5 frukostar förvånansvärt friska

Tänka utanför boxen av spannmål, lägga till några okonventionella ingredienser och välsmakande alternativ har tillräckligt för att hålla dig igång.

Ibland verkar det som en hälsosam frukost lämnar dig med bara två alternativ: ägg och havregryn och ägg Denna uppenbara brist på alternativ gör det lätt att se varför så många människor så småningom ge upp till snabbmat, pannkakor eller våfflor eller hoppade helt mat. Det behöver inte vara. Om du tänka utanför boxen av spannmål och lägga till några okonventionella ingredienser, har du många alternativ för att hålla dig kommer varje morgon. Följande måltider är beredda snabbt och enkelt, vilket ger dig många alternativ för nästa gång du undrar, "Vad är för frukost?".

Crunchy Frukt Burritos

Fullkorn tortillas är inte bara välsmakande wraps, de är också ett sätt att skapa en läcker frukost du kan äta med handen på upptagen morgnar. Börjar slathering jordnötssmör på tortilla, sedan strö över hackad mandel, säger Suzanne Farrell, M.S., R.D. Tillsätt sedan ett par portioner av konserverad pumpa puré, några tunna skivor av äpple och en handfull russin. Strö lite kanel på ingredienserna och sedan vika ändarna och rulla ihop för att skapa en burrito. Om du har bråttom, linda in en pappershandduk och ta det att äta på vägen.

FÖRDELAR: Protein mandel och jordnötssmör och fullkornsprodukter smälts långsamt hjälper dig att hålla nöjd. Pumpa puré du startar din vitamin A, medan äpplen och russin öka fiberinnehåll för att hjälpa balans blodsocker.

Fyra resterna av middagen att äta på frukost nästa dag

Det kan tyckas mer logiskt att äta resterna för lunch, men att bryta rutinen frukost, prova varm middag igår kväll tidigt på morgonen.

kycklingsoppa

Magert protein från kyckling till olika grönsaker inne kommer kycklingsoppa lämna dig nöjd och är utmärkt för en kall dag. Försök serverar soppa brunt ris kokt istället för att äta fullkornsprodukter.

Sobanudlar och lax

Lär dig några japanska som äter fisk brukar i sina morgon måltider. Ät det kallt som en sallad eller caliéntalo lätt med lite grönsaksbuljong. Soba nudlar bovete är höga i fiber, och fisk är full av protein och hjärt-hälsosamma fetter, som kommer att hjälpa till att hålla dig nöjd fram till lunch.

Köttfärslimpa på toast

Värma din limpa hemlagad kött och servera på rostade hela korn täckta med extra virgin olivolja. Denna kombination kommer att uppnå den perfekta balansen av komplexa kolhydrater, protein och bra fetter för hjärt Amber Massy, ​​R.D., R.H. rekommenderas för frukost.

Fajita refried bönor och kyckling

Värma resterna av mexikansk mat och wrap i en tortilla med fullkorn. Toppa med cheddarost med låg fetthalt och lite kalcium. Servera med salsa eller helt enkelt slå in dem och ta dem med dig. Proteinet och fiber i de kombinerade bönor med mager kyckling gör en utmärkt kombination för att ge energi och hålla nöjda.

Arrolladitos pizza

Det kanske förvånar dig att veta att den gamla kall pizza du åt på college är inte det värsta frukosten jag kunde äta, men varför bekräfta att du med en del av den föregående dagen när du kan förbereda en varm och hälsosam version på några minuter? Börja med en bas av små fullkorn pita rekommenderar Farrell. Skär pitas på mitten och spridas inuti varje halva med en klick av marinara sås. Två äggröra beredd sedan med babyspenat och hackad röd paprika och koka tills företaget. Dela grönsakerna kodade mellan de två halvorna av pitabröd. Toppa med mozzarella ost med fett randig bas och sedan avslutar varje halva pitabröd med en nypa italienska kryddor eller torkade italienska örter. Wrap varje halv med aluminiumfolie och placera i brödrosten under 5 minuter eller tills osten smält.

