6 övningar för starka armar och definieras snart

När vi tränar hemma, ofta vi behandlat med bristande kunskap hindrar oss i vårt dagliga motion. När allt kommer omkring, är inte alla möjlighet att slutföra en perfekt böjning (särskilt om vi inte är vana att utöva ofta).

Istället för att se detta som en negativ, kan vi hitta varianter av övningar som hjälper oss att uppnå samma eller ännu bättre resultat utan vår brist på villkor vi antar ett problem.

De övningar som vi kommer att se ännu mer utnyttjat våra armar som armhävningar. Vi måste hålla i genomsnitt 45-60 sekunder gör varje övning. För att verkligen känna skillnaden, gör 3 set för varje övning.

  • 1. Walk Bear

Startar i planka position med axlarna över handlederna. Att upprätthålla låg midja, framåt genom att flytta höger ben tillsammans med sin vänstra hand och vänster ben samtidigt åtföljs av höger hand.

Förskott på väggen och sedan rygg mot rygg.

  • 2. Nedgång Triceps

Sitt på golvet med fotsulorna och handflatorna vilar på marken (händerna bakom hennes midja med fingrarna pekar framåt). Ner skulderbladen som du lyfter höfterna från golvet tills att bilda toppen av en tabell. Att hålla din abs pressning, böja armarna. Paus, och skjuter jorden för att återgå till utgångsläget av övningen. För att göra det ännu svårare motion kan lägga upp fötterna på en stol.

  • 3.

    - Pushups bakifrån

Placera dig själv stående med bredd isär fötterna axel. Body framåtböjd vila händerna på marken och bibehålla hög midja. Böj armarna ut åt sidorna när du sänka din krona till marken. Paus och tryck igen jorden för att återgå till utgångsläget och slutföra en upprepning.

  • 4.- serie stansar

Placera dig själv stående med brett höfter och ben lätt böjda fötter. Stänger händer och höjer nävarna upp till hakan. Kontrakt din kärna muskler som du kastar en punch framåt med höger arm genom att vrida kroppen från midjan och vrida axeln för ökad kraft i rörelsen. Återgår till utgångsläget omedelbart och upprepa med den motsatta sidan.

Fortsätta alternerande sidor i 45-60 sekunder. De kan hålla lätta vikter för högre intensitet träning.

  • 5. Cirkulära rörelser med armarna

Placera dig själv står med vänster knä höjas till midjehöjd (knä böjt vid 90 °) och armarna utsträckta åt sidorna. Lugnt och bibehålla kontroll, gör cirkulära rörelser framåt för 45-60 sekunder och upprepa i den motsatta riktningen. Efter alternerande ben och upprepa processen.

  • 6. Förlängningsarmen skuldra beröring

Sätt dig i planka position med handflatorna strax under axlarna. Din kropp bör dra en rak linje mellan huvud och fotleder. Kontrakt magen och skinkor som du förlänga höger arm framåt och hålla positionen för en sekund. Tryck sedan vänster axel med handflatan och återgå till utgångsläget. Upprepa övningen att byta sida och fortsätter omväxlande för att slutföra repetitioner.


Fortsätt läsa:

  • 11 övningar för att få starka och definierade ben på kort tid
  • 4 övningar för att stärka röven och eliminera celluliter
  • 8 övningar för att få slet abs på nolltid
  • 4 övningar för att stärka och definiera din abs och glutes
  • 8 övningar du kan göra utan att komma ur sängen