50 sätt för att gå ner i vikt enkelt

Idag finns hundratusentals "mirakeldieter för att gå ner i vikt otroligt snabb", "mirakulösa övningar som bränner allt" och andra radikala bantningsprogram som cirkulerar på näten.

Det är viktigt att veta att det inte är nödvändigt att tillgripa ett mirakel diet eller en mördare motion för att gå ner i vikt snabbt. Faktum är att om vi gör fel vi kan skada vår hälsa eller skadar oss i år inte vara fysiskt förberedd. Att göra små förändringar och göra små beslut varje dag, kan vi förlora lika mycket i vikt genom kost och motion mirakulösa, men så mycket mer naturligt och hälsosamt. Här finns flera enkla sätt att gå ner i vikt. Jo visst, är det mycket lättare.

1. Ha ett tydligt mål

Så klart att alla kan mäta och förstå det.

2. dricka te

Forskning som utförs på te tyder på att människor som dricker te (svart, grön eller vit, så länge som det verkligen te, inte örtte) har lägre BMI och mindre kroppsfett än de som inte konsumerar te .

3. Ta cayennepeppar

En studie som publicerades i "British Journal of Nutrition" visade att jämfört med placebo, capsaicin (den aktiva ingrediensen i cayenne) ökade fettförbränning.

4. Minska eller eliminera förbrukningen av förädlade kolhydrater

De gör ingenting för oss en del av att hjälpa oss att få fett.

5. Ta mer grönsaker

Du kommer att fylla din aptit utan att fylla kroppen av kalorier. Det är också viktigt att vi undviker kaloririka såser, annars kommer det inte kommer att hjälpa oss att äta grönsaker ...

6. Ta mer frukt

Ingen har gått upp i vikt genom att äta frukt (åtminstone så vitt jag vet). Och detta inkluderar frukt hög i naturliga sockerarter såsom bananer och meloner.

7. Lyft vikt

Ju mer vikt du lyfter upp, kommer mer muskler bränna kalorier och mycket mer.

8. Minska vilotid mellan varje övning

Detta kommer att hålla din puls förhöjda orsaka en ökning av antalet brända kalorier.

9. Gör träningsintervaller

Intervall är mer ändamålsenlig och effektiv än låg intensitet motion följde.

10. Ta flera proteiner

Byt raffinerade kolhydrater magert protein kommer inte bara att hjälpa oss att vara nöjda, men kommer också att hjälpa till att snabba upp din ämnesomsättning.

11. tagande fiskolja

Studier visar att människor utfodras kost rik på omega-3 fetter tenderar att ha lägre kroppsfett ansamling än de utan.

12. Träning Helkroppsbild

Knäböj, marklyft, pullups, armhävningar ... Du får fler resultat gör hela kroppen övningar som arbetar musklerna i isolering.

13. Styrning kolhydratintag beroende på nivån av daglig aktivitet

Kolhydrater är viktigt och nödvändigt, men de dagar som vi inte behöver utöva så många dagar när vi gör. Därför mer motion vi gör, kan vi äter mer kolhydrater.

14. Start måltider med en sallad

Sallad hjälpa till att ta upp plats och få oss att känna full (detta kommer att resultera i mindre intag av kolhydrater).

15. Kom ihåg fiber

Föreställa fibern som en svamp; absorberar vatten och får oss att känna full.

16. Dricksvatten

En studie som hålls vid University of Virginia visade att ge människor två glas vatten före varje måltid, orsakade en viktminskning tidigare 12 veckor.

17. Lägg bönor till våra sallader

Det är ett smart sätt att lägga till lite extra fiber, protein och nyttiga kolhydrater vår mat.

18. Sätt tillbaka en av de dagliga måltider för en stor sallad och vissa lutar protein

Detta är helt enkelt ett enkelt sätt att omedelbart förbättra din kost.

19. Håll koll på vad vi äter

Det finns inget bättre sätt att veta och allt vi äter.

20.- Care portioner

Försök att undvika L och XL storlekar när du går någonstans att äta och försöka hålla sig borta från bufféer.

21.- ta drycker utan kalorier

Alla kalorier count (intas genom flytande eller fast).

Vägning själv ofta 22.-

Studier utförda i ämnet visar att väga sig ofta bidrar till att öka eller förbättra våra ansträngningar.

23.- Ta hela ägg

En studie som publicerades för några år sedan visade att personer som åt frukost ett ägg på morgonen, äter mindre vid nästa måltid än de som åt frukost något annat.

24.- Ät frukost

En studie publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" visade att de som äter frukost har mer kontroll över sin vikt och balans lång sikt än de som inte gör det.