Fördelar: Ägg är packade med protein för att hjälpa dina muskler och fibrer grönsaker kommer att bidra till att hålla dig glad och ger dig med vitaminer och mineraler. Som en extra bonus är marinarasås friska lykopen, och ost är full av kalcium som bekämpar fett.

quinoa

Ändra förutsägbara skål med havregryn för quinoa, säger Amber Massey, R.D., R.H. Kök quinoa i vatten med användning av ett förhållande av 1: 1,25 till kornen är fluffig och vatten absorberas. Täck med en touch av lönnsirap eller honung, tillsätt en nypa kanel och slutar med en handfull bär för att ändra den typiska gröt. Eller koka quinoa kvällen innan och morgonen blanda det med halv kopp grekisk yoghurt, en matsked honung och några matskedar malda linfrön, som är rika på fibrer och essentiella fettsyror ALA.

Om detta inte passar dina smaklökar, kombinera kokta quinoa med kalla och vispade ägg. Lägg till och rör om 1/4 kopp cheddarost med låg fetthalt. Skapa medaljonger och koka blandningen i en täckt kastrull med non-stick matlagning spray. Quinoa medaljong placerad mellan två halvor av en fullkorn engelska muffins och tillsätt några tunna skivor av skarpa äpple för en söt-salt kombination.

FÖRDELAR: Quinoa är en sydamerikansk säd som har många proteiner, säger Massey. Men det är bara början, har Quinoa också få kolhydrater, högt i fiber och har även bra fetter. Det är säkert att säga att det är en super mat som gör dig till en bra för din kropp. Adderas till någon av dessa livsmedel med quinoa, om bären packad med antioxidanter, ägg protein, grekisk yoghurt eller linfrön som har många essentiella fettsyror, göra dessa alternativ är den nya standarden för hälsa och smaken.

frittata massa

Inte bli av med resterna av spaghetti fullkorn efter middagen, hålla dem till frukost nästa dag. En läcker tårta di pasta eller pasta frittata är ett utmärkt sätt att vinst. Börjar värma lite olivolja i en nonstick bakplåt liten. Tillsätt några matskedar röd paprika finhackad och grön lök, matlagning allt tills den är mjuk. Tillsätt tillräckligt överblivna spaghetti, angel hair eller Fettuccine att skapa ett lager i botten av pannan. Låt det sitta tills företaget och gyllene på undersidan. Placera stekpanna under broiler i ugnen tills de är gyllenbrun blir. Skuren i strimlor och servera med skivor av färsk tomat och några bitar av kalkon bacon.

FÖRDELAR: "The hälsosam frukost bör innehålla en komplex kolhydrat, en del protein och nyttiga fetter", säger Massey. Det är svårt att övervinna kombinationen av deg, ägg, olivolja och kalkon bacon. Låt inte ditt sinne lura dig: dessa livsmedel kan spela en roll i en hälsosam kost, inklusive en plan för att gå ner i vikt, så länge de inte förbrukas i överskott.

krispigt bär

... dessert för frukost? Det kan vara hälsosamt om du gör rätt, full av frukter rika på vitaminer och fibrer läge. "Jag säger alltid klienter som syftar till att integrera frukt till frukost, antingen i form av juice eller hela frukter", säger Massey. Frukost är lätt att komma ihåg att äta frukt nu, säger han, speciellt om du blir oemotståndlig som en söt snack frukost verkar som skulle orsaka fel.

Fyll ett bevis ramekin ugn med en handfull blandade bär. I en liten skål, kombinera 1/4 kopp havregryn och en matsked hackade valnötter och linfrön hackad. Toppa med en klick av jordens Balance, Smart Balance eller annan fri bred transfett smälte och en matsked ren lönnsirap. Röra om blandningen tills fuktiga havre och sedan täcka med bär. Baka allt i en förvärmd ugn vid 350 ° F under 8 till 10 minuter eller tills de är gyllenbruna. Servera med grekisk yoghurt och låg fetthalt.

FÖRDELAR: Denna dröm söta älskare är laddad med mer näring än förväntat. Bär ger antioxidanter för gott minne du behöver för att hålla sig vaken under arbetsdagen. Havremjöl är en utmärkt källa till fiber som bekämpar hunger och grekisk yoghurt är en snabb och enkel proteinkälla. Lägg malda linfrön och hackade nötter och få en dubbel dos av fiber och essentiella fettsyror som hjälper din ämnesomsättning och skydda din kardiovaskulär hälsa.