Tips för att förebygga Alzheimers

Enligt "Alzheimer Prevention" hemsida, som drivs av Alzheimers Foundation of America, det finns "fyra pelare" för att förhindra Alzheimers sjukdom.

Den första pelaren görs kost och vitaminer.

Skär trans fett och mättat fett, särskilt av animaliska produkter såsom rött kött, är en bra utgångspunkt, som ökar mängden av antioxidant rika livsmedel vi äter. Tanken bakom detta råd är att minska så mycket som möjligt produktionen av fria radikaler (något som en kost rik på fett kan orsaka), medan halterna av antioxidanter, som bekämpar fria radikaler som flyter ökar runt vår kropp. Tillsatsen av essentiella omega-3 finns i många fiskar och även linolja, och konsumtionen av vegetabiliska proteiner såsom sojabönor kan också hjälpa.

De kan också vara användbara vissa vitaminer, såsom koenzym Q10, alfa liponsyra eller ginkgo biloba (en ört som har visat sig hjälpa till med minnesproblem), fosfatidylserin (en laddning som har godkänts av Food and Drug administration för dess användbarhet minnesproblem), omega-3 och acetylkarnitin.

Huperzin A och vinpocetin kan också vara bra för personer som redan har måttlig till svår minnesförlust.

Den andra pelaren är stresshantering.

Ny forskning har kopplat stressen med en ökad risk för minnesproblem och Alzheimers sjukdom. Den värsta sortens stress, åtminstone när det gäller vår hälsa, är den kroniska typen. Dagliga stress orsakar en ökning i kortisol, som vid höga nivåer kan faktiskt skada cellerna som finns i minnet mitten av hjärnan. Det har visat sig att meditation hjälper till att minska kortisolnivåer, liksom hypnos, djupandning, massage, visualisering och guidade bildspråk och bön. Prova en eller flera av dessa alternativ kan ge leda till ett genombrott för att minska stress och därmed förbättra vår hälsa och minne.

Den tredje pelaren fokuserar på träning.

Regelbunden motion kan minska med 50% risk för Alzheimers. Den typ av motion spelar egentligen ingen roll, bara välja något vi vill göra. Mental träning är också viktigt. Neuroforskare har funnit att åtgärder som läsning, skrivning, spela spel och göra korsord kan minska upp till 70% risk att utveckla Alzheimers sjukdom. Utföra sådana aktiviteter för ca 20 minuter tre gånger i veckan kan vara till hjälp. Dock är nyckeln att verksamheten måste vara lite svårt och bryta rutinen så oväntat.

Den fjärde pelaren har att göra med droger och hormoner.

Snabb behandling av minnesproblem med rätt medicinering kan bidra till att förebygga dessa problem från att bli värre. Det finns också belägg för att hormonbehandling kan vara till nytta för minnet.

Relaterade avläsningar:

  • Att leva med Alzheimers