  • Hur är en acceptabel frukost

25. Ta de flesta livsmedel på morgonen

Gå äta allt mindre när du går igenom dagen. Äta de flesta av dina kalorier på morgonen, positivt påverkar viktförändringar.

26. Väder mer tid stående

Det innebär att vi undviker i möjligaste mån, sitter vid datorn, TV, etc. Standing're alltid förbränner mer och vara mer produktiva.

27. använda trapporna

Glöm hiss för en stund och använda trapporna. En liten förändring som denna mycket långsiktigt stöd.

28.- Ta täta och lågt kaloriinnehåll

Det är rika på vatten och lågt kaloriinnehåll (såsom frukt, grönsaker, soppor, sallader ...). Intag av sådan mat i allmänhet, hjälper individer gör färre totala kalorier.

29. Inte gå och handla hungrig

Om du gör det kommer du att sluta köpa alla möjliga onödiga saker istället för att följa din inköpslista.

30.- Ersätt garnisoner ångad grönsaker

Restauranger ger oftast möjlighet att ersätta slemhinnan i marker genom en grönsak. Allt du behöver göra är att be.

31.- bakning i stället för stekning.

En portion 100 g potatis innehåller mer än 300 kalorier, jämfört med 70 kalorier som kan bidra samma mängd rostade eller kokt potatis.

32. uppmanar dressing separat

Istället föra erfaren sallad, be om dressing separat. Således kan du dosera mängd sås du tar samtidigt njuta av sallad.

33.- Ta havregryn

Havre fyller magen mycket mer än någon annan frukost rik på socker. Dessutom är det också lägre i kalorier.

34. Inte stå stilla

De som ändrar sin position ofta och är fortfarande inte ofta väger mindre än de som inte gör det.

Skrattar ofta 35.-

En studie som publicerades i den europeiska kongressen på övervikt visade att de som skrattade kraftigt under 10-15 minuter om dagen brände 10 40 kalorier mer per dag än de som inte gör det. Vi multiplicera denna siffra med 365 dagar kan vi göra en mycket betydande faktum.

36. Lämna lite mat på tallriken efter varje måltid

Många inches göra mycket.

37. Äta ut, försök att dela en platta

Delar tenderar att vara tillräckligt stor för att föda en familj.

Hoppar dessert 38.-

Särskilt om de är godis eller kakor.

39.- inte umgås med människor i närheten livsmedel tabeller på fester

På en fest, det är mycket mer sannolikt att hamna förlora kontroll över vad du äter om du brukar umgås nära där alla bra.

40. Ät inte resterna av våra barn

Varje liten bit räknas.

41.- Håll borta från skräpmat (potatis, såser ...)

Det har ingenting att göra med viljestyrka. Det har att göra med att vara realistisk. Om du inte har hemma du undvika frestelser

42. Gå hunden oftare

Det är fördelaktigt för både dig (du bränner kalorier och göra hälsosam motion) och hund (som också njuta av att idrotta företaget ett tag bredvid sin herre).

43. Använd mindre tallrikar och skålar

Användning av mindre tallrikar och skålar, kommer delar verkar mindre och större.

44. Ta bilder innan du kan se ändringen.

Det är ett visuellt sätt att hålla sig motiverad, kan ge en stimulans.

45.- Ät långsamt

Magen tar i genomsnitt 15-20 minuter att inse att det är fullt. Om du äter din mat som en hungrig hund, kommer du antagligen sluta äta mer än du verkligen ville (bara för att din mage tar ett tag att inse).

46. ​​Köp en stegräknare och gå i genomsnitt 10.000 steg per dag.

Walking är ett bra sätt att gå ner i vikt

  • Gå ner i vikt gång

47. Köp inte stora mängder mat

Ju mer mat du har hemma, desto mer kommer du äter.

48. Planering för framtiden

Om du misslyckas med att planera, du antagligen planerar ett misslyckande.

49.- ha hälsosamma mellanmål hemma

Snacks, såsom mandel eller andra nötter är bra för stunder av största sårbarhet.

50. Att vakna tidigt för att utöva

Det är mycket mer benägna att slutföra din dagliga motion på morgonen att börja dagen efter jobbet.

  • 10 friska fördelarna med att utöva på morgonen

Relaterade avläsningar:

  • 7 misstag som inte ska begå om du vill gå ner i vikt
  • Om du inte vill gå ner i vikt diet
  • Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?
  • 8 saker du behöver veta om din ämnesomsättning om du vill gå ner i vikt
Nästa artikel Klaustrofobi trave