Hur man varva

Några idéer för att sänka stressnivån. Ibland bara tänka inleder en anti-stress-program kan vara stressande. Det är bäst att börja långsamt, tar tid att fokusera på praktiska lösningar som kan hjälpa oss att hantera en enda hinder eller en källa till stress i våra liv.

Saker som gör att människor blir stressade och idéer för att varva.

Arbetskraft eller känslomässig stress kan orsakas av olika anledningar, ett sätt att lösa problemet är att hitta orsaken och vi försöker sätta de medel till vårt förfogande för att lindra eller eliminera den.

1. Dröjsmål

Senfärdighet är en möjlig källa till stress och för att undvika det måste vi tillämpa vissa principer för time management. Analysera våra dagliga prioriteringar - det är viktigt att inkludera fritiden eller slappna av för oss själva - och delegera eller kasta onödiga uppgifter. Planera varje dag, reservera tid för olika uppgifter, till exempel att skriva eller telefon. Om vi ​​är alltför optimistisk om tidpunkten för överföringen, alltid tilldela en extra 15 minuter eller mer för att nå vårt mål i tid.

Ta reda på orsaken till förseningen - oro arbete eller sociala evenemang? Alltför många uppgifter för en dag?

2. Tendens arg

Irritabilitet eller en tendens att bli arg är en annan indikator på stress. Det är nödvändigt att utvärdera möjliga kognitiva störningar. Vi är vi förstorar problemet, dra förhastade slutsatser eller tillämpa emotionell resonemang? Vi måste stå upp, andas, tänka och välja.

3. Osäkerhet

Osäkerhet kan orsaka stress. Om vi ​​är osäkra på vår förmåga att göra något så imprtante är att inte försöka göra det ensam. Om problemet är arbete, prata med en kollega eller en överlägsen. Skriv andra sätt att få svar eller kompetens vi behöver. Använda Internet, CD-skivor, böcker eller klasser, till exempel om vi behöver hjälp.

4. Överlast uppgifter

Arbets överbelastning är stressande och i detta fall måste vara fri från vissa uppgifter. Till exempel, matinköp på nätet, ringa en familj möte för att diskutera vem som kan ta över vissa uppgifter eller betala barn (eller göra en byteshandel med dem) för att utföra vissa uppgifter. Analysera vad som verkligen är viktigt och viktigt för oss och vad vi kunde för att lägga undan just nu.

5. Sjukdomskänsla

Stress kan orsaka muskel-stam och smärta som i sin tur förvärrar stress.

Prova en massage, ett varmt bad, en mini avkoppling eller rida. Nästan varje övning-en promenad, en snabb springa eller springa upp och ner för trappor är användbar. Utövar regelbundet släpper spänningen - om du väljer en övning som vi vill, desto mer sannolikt att vi lyckas göra det en del av vårt dagliga eller veckovisa rutin.

6. pessimism

Pessimism skärper också stress medan optimism leder till ett lyckligare liv och eventuellt bättre hälsa. Öva tömning kognitiva förvrängningar. Hyr roliga filmer och läsa underhållande böcker. Utveckla en mental lista över skäl till varför vi bör vara tacksamma och hålla fast den i kylskåpet. Om listan verkar för kort, måste vi tänka på att stärka vårt sociala nätverk och lägga till fritidsaktiviteter, kreativa eller produktiva i våra liv.

7. ensamhet

Ensamhet hjälper inte stress. Det är viktigt att få kontakt med andra. Även små anslutningar -a kort samtal i rad vid snabbköpet, ett utbyte av lokala evenemang med en granne, en fråga till en medarbetare eller studier etc. kan hjälpa smälta isen inifrån. Vi kan träna frivillighet. Delta samhället eller religiösa sammankomster. Bjud en kopp kaffe till en bekant. Ring en vän eller släkting som missade det. Krita upp en intressant klass. Om en social fobi, låg självkänsla eller depression saktar vår önskan att öppna upp, bör vi söka hjälp. Världens mest användarvänliga och underbart när vi delar deras glädje och bördor.