5 Nya sätt att arbeta med en övning boll

När vi utövar, har olika maskiner till vårt förfogande för att utöva olika delar av kroppen isolerat hjälp (som ett gym), men är inte nödvändiga för en fullständig och effektiv träning.

Armarna, benen, din egen vikt och motion tillbehör som är mångsidig, kan komma att utöva oss med samma intensitet och resultat än de som uppnås i ett gym med träningsmaskiner specialiserade.

Här har du 5 effektiva övningar att göra med en övning boll

  • 1. Utfall tillbaka
Placera dig själv stående med motion bollen till vänster. Släpp vikten på höger fot, placera din vänstra ben över motion bollen och händerna på midjan. Att hålla vänster knä bakom höger fot, låt midjan ner och flytta tillbaka. Midjan och ner allt du kan utan att tappa balansen genom att trycka bollen med höger ben. När du kommer ner, pausa och stiger igen trycka golvet med höger ben och rulla in bollen sakta framåt tills du når utgångsläget (som kommer att vara en upprepning).

För att slutföra övningen kommer att göra 10 till 15 repetitioner med varje ben.

Muskler inblandade: quadriceps, hamstrings och glutes.

  • 2. Pushups hög
Sätt dig i planka position med händerna på golvet nedanför axlarna och framsidan av de båda vrister på utövandet bollen (fötterna ihop och tår pekade). Att hålla kroppen i en rak linje (från botten av halsen till anklarna), böj dina armar och sänka bröstet mot golvet. Ner allt du kan utan att röra marken. När du når din gräns, gör en kort paus och sköt igen för att återgå till läget bordet. Från planka position, lyfta arslet mot taket när den rullar övning bollen framåt med den fria rörligheten för dina fötter. När du når din gräns, gör en kort paus utan att förlora kontrollen igen ner midjan till planka position långsamt.

När vi slutföra dessa två rörelser har vi gjort en upprepning. För att slutföra övningen kommer att göra 10-15 repetitioner. involverade muskler: bröst, armar, rygg, mage och hamstrings

  • 3. Abs V med tryck
Sätt liggande på rygg med benen utsträckta. Håll utövandet bollen med händerna och sprida dem över huvudet och ryggen. Kontrakt dina muskler och slå bollen med händerna när du lyfter benen, boll och axlar (löper ut när vi lyfta armar och ben). När ben och armar är i mitten, fånga bollen med benen och pressa hårt som vi ner armar och ben för att bara röra marken (om att fylla lungorna med luft för att följa denna rörelse löper ut igen på uppåt). En liten paus i detta läge och tillbaka upp armar och ben, den här gången bollar ben armar.

Från denna position, utan att förlora kontrollen, återvänder vi till utgångsläget (en rapport). För att slutföra serien bör göra 10-15 reps eller så. Muskler som är involverade: Crunches övre och undre insidan av båda låren, bröst och armar.

  • 4. Omröring potten
Börjar med separeras vid en något större avstånd än fötterna axel och motion boll framför dig. Stöder både underarmarna på bollen och flytta den tills armbågarna är strax under dina axlar och din kropp dra en rak linje mellan huvud och fotled. Wrap vänster näve med höger hand och föreställa som håller en sked med båda händerna, sakta rör i betydelsen medurs. 5-10 upprepningar strålen i riktningen för medurs, och 5-10 andra reps i motsatt riktning för att slutföra övningen. Muskler inblandade: core, armar, bröst, axlar och rygg.
  • 5. Utövande av Superman
Ligg ner på en matta (eller på golvet direkt i hans frånvaro) upp och ned och håll utövandet bollen med anklarna. Armarna ska sträckas framåt som om du var Superman, handflatorna nedåt och hålla axlarna från öronen. Från denna position, som löst luft, krymper och lyfter bollen skinkor, bröst och armar samtidigt. Håll dina ben och bollen i luften strumpan skulderbladen ihop och föra båda armbågarna tillbaka i sidled. Gör en liten paus i detta läge igen efter att föra båda armarna framåt och hålla kontroll bollen ner och vapen till marken till sitt utgångsläge. För att slutföra övningen kommer att göra 10-15 repetitioner.

Muskler inblandade; Glutes, hamstrings, axlar och rygg.


Relaterade länkar: -8 magövningar för att få starka och definierade snart -11 övningar för att få starka och definierade ben på kort tid -4 övningar för att stärka röven och eliminera celluliter -8 fysiska övningar som du kan göra med en stol