4 sträcker sig för att lindra ischias smärta

Ischias är mycket mer än bara en smärta i skinkorna och baksidan av benen. När plågar stark, kan ischias orsaka svår smärta verkligen kunna försvaga och även påverka stämningen på den person som lider, bli ett stort hinder i livet när man försöker leva ett normalt liv.

Ischiasnerven är en nerv som passerar i våra skinkor och hjälper vår hip rotation i sidled. Ofta på grund av alltför spänning i området, kan du nypa eller påverka ischiasnerven som orsakar smärta, domningar och stickningar svår i de nedre extremiteterna.

För människor som lider av ischias (vanligtvis förknippas med en stillasittande livsstil) finns vissa sträckor för att lindra smärta eller ens ta bort det helt och hållet:

Här finns fyra sträckor för att lindra ischias smärta:

  • 1. Piriformis Stretch
Ligg på rygg och stödjer både fotsulorna på golvet (knäna böjda).

Placera din högra fotled på vänster knä och lår sträcka på vänster ben mot dig för att öka intensiteten i sträckan. Håll för ett genomsnitt av 30 sekunder och upprepar samma alternerande ben.

  • 2. Stretch höft sittande
Sätt dig att sitta och korsar höger ben över vänster ben rakt. Sedan omfamna höger knä med vänster arm och se till att hålla ryggen rak. Håll i genomsnitt 30-60 sekunder och upprepa samma men alternerande ben.
  • 3. Pigeon Pose
Placera dig själv nedåt i doggy position med fötterna ihop.

Ta höger knä framåt och öppna den åt höger så att det är ditt högra ben böjd framför dig och ditt vänstra ben rakt bakåt. Härifrån ner vi höft i den utsträckning som vår kropp gör det möjligt att öka intensiteten i sträckan. Håll i genomsnitt 5 till 10 djupa andetag. Upprepa sedan omväxlande ben.

  • 4. behandlingstryck på punkter
Denna övning eller hållning kräver hjälp av en tennisboll eller lacrosse och är mycket effektiv i lugnande och lindra smärta orsakad av ischias. Allt vi behöver göra är att hitta en öm punkt i våra skinkor, placera bollen på den punkten och slappna av kroppen som stöder vikten på bollen själv. Håll denna position i genomsnitt 30-60 sekunder eller tills känner en signifikant minskning av smärta intendiad. Fortsätt sedan till nästa öm punkt. Så länge det tar 5-10 minuter för att avsluta lindra alla punkter. Fortsätt läsa:
  • Botemedel för ischias
  • Ischias under graviditeten
  • 4 yoga ställningar för att lindra ryggsmärtor
  • 3 yoga ställningar att avgifta kroppen