Som bättre din hälsa på 60 sekunder

20 aktier på mindre än 60 sekunder för att förbättra hälsan, kondition och även humör

1. Drink ett glas vatten

Ibland även mild uttorkning kan orsaka trötthet.

2. Gör stretching

Många av oss tillbringar varje dag i veckan sitter framför en dator. Detta kan utlösa förödelse på vår hållning, eller komprimera ryggraden och överdriva dess krökning. En enkel stretching kan ångra denna trend. Sitter i stolen, helt enkelt rotera den övre kroppen på ena sidan och håll posen i 30 sekunder; då gör turen till den andra sidan.

3. andas djupt

För att ge kroppen lite extra syre, andas djupt: att uppnå snabb stimulering djupt andetag fem gånger. Inhalera luft långsamt i minst fem sekunder och andas ut i 10 sekunder varje gång.

4. Ge 20 hopp

Forskning har visat att långa perioder av sittande tid kan vara skadligt för kroppen och vår hälsa i allmänhet.

Bör öka från stolen då och hoppa. En minut av hoppande är ett enkelt sätt att få hjärtat att pumpa och blodet flyter.

5. Le

Leende kan faktiskt göra oss lyckligare och är mycket positivt för vår hälsa, le också bidrar till att minska stressen

6. Gå ut.

Vitamin D hjälper till att reglera immunsystemet, stärker hjärthälsa, kan bidra till att normalisera blodtrycket och främjar hälsosamt åldrande. D-vitamin har också satts i samband med bättre humör.

7. Lyssna på musik.

Det har visat sig att lyssna på musik förbättrar immuniteten och frigör endorfiner. Men även om vi lyssnar, vi dansar.

8. Sitter upp rak

dålig hållning kan sätta onödig påfrestning på nedre delen av ryggen. Ta en minut för att fokusera på att sitta med ryggen rak och axlar nedåt och bakåt.

9. Ge tack

Skriv ner fem saker som vi är tacksamma, oavsett hur stora eller små de är. Efter detta kommer vi att känna sig mer tacksam, generös och allmänt gladare.

10. Telling ett skämt

Väcka vårt inre barn och berätta en dum skämt.

Allt som gör oss att skratta är tillräckligt för lycka endorfiner flödar.

11. gör armhävningar

Att vara stark är viktigt, men med funktionell styrka är ännu viktigare eftersom det gör dagliga aktiviteter lättare. Flexion är en fantastisk och snabb att förstärka funktionell styrka träning. Vi kan göra i en minut.

12. Ge humör

Vanligtvis brukar vi mår bättre efter att ha hjälpt någon att må bättre. Använd en minut av vår tid att hjälpa någon kan snabbt förbättra vårt humör.

13. Ställ dig ett mål för dagen (och hålla den)

Människor som sätter mål ha större framgång än de som inte gör det.

14. För en minut, tänka på något vi gillar oss

Ibland sätter vi så mycket ansträngning för att fokusera på vad vi inte tycker om oss själva att vi inte har möjlighet att se det goda.

15. Tvätta händerna

Ett av de enklaste och lätt att undvika förkylningar och hålla sig frisk hela året sätten är att tvätta händerna.

16. Lovorda en främling

Ett sätt att få oss att må bra är alegrándole till någon annan oväntat.

17. Försök aromterapi

Det finns ett antal olika lukter som kan ha en positiv effekt på vår kropp och själ. Till exempel är mint känd för att lugna magen, medan dess doft kan ge oss energi när de utför ett jobb. Och doften av jasmin har visat sig minska ångest. För att dra nytta av deras egenskaper, bara lite doftande lotion; Vi kan känna lukten av flaskan eller gnugga lite på händerna.

18. Hälsa solen

solen salutations är ett välkänt yogaställningar sägs värma kroppen och ökar blodflödet och flexibilitet helhet.

19. ger oss mini massage

En massage har ett antal hälsofördelar, som att minska stress, lägre blodtryck och påskynda muskel reparation.

20. -Var medveten om det ögonblick

När vi är nedsänkta i arbets- och uppgiftslistor, vi ibland glömmer att fokusera på vad vi gör här och nu. Försök att ta en minut att vara.