6 sträcker att alla bör göra innan att komma ur sängen

6 idealisk för sträckning i sängen innan de fick

Handlingen att skaka av vår letargi, ofta vakna utföra mekaniskt sätt, är ett sätt att sträcka ut musklerna i vår kropp som har varit inaktiv under natten.

Det är viktigt att sträcka, som sträcker bidra till att upprätthålla våra aktiva muskler, öka flexibiliteten och rörligheten av hennes kropp.

Korrekt stretching dina muskler du kan undvika skador och stretching i sängen kan vara ett bra sätt att börja dagen eftersom det kommer att hjälpa dig att väcka dina muskler försiktigt, kan dessa sträckor del av veckan, också kan göra varje dag- .

1. Mjuk Side Stretch

Där du ska känna stretch: i övre delen av ryggen, armarna och obliques.

  • Sitt i mitten av sängen med benen i kors.
  • Interlace fingrar händerna med handflatorna uppåt, och utöka dina armar över huvudet.
  • Utan att lyfta arslet ur sängen, gå kropp luta långsamt, pausa vänster och återgår till centrum.
  • Upprepa samma sträcka, men den här gången till höger.
  • Sedan återgår till centrum för att slutföra sträckan.

2. Utvidgning Lateral

Var ska du känner stretch: bröst, axlar, obliques och rygg

  • Sitt i mitten av sängen med benen i kors.
  • Utan att lyfta arslet ur sängen lutar kroppen (med midjan som axeln) till vänster och låt din vänstra underarm vilar på sängen med handflatan nedåt.
  • Förläng din högra arm över huvudet, sedan tog sin hand tillbaka när du öppnar dina lungor. Pausa och återgå till föra armen ovanför huvudet och framåt medföljande armen till bålen och huvudet.
  • Slutligen bara han poserar huvudet och höger arm något på sängen.
  • Återgår till utgångsläget (sittande med benen i kors och ryggen rak) och upprepa övningen, men på höger sida den här gången.
  • Återgår till det ursprungliga tillståndet för att slutföra sträckan.

3. Rullande lutande sido

Var ska du känner stretch: höfter, rygg och obliques.

  • Sitt i mitten av sängen med benen i kors. Utan att lyfta arslet ur sängen och dra händerna framåt (i möjligaste mån). apo
  • yado vikt på dina underarmar lutar kroppen åt vänster.
  • Pausa och återgå till centrum för att upprepa rörelsen (denna gång till höger).
  • Fortsätter att förändras från vänster till höger i ca 30 sekunder eller så.

4. Lyft höfter

Var ska du känner stretch: höfter, abs och bröst.

  • Sitt i mitten av sängen med benen i kors.
  • Stöder båda händerna bakom dig på sängen och när du går att låta din vikt vilar på dina händer, låt huvudet falla tillbaka iklädd bröstet och höfter mot taket lyfter röven ur sängen.
  • Pausa och håller den position i 10 sekunder, återgår sedan till utgångsläget.

5. lateral fot förlängning och arm motsatt

Där du ska känna stretch: tillbaka, hamstrings, armar, bröst och sned.

  • Sitt i mitten av sängen med benen i kors. Förläng ditt högra ben till höger sida av sängen.
  • Kroppen lutar åt höger stöder högra underarm på sängen och nå för tårna med vänster hand (eller vrist om du är mer bekväm på detta sätt).
  • När du har valt rätt fingrar (eller misslyckas fotled), vrid tårna mot mitten av sängen och lämna vänster axel ner på sängen.
  • Sedan vänder tillbaka fingrar mot taket när du lyfter axeln och ta armbågen upp ovanför huvudet och öppna bröstkorgen (du kan släppa tårna för denna sista drag om du vill).
  • Tillbaka för att hålla fingrarna som tidigare och leder armbågen mot mitten av sängen igen.
  • Fortsätter att rotera och göra denna rörelse så länge du känner är nödvändigt och återgå till utgångsläget för att starta övningen på samma sätt, men den här gången på vänster sida av sängen.

6. Lyft höfter med fötterna på marken

Där du ska känna stretch: höft, lår, buk och bröst.

  • Sitt på sidan av sängen med fötterna på marken. Stöder både palmer på sängen en fot från röven, fingrar pekande framåt. När det gäller separation av sidan bör de vara på samma avstånd som våra axlar.
  • Gå deponera din kroppsvikt på dina fötter och händer som du lyfter din midja. Din kropp bör dra en rak linje från topp till knäna.
  • Utan att förlora kontrollen ser midjan och ner tillbaka till sängen till en sittande ställning på utgångsläget av övningen.
  • Upprepa övningen så många gånger som du känner behov och stå inför en ny dag!

relaterade avläsningar

  • 8 övningar du kan göra utan att komma ur sängen
  • Varför promenad är bra för vår hälsa Tann
  • Fördelarna med motion på morgonen