4 skäl att äta mer kalorier på natten

I åratal har du förmodligen hört att du bör äta större måltider tidigt på dagen. Resonemanget bakom detta verkar ganska intuitivt, förbrukar de flesta av dina kalorier på morgonen eller tidig eftermiddag ger dig fler timmar att bränna. Detta är anledningen till att så många populära program som främjar näring äter tidigt och begränsa intaget av kalorier, särskilt kolhydrater på natten. Så för dem som har följt detta tillvägagångssätt i flera år, här är ett urval av verkligheten som kan överraska dig: det kan vara bättre att konsumera de flesta av dina dagliga kalorier, inklusive kolhydrater, mellan middag och ett mellanmål sent på natten . Här är fyra skäl till varför det är så.

Anledning # 1 - NATURAL FLAIR

Gamla män tillbringade sina dagar spårning, jakt och samla mat och eftermiddagar tillbringade avkopplande och äta vad de hade fångat. Istället för att gå mot evolution, varför inte tillbringa dina dagar "jakt" i form av arbete och utbildning, och äta de flesta av dina kalorier på natten för energi och återhämta för strider nästa dag?

Men de gör inte dig fet alla dessa nattliga kolhydrater? Svaret är nej, enligt en 2011 studie Journal of Obesity, jämföra mönstret stil middag fest med en mer traditionell dietary strategi. Studien fann att den experimentella gruppen, som åt de flesta av sina kolhydrater under middagen, upplevde en större viktminskning, minskningar i buken mätningar omkrets och kroppsfett än mer konventionella gruppstyrning.

Hur kan det vara? Titta på matten bakom detta.

Anledning # 2 - SIFFROR

Äta de flesta av dina kalorier, inklusive kolhydrater, verkar det i motsats till de flesta kostprogram. Men vad det är?

Även om du konsumerar fem till sex små måltider och mellanmål per dag istället för att äta tre måltider, för det mesta vår middag slutar upp att vara större än frukost eller lunch. Om vi ​​lägger till en sen natt snack till ekvationen, som de flesta av oss skulle göra för att undvika fasta slöseri muskler 12 timmar mellan middag och frukost, då är det lätt att se hur vi skulle kunna konsumera hälften av våra kalorier efter 6 pm

Om du tränar efter jobbet, eller ens efter middagen, siffrorna förändras ännu mer dramatiskt in på natten. Posentrenamiento din återhämtning måltid, även om det är bara en shake eller smoothie, den totala dagliga luta mer mot natt kalorier.

När det gäller att räkna kalorier, kan äta sent på dagen vara den bästa idén. När du sparar naturlig stärkelse för middag och äta frukt och grönsaker med lättare fiber under dagen, maximerar du hormonerna som bränner kalorier medan du befinner dig aktiv under dagen. Detta ger dig en längre tid du bränner fett mer effektivt.

Dessutom, när lagrade glykogen avslutas efter nattåget och kolhydrater återställa dina energireserver först innan de lagras som fett. Tänk på det: om du kör din bil hela dagen och gastanken är tom, fyll behovet av nästa dag. Det enda sättet du kan få problem med detta tillvägagångssätt är om du verkligen överdriva det, och de kolhydrater bortom tanken.

Så tänk om varje avsnitt av 24 timmar två olika närings perioder. Ät lättare under dagen att stanna i staten för att bränna fett och producera energi. Under nattetid, det ger din kropp med råvaror som behövs för att bygga och underhålla muskler, lagra energireserver, återhämta sig från de krav som föregående dag och förbereda sig för nästa.

Anledning # 3 - Psicologia

En annan mänsklig instinkt är att äta mer för att lagra energi för tider av svält. Detta gjorde känsla i dagarna av grottmänniskor, men inte i modern tid där mat är tillgänglig när som helst.

Vi måste strukturera vår kost för att tillgodose den naturliga behov av att festa utan kroniskt äta för mycket. Den mänskliga hjärnan arbetar med ett mönster av offer / reward. De flesta människor kan minska kalorier, äter ljus och fatta bättre beslut om mat under dagen om natten kan belöna dig själv med en måltid som mättar.

Dock är det omvända inte är sant. Det är mycket svårare att belöna dig med mat hela dagen och sedan prova att sänka kväll offer. Hur många nätter i rad kan "äta bara sallad" innan Ben u0026 Jerry börjar dyka upp i dina drömmar?

Men när du vänjer sig, är det lätt att äta ljus under dagen. Aktiv adrenalin att du känner dig piggare och effektivare för att möta de dagliga utmaningar. Mat blir en sekundär tanke och samtidigt förbättra produktiviteten.

Jämför det med en stor lunch som lämnar dig trött, slö och med en oförmåga att tänka eller koncentrera sig.

Spara denna måltid full av kolhydrater för kvällen, när naturligtvis vill koppla av, äta stora och somna ett par timmar senare. Kolhydrater utlöser frisättningen av serotonin, vilket gör oss att känna sig lycklig och inducerar sömn. Många idrottare som tränar hårt och försöka minska kolhydrater på natten klagar över sömnlöshet. Nu vet du varför.

LEKTION # 4 - Funktionalitet

Så länge du har i åtanke den totala kalorier och val av mat, frekvens och distribution av livsmedel är mindre relevant när det gäller fettförbränning, även om det är vettigt att äta mer på natten. Nyckeln är att göra dieten passar in i ditt liv, inte tvärtom, att få fler chanser att bli framgångsrik.

De flesta av oss är inte heltids idrottare. Vi är deltids idrottare med heltidsjobb. Optimera distributionsmönster mat är nyckeln till upprättandet av ett näringsprogram som är funktionell, en plan livsstil lång sikt snarare än en ohållbar diet som en quick fix faktor.

Tänka i termer av att vara en grottman under dagen. Betonar lättare måltider och baserat på magert protein, grönsaker, hela frukter och små portioner av nötter snacks. Spara stärkelse för middag.

Sedan, när natten kommer, lever han en japansk stil villa. Äta en stor middag och du mätta med magert protein, grönsaker och vissa naturlig stärkelse livsmedel såsom jams, potatis eller ris med delar som baseras på storleken på din kropp och aktivitetsnivå.