Burpees finns 5 varianter att bränna fett och förbättra vår fysiska kondition

Vilka är Burpees?
Burpees plyometric övningar är aeroba, perfekt för att bränna fett och förbättra vår kondition på kort tid.

Det finns många variationer som kan blandas burpees och införliva i vår dagliga rutin övningar för att förbättra styrka och resultaten av vår träning.

Här finns 5 olika typer av burpees perfekt för att bränna fett

1. Burpees med ett ben

Stående startar och hoppar föra fötter tillbaka som du sätter dig i en position att göra armhävningar. Det är viktigt att vi håller ett ben upp under träning. Vidrör marken med bröstet, och säkerhetskopiera (vilar på endast ett ben) hoppar med benstöd och smäller båda händerna över huvudet. Utan paus, omedelbart upprepa övningen igen.

Var noga med att använda båda benen.

2. Burpees bunt knän

Från utgångsläget (stående), hoppa tillbaka och hoppa ner till marken skjuta omedelbart hårt och få tillbaka upp. När vi går, kommer vi att ta ett språng höja knäna mot bröstet (du kan röra knäna med händerna om du vill). Ju mer vi upprepar och snabbare än vi kan.

3. Burpees med sido hopp

Från utgångsläget (stående), och hoppa tillbaka ner till bottenvåningen att omedelbart skjuta hårt och få tillbaka upp. När vi går, kommer vi att ta ett språng mot den ena sidan så långt vi kan. Omedelbart efter kontakt med marken, tillbaka för att få tillbaka upp och hoppa till den motsatta sidan.

4. Burpees att hoppa på rutan

Från utgångsläget (stående), och hoppa tillbaka ner till bottenvåningen att omedelbart skjuta hårt och få tillbaka upp. När vi går, kommer vi att ta ett hopp upp till klättra upp på en låda som vi kommer att sätta in front innan övningen.

5. Burpee steg ovan med

Burpees för denna variation behöver vi också en låda. Från utgångsläget (stående), och hoppa tillbaka ner till bottenvåningen att omedelbart skjuta hårt och få tillbaka upp. När vi går, snarare än hoppa, klättra vi rutan som vi på vår sida, och kors att starta nästa Burpee den andra sidan av lådan.

Fortsätt läsa:

  • 6 övningar för starka armar och definieras snart
  • 11 övningar för att få starka och definierade ben på kort tid
  • 4 övningar för att stärka och definiera din abs och glutes
  • 7 övningar för att få en platt och fast mage på kort tid