7 sträcker sig för att lindra ryggsmärtor

På grund av stillasittande livsstil vi lever i dag, tillsammans med den ständiga utvecklingen av teknik som automatiserar mycket av vårt arbete (åtminstone de som tvingade oss att gå), vi utarmar vår allmänna hälsa.

Det är mycket viktigt, särskilt för dem som lever ett stillasittande liv, att bli medveten och försöka kompensera för den brist på fysiskt arbete, tränar eller yoga sträckor. Då har du sju yoga sträckor perfekt för att lindra ryggsmärtor, och för att hålla vår kropp aktivt och hälsosamt. Det är mycket viktigt att under stretching upprätthålla en djup och kontrollerad andning kommer att hjälpa oss att uppnå bättre resultat.

1. Hamstring Stretch liggande

Hålla positionen i minst 30 sekunder för varje ben och upprepa sträcka en andra gång. Det är viktigt att vi upprätthåller en kontrollerad och djupandning under sträckning, och de som ska komma.

2. Stretch liggande gluteos (knä till bröstet)

Denna sträckning bidrar till att stärka och slappna av våra skinkor. Håll i 20 sekunder för varje ben och upprepa övningen en andra gång.

3. Spinal Stretch

Denna sträcka är perfekt för dem som lider av ischias. Håll i 20 sekunder och upprepa på andra sidan. Vi kan upprepa sträckan flera gånger (så länge vi inte spendera).

4. Piriformis Stretch

Upprätthålla hållning piriformis stretch för ett genomsnitt av 30 sekunder för varje ben.

5. Sträck höftböjarmuskelaturen

Håll i genomsnitt 30 sekunder för varje ben och upprepa sträckan igen.

6. Stretch liggande quadriceps

Håll under 30 sekunder för varje sida och upprepa sträcka igen.

7. sträcka ut tillbaka

Denna sträcka kommer att sträcka hela ryggen. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa övningen en andra gång. Bilder tas simpleorganiclife.org

Fortsätt läsa:

  • 4 yoga sträckor för perfekt hållning
  • 3 yoga ställningar reparativ att bekämpa stress
  • 4 idealisk för yogaställningarna huvudvärk botemedel
  • 4 sträcker sig för att lindra ischias smärta