7 knep för att minska stress på bara 5 minuter

7 sätt att ta bort ackumulerad stress plötsligt (eller ögonblickligen)

Föreställ dig att det är en måndag morgon och efter en tuff helg där du och din partner har du arg, gjorde larmet inte låter som på morgonen och sent för att arbeta utan frukost eftersom rutan spannmål var tom.

När du kommer till jobbet du utmattad och din chef ger dig ett brådskande projekt på bordet. Dessutom vet du att du har många pågående besvara mail och du kan börja känna stress löper genom dina ådror.

Det skulle vara trevligt om du kunde släppa ut med dessa underbara tips för both've hört (som en badtunna, en eftermiddag, en semester helg eller ens gå igång ...) men tyvärr har du bara 5 minuter.

Kan någon de-stress på bara fem minuter? Svaret är ja. Och för detta behöver du bara prova något av följande övningar.

En snabb promenad

Även dispongas bara 5 minuter, gå en promenad. Målet är att komma bort från den omedelbara källa till stress och slappna av. Ordna idéer och tankar om så bara för några minuter kommer att hjälpa dig att se saker ur ett annat perspektiv.

Läs några fiction

Om du är utmattad, ledsen eller stressad av rutin, en av de bästa sätten att koppla bort är att läsa en bok. Fiction är perfekt att varva ner från vår värld eftersom det tillåter oss att glömma allt som rör oss under de 5-10 minuter Vi koncentrerar oss på berättelsen.

meditera

Det sägs att en av de största mänskliga missbruk är "tänkande". Vi kan vara på jobbet och vi tänker om "vad ska vi äta?" I "Var ska vi äta?" Till "vad ska vi göra efter jobbet?" Till "hur mycket tid som är kvar sluta?" ... Alla dessa tankar hålla oss från att njuta av nuet.

Meditation ger oss möjlighet att befria sinnet från improduktiva tankar att vila och återhämta sig den. Det är oundvikligt att under meditation, ibland får vi en tanke i huvudet. Vad vi måste göra är att inte låta den tanken leder oss till en annan, och en annan, och en annan, och vi får in i denna onda cirkel vi båda stressad.

Titta på en rolig video

Du vet inte om jag vill, men jag kan inte skratta och bli stressad på en gång. Om du kommer ihåg några roliga video, ta fem minuter och kastade några skratt titta på videon. Hjälper dig ladda batterierna så att när du kommer tillbaka till arbetet, eller vad som orsakar du stress, gör du det med positivitet och perspektiv.

Förbered en örtte

När vi lägger till stressen trötthet är koffein inte kommer att hjälpa. Istället en varm kopp örtte något annat. Dessutom kan förfarandet för framställning av te vara avkopplande eftersom det gör oss att få upp från skrivbordet och koncentrera sig på något fysiskt.

Använd en kudde eller kudde som boxningssäck

Beroende på var vi är och vår personlighet, slår en stans en kudde eller en kudde kan hjälpa de-stress. För att göra detta, föreställa sig hur stress ut genom händerna med varje skott du tar.

Andas djupt och långsamt

När vi är stressade, tenderar vi att andas snabbare, fyller våra lungor mindre än vanligt. För att råda bot på detta, försök att fokusera på din andning (detta kan kopplas till meditation) försöker att andas med magen i stället för dina lungor. Andas långsamt och djupt för att fylla lungorna. Lugna din kropp på det här sättet, slutar den psykisk stress du känner omedelbart.