar i kroppen, så att du kan dra nytta av vissa näringsstrategier. Fönster träning kost är särskilt viktig. Ju mer du vet om området och hur man använder den, du förlorar mer fett, mer muskler du få dem att växa och du har en bättre prestationsförmågan.

Fönster träning näring börjar 20 till 30 minuter innan träningen och kommer att pågå en till två timmar efter att du slutför den. Under denna period använder din kropp näring för att motverka muskelförtvining och dra nytta av ökad känslighet för insulin, lämpligen ta och föra näringsämnen till musklerna och ut ur fettceller. Det finns också en ökning i blodflödet till musklerna. Detta blod frigör näringsämnen stimulerar återväxt och muskel reparation.

Alwyn Cosgrove, delägare av resultat Fitness, som valts av "Män hälsa" som en av de 30 bästa gym USA, ser till att varje kund motion får rätt näring för träning.

"Vi anser näring för utbildning så allvarligt Resultat Fitness att det finns en kryssruta shake efter träningen i utbildningsprogram för våra kunder", säger Cosgrove och säger också att "kunder registrera sina slagen liksom apparater och reps av ditt träningsprogram.

praktisk näring utbildning

Nutrition före och under träning:

Börjar dricka en milkshake för utbildning 20 till 30 minuter innan det och fortsätter under hela. En enkel shake är en sportdryck 32 oz med en matsked vassleprotein. En mer avancerad dryck har 50 g glukos och socker maltodextros blandas med vassleproteinhydrolysat.

Under de 45 dagar efter utgången av din träning 60 minuter kom en sandwich grillad kycklingbröst med 2 bitar av frukt; eller 6 uns av kycklingbröst utan skinn och ben med 1 1/2 cups brunt ris och en liten sallad spenat, champinjoner, rödlök, olivolja och rött vin vinäger.

Nutrition Myths för träning

I åratal myter om kost för utbildning har felaktigt accepterade som vetenskapliga fakta, vilket ivrig idrottsmän uppnå mindre än optimala resultat, minska prestanda och har en dålig återhämtning.

Ät inte efter träningen.

För år många gymnaster gick med på att avstå från att äta eller dricka något under 60 minuter efter ett träningspass kan påskynda fettförbränningen genom att öka nivåerna av tillväxthormon i blodet. En artikel i "The International Journal of Sports Medicine" 1998 säger dock att omedelbart efter träning är den bästa tiden för att fylla energireserverna i musklerna och vänta två timmar kan minska din förmåga att återhämta sig snabbt i dessa reserver 50 procent. John Ivy skriver i "Närings Timing: The Future of Sports Nutrtion" för att undvika mat följt av din träning kan faktiskt minska din insulinkänslighet för de närmaste 24 timmarna.

Joe Dowdell, expert utbildning och delägare i Peak Performance, garanterar alltid att dess kunder får rätt kost efter träning. Deras gym var rankad nr 1 i staden New York av läsarna av en populär webbplats.

"Under utbildningen ökar stressen hormonet kortisol," säger han, "efter träning vill vi sänka kortisol, medan samtidigt erbjuder vi kroppen rätt näring för att påbörja återställningsprocessen. När du använder en kolhydrat och proteinshake kan vi åstadkomma dessa två saker samtidigt. "

Efter träningen näring är det viktiga.

Post-sporttränings drycker vilseledande titeln eftersom det verkligen ska börja dricka dem innan du börjar träna. Börjar testa ett träningspass skaka 20 till 30 minuter innan träning för att öka blodflödet i muskler och proteinsyntes, skriver Kevin D. Tipton och hans team i "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism".

Kolhydrater är de viktigaste näringsämnena för att äta under och efter träning.

Många sportdrycker innehåller endast kolhydrater; Således, de flesta människor på gymmet tar dessa drycker under och efter din träning.

Men att lägga till så lite som 10 g protein till en sportdryck kolhydratbaserade kan få betydande metabola effekter. Denna enkla tillsatsen av proteiner minskar hormonet kortisol muskelkatabolism, öka hastigheten för påfyllning energi och förbättrar muskelproteinsyntes eller muskeluppbyggnad.

Viktiga steg för att maximera fönstret näringskälla för utbildning

Maximera träningsfönstret kost är enkel. Börja dricka din shake träning 20 minuter innan träning. Detta förbereder din ämnesomsättning pump, få aminosyror och socker i blodet där de kommer att vara redo för kroppen att använda dem när du startar träningen.

Fortsätter att dricka din smoothie som du tränar. Detta är särskilt viktigt om din träning varar längre än en timme. Ta en smoothie utbildning under sessionen den ger en stadig ström av kolhydrater och aminosyror för att arbeta muskler, så att du kan behålla topprestanda under träningen.

avsluta sedan din milkshake när du är klar med din träning, och om ditt mål är tillväxt av muskelmassa, ta en annan gång. Under de närmaste timmarna efter träning, är den mänskliga kroppen i huvudsak en närings svamp. Det är redo att absorbera kolhydrater och aminosyror och använda dem för att återställa energireserverna muskel, reparation muskelfibrer och starta en snabb återhämtning så att du kan träna längre och mer intensivt under din nästa avsnitt. Därför, om ditt mål är att ha större och starkare muskler, lägga till ytterligare en smoothie är ett enkelt och effektivt sätt att komplettera din kost mer kalorier och använda dem för att bygga muskler och inte för utbyggnad av fettceller.

Slutligen bör "mat" näring utbildning vara flytande. Flytande protein och kolhydrater ange ditt blodomloppet och nå dina muskler snabbare än fast föda, vilket bör bryta ner och smälta. Dessutom skakar att hålla dig hydrerad under träningen, en annan viktig för optimal prestanda.

I slutändan, om du vill återhämta sig från träning snabbare, uppleva större fettförbränning och öka muskelmassan, kom ihåg varför, när och vilken typ av näring din kropp behöver och se till att du får den. Mängden och typen av kalorier och den tidpunkt då du förbrukar är alla faktorer som påverkar din hälsa och kondition.