8 fysiska övningar som du kan göra med en stol

Idag, om du arbetar heltid är det svårt att hitta tillräckligt med tid att kombinera arbete och motion. Ibland försöker vi och vi undertecknat ett gym men vi hamnade hoppar över halv timme av tiden, antingen genom trötthet, vagueza eller allmän utmattning.

Att vara fit är inte nödvändigt att gå till ett gym eller motion för långa timmar, bara göra några regelbunden motion och sunda matvanor.

Här är en lista över 8 övningar som kan göras med en stol och musklerna i hela kroppen. Den är idealisk för människor fullständig utbildning som har tillräckligt med tid att motionera regelbundet. Jag hoppas att du gillar det!

1. lutande Pushups:

Placera handflatorna på sätet på stolen och flytta fötterna tillbaka för att dra en rak linje mellan dina fötter och huvud. Böj armbågarna och bröstet ned mot stolen. Vi kommer att göra en omedelbar paus och kommer att driva hårt för att få kroppen tillbaka till utgångsläget av övningen.

Varje gång vi återvände till utgångsläget, kommer vi att ha avslutat en upprepning. Du måste göra tre uppsättningar av 10-15 repetitioner.

Övningen fungerar bröst, rygg och armar.

2. cruciate knärörelse:

Placera båda underarmarna på stolsitsen och flytta fötterna bakåt. Att hålla midjan och ner, ta med din högra knä på insidan av vänster arm. Anländer gör en liten paus höger ben och återgår till sin plats av stöd. Börja träna igen, denna gång tar hennes vänstra ben i höger arm tillbaka till sin plats stöd precis som med det andra benet. Varje gång vi avsluta övningen med båda benen, kommer att räknas som en upprepning. Du måste göra tre uppsättningar av 10-15 repetitioner.

Denna övning fungerar din abs, rygg och skinkor.

3. Sammandragningar stående sido:

Placera dig själv som står bredvid stolen så att ryggen håller på höger sida.

Placera försiktigt din högra hand på baksidan av stolen, förlänga din vänstra hand på huvudet och stöder spetsen på din vänstra fot på golvet bort cykelställ. Nu ner till vänster när du höjer vänster fot och försöka få hälen röra handen handen. Då återgår både foten och handen till sitt ursprungliga läge och upprepa processen 10-15 gånger på varje sida, för en uppsättning. Vi avslutar när vi slutföra 3-serien.

Denna övning fungerar armar, obliques och rumpa.

4. höga sparkar tillbaka:

Stå upp upprätthålla ett avstånd från stolen och luta överkroppen framåt så att händerna stöds på baksidan av stolen. Placera din vikt på vänster ben och samtidigt lyfta höger ben tillbaka gör benet är helt rak. Utan att låta knäet ner, flytta ben att röra axeln.

Gör en liten paus och återigen föra benet tillbaka. Upprepa processen 10-15 gånger med varje ben för en serie (3-serien måste göra).

Denna övning fungerar ABS-obliques och rumpa.

5. Ben liftar:

Stå upp upprätthålla ett avstånd från stolen och luta överkroppen framåt så att händerna stöds på baksidan av stolen. Placera din vikt på vänster ben och höja din högra fot över huvudet med fingrarna pekar åt höger. Gör en omedelbar paus när du når maximal höjd och ben tillbaka ner till marken med fingrarna. Göra varje ben 3 uppsättningar av 10 till 15 upprepningar, ändra benen mellan varje uppsättning.

Med denna övning arbete glutes, hamstrings och nedre delen av ryggen.

6. Stepping Anpassat

Placera dig själv stående framför stolsitsen. Höj din högra arm när du lyfter vänster ben och tryck på sätet med tårna. Vänster ben tillbaka och byta ben och arm (nu med höger ben och vänster arm). Fortsätta alternerande benet så snabbt som möjligt (utan att hindra motion) i 45-60 sekunder. Glöm inte att använda det motsatta benet vi använder för att hålla balansen och tidpunkten för armstyrka.

Med denna övning arbete hjärta, ben, abs och armar

7. roundhouse sparkar

Placera dig själv stående framför stolsitsen med armarna utsträckta på varje sida av kroppen. Flytta din vikt till höger ben när du lyfter vänster ben. Leg sträcker sig över kroppen, sedan upp över stolen och returnera den till marken. Upprepa processen, men den här gången omväxlande ben. För att göra 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner med varje ben.

Denna övning fungerar höftböjarmuskelaturen, lår och mage.

8. Lyft benet knäflexion +

Placera dig själv stående framför den högra sidan av stolen. Luta kroppen framåt så att sätta den vänstra handen på baksidan av stolen (med armbågen pekar uppåt) högra hand på sitsen. Peka vänster fot till vänster och förlänga den fram till foten är över huvudet. Sedan föra knäet på samma ben inåt och placera den på sätet hjälpa armarna vilande på stolen. Beam kraft med armarna åter förlänga benet tillbaka över huvudet.
Varje gång vi slutföra denna rörelse kommer att bli en upprepning. Vi måste göra 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner med varje ben (för det andra benet som vi måste göra det från andra sidan av stolen.

Denna övning lår, triceps och skinkor.