5 enkla luncher att packa med mindre än 500 kalorier

Ner i vikt. Äta hälsosamt. Spara pengar. Betala skulder. Varje år dessa listas bland de 10 gemensamma mål som gjorts av amerikanerna ... och ofta senare visas bland vilka inte är uppfyllda. Detta är det år då du uppfyller dina mål. Genom att göra din egen mat istället för att köpa det att bära, kommer du att spara pengar och kalorier. Dessa fem måltider är lätt att packa, så att du verkligen göra och smaka gott, så njuta av att äta dem. De har också mindre än 500 kalorier för att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Och de är inte bara mager; vardera innehåller en närings superstar hemlighet som kommer att göra din mat är bättre kvalitet också. Ingen skärning, mäta och matlagning i hemmet. Åh, och det finns inte en tråkig smörgås på högen. Så förbered dig och bestämmer sig för att lyckas.

Pad Thai magiska mikrovågsugn

Sex paket av Ramen för en dollar kan vara livsnerven i tjugoårsåldern och mardröm kardiologer utan slag som är full av salt, inte nudlar. Försök att blanda nudlar utan krydda med dina favoritpaketerade asiatiska såser, konserverade grönsaker och förkokta kött och har massor av sätt att ha mer än bara en smörgås vid skrivbordet.

Denna version av pad thai påsar fulla smak på mindre än 500 kalorier och lämnar dig med mycket att mellanmål spenat som en sallad nästa dag.

närings ingrediens fram: äggulan är full av kolin, ett näringsämne som kan hjälpa dig att hålla din lever utan fettdepåer.

Du behöver:

- ett paket av Ramen nudlar

- 1 14-ounce La Choy groddar medelvärde

- en 4-ounce burk svamp och deras stjälkar

- en flaska Thai Kitchen Original Pad Thai Sauce

- ett ägg

- 1 paket babyspenat blad

- Konservöppnare

- mikrovågsbehållaren

- kniv eller gaffel

Gör så här:

1. Förbered pasta enligt förpackningens anvisningar men inte införliva krydda paket.

2. Öppna tomma och svamp. Öppna böngroddar.

3. Skär ägget i bitar.

4. Töm buljongen nudlar. Lägg till svamp, en handfull spenat blad och två matskedar av sås och blanda väl.

5. Tillsätt ägg och böngroddar så många du vill.

Totalt kalorier: 439

Total kostnad: $ 5.09 USA

Grekisk sallad med bra fetter utan arbete

En tillfredsställande sallad till arbete behöver inte vara en förmiddag uppgift att skära och blanda ... och inte vara förbi middagstid. Ta några små behållare och du kan göra detta förvånansvärt enkelt och så full av smak som du köper US $ 12 eller mer på en fin restaurang sallad för att få grekisk sallad.

närings ingrediens höjdpunkt: du vet att alla dessa oliver är bra. Men Roman är inte bara tomt fyllning: två koppar dessa gröna livsmedel erbjuder mer än 100% av din rekommenderade dagliga värdet av vitamin A.

Du behöver:

- 1 påse cos pre malet

- en tub 8 uns smulad fetaost

- 2 röd paprika rostade olivolja bar Store

- 6 urkärnade oliver olivolja bar Store

- lite extra juicebar oliver

- ett paket av druvmust tomater

- Salladsskål

Gör så här:

1. Blanda hälften av riven ost med alla andra ingredienser.

Totalt kalorier: 346

Total kostnad: $ 7.99

Ris och bönor i två minuter

Denna combo är en stapelvara för en anledning: ris och bönor kompletterar varandra för att ge din kropp en komplett protein, utan en antydan till kött. Och du kan äta på jobbet, utan överhettning men färska från mikrovågsugn i köket, på bara två minuter. Prova med en halv påse med romansallad som en enkel sallad eller äta ensam för en kryddig måltid som tillfredsställer dig.

närings ingrediens betonade: du vet att du är fyllda med fiber och protein, men har också svarta bönor B-vitaminer En portion innehåller 64% av rekommenderat dagligt intag av folsyra och 28% av B1.

Du behöver:

- en skål med brunt ris Minute Rice att tjäna presto!

- 1 Kan svarta bönor 15,5 ounces

- en burk 14,5 uns av hackade tomater med mjuka kryddig grön chili

- Konservöppnare

- mikrovågsbehållaren

Gör så här:

1. Förbered ris enligt förpackningens anvisningar.

2. Medan ris är matlagning, öppna svarta bönor och tomater. Häll hälften av varje burk i behållaren. Kasta de återstående två. Lägg till en skvätt vatten om inte det vore nog.

3. När riset är kokt, sätta i mikrovågsugn blandningen bönor / tomat under en minut.

4. Blanda ris bönor och tomater. Om ingen grädde eller sur sås i kylskåpet på kontoret, tillsätt en matsked vardera.

Totalt kalorier: 448

Total kostnad: $ 3.18 USA

Tonfisk och ost utan adherezos

Okej, så det finns en smörgås, men tråkigt är inte en skinka och ost. Få ditt utseende utan alla sliskig ostblandningen med tonfisk smälta mikrovågsugn.

närings ingrediens fram: Tuna är packad med protein och omega 3, det du vet. Men den har också en hel del kalium, en viktig hjärthälsa och muskel mineral och kan hjälpa till att sänka blodtrycket också.

Du behöver:

- en muffin

- 1 Starkist tonfisk sallad lunch-to-go

- en mozzarella-strängen

- microwave skålen

Gör så här:

1. Öppna paketet tonfisk, kasta cookies. Placera tonfisk på plattan.

2. Skär osten i bitar och lägg till strängar över tonfisk.

3. Toast bun.

4. Placera tonfisk i mikrovågsugn tillräckligt länge för att smälta osten tiden.

5. Sprid tonfisk och ost bagel.

Totalt kalorier: 370

Total kostnad: $ 3.79 USA

Den snabbaste soppa i världen

Soppa från en burk har en hel del problem. Den är laddad med natrium, är det låg i näringslära och, viktigast, buljong liknar oftast innehållet i en rinnande näsa.

Du kan göra bättre och behöver inte ens en spis. Köp en stekt kyckling kvällen innan och skär mycket kött. Ta henne att arbeta med de övriga ingredienser som anges och du kan ha en kyckling taco soppa på några minuter.

Du behöver:

- 4 oz stekt kycklingkött utan skinn

- en burk av 14,5 uns av majskorn i vatten

- en burk 15,5 uns av hönsbuljong

- en burk 14,5 uns av hackade tomater med mjuka kryddig grön chili

- 3 eller 4 tortillachips, smulor

- Konservöppnare

- mikrovågsbehållaren

valfritt:

- En liten behållare som tidigare hackad lök

Gör så här:

1. Töm majs och tomater.

2. I kärlet, blandning av buljong och kyckling. Tillsätt hälften majs, hälften av tomater, lök och tortilla chips. Kasta de återstående tomater och majs.

3. Placera blandningen i mikrovågsugn på hög i två till tre minuter.

Totalt kalorier: 376

Total kostnad: $ 8.50