8 Fördelar med att simma du inte visste

Simning är en av de mest kompletta övningar du kan träna för att hålla din kropp och själ i form. Simning håller du passar, det bidrar till att stärka dina muskler och kan praktiseras i alla åldrar. Lap simning rekommenderas också för gravida kvinnor, för människor som lider av artrit, eller för dem med ryggproblem och vikt eftersom det sedan naturliga förmåga att flyta i vattnet hjälper till att förhindra de oundvikliga gupp som kan orsaka skada om vi andra landsporter.

Fördelarna med simning

1. Du kan göra mer med mindre

Simning ger oss möjlighet att utöva våra kroppar utan att skada vårt skelett.
När vår kropp är nedsänkt, blir det automatiskt lättare. Detta innebär att en pool är en stel ideal för att träna muskler och värkande leder miljö, särskilt om du är överviktig eller artrit.
Om poolen är uppvärmd, kommer det att vara mycket mer fördelaktigt för personer som lider av artrit, eftersom det varma vattnet kan hjälpa till att lossa stela leder.

2. Ökar muskeltonus och styrka

Simning är idealiskt för att öka vår styrka och kondition (särskilt jämfört med de flesta aeroba övningar som finns).
Till exempel när en mäklare ger flera varv runt banan, bara flytta kroppen genom luften. En simmare dock drivs genom vattnet (en tolv gånger tätare än luft substans). Detta innebär att varje slag Booted blir en uthållighetsträning (som är den bästa typen av motion för att öka muskeltonus och styrka).
Det har också visat sig att simma förbättrar benstyrkan - särskilt i postmenopausala kvinnor.

3. Hjälper till att förbättra flexibiliteten

Till skillnad från konditionsmaskiner som tenderar att isolera muskler blir simning hela kroppen rör sig genom att hjälpa leder och ligament är lösa och därför blivit mer flexibel.


4. Förbättra hjärthälsa

Som simning är en aerob träning, är det idealiskt att stärka hjärtat (inte bara gör det större men också att effektivisera pumpa blod).
American Heart Association (American Heart Association) anges att 30 minuters aerob träning per dag (t ex simning) kan minska kranskärlssjukdom hos kvinnor med 30-40 procent.

5. hjälper till att kontrollera vikten

Simning är nu erkänd som en av de största kalori brännare där, vilket gör den idealisk för att hålla vikten under kontroll. Att bränna ännu mer kalorier bränner kan göra följande:
Börja simma 50 meter med en paus på 10 sekunder i slutet, då kommer vi att öka avståndet av 50 m till 50 m upp till 300 utan att öka vilotiden (ledigt måste vara alltid 10 sekunder).
När vi når 300 meter upprepa övningen men nedgången (250 m, 200 m, 150 m, 100 m och 50 m)

6. Förbättrad astmasymtom

Simning minskar symtom på astma inducerad av motion på grund av fukt i en atmosfär av poolen (i motsats till utövandet i torra miljöer såsom gym eller i öppna utrymmen med kalla temperaturer eller säsongsbetonade allergier ...).
Enligt en studie publicerad i tidskriften "Respirology" en grupp barn avslutat en swimming program under 6 veckor. Efter genomgången av programmet de upplevde förbättringar i vanliga symtom på astma, såsom snarkning och andning, samt minska antalet sjukhusinläggningar och akutbesök avsevärt.

7. Minska risken för diabetes

Det finns få recept så kraftfullt som aerob träning när det gäller att minska risken för diabetes.
I en studie konstaterades att män reducíann risken för diabetes med 6%, brännande 500 kalorier per vecka, gör aerobics.
30 minuter bröstsim simning 3 gånger i veckan, skulle bränna en mängd av 900 kalorier, för att därigenom minska risken för typ 2-diabetes med 10%.
För dem som redan har typ 1-diabetes, kan fördelarna med simning vara lika bra, eftersom denna typ av aerob träning ökar insulinkänsligheten.

8. Minska stress och förbättrar hjärnans och humör

William Wilson sade i sin bok "The Swimming Instructor" (1883) som simmare var gladare och bättre humör som fanns människor.
Kanske det inte var känt i den 19: e århundradet, men all lycka att tala William Wilson är mycket troligt att det var på grund av utsläpp av vår kropp kemikalier kallas endorfiner som får oss att må bra (en av de bästa effekterna sidan av bad och idrott i allmänhet).

Dessutom kan simning framkalla en avslappning svar liknar göra yoga beror till stor del konstant sträckning och avslappning av musklerna, i kombination med en rytmisk och djup andning.