4 fysiska övningar oerhört effektiva och omedelbara effekter

Hur man får en tonad kropp på kortare tid

En tonad kropp uppnås inte genom ett trollslag. Motion ökar blodflödet, vilket ger volym till musklerna för att göra din kropp ser tight och definieras. Dessutom handlingen att svettning hjälper till att avlägsna lagret av vatten som ligger mellan muskler och hud. När det händer, kommer du att se dina muskler mer tonad.

När vi har ont om tid, är nyckeln till att arbetsgrupper stora och synliga muskler.

För att stärka och definiera röven, kärnan muskler, armar och lår, slutföra en rad individuella övningar som följer utan vila och upprätthålla ordningen. Vid slutet av banan, vila 30-60 sekunder och kommer att börja (helst göra kretsen 4-5 gånger). Kretsen tar inte mycket mer än fem minuter.

Övning 1: Stride (alternerande ben)

Med denna övning kommer du att arbeta din glutes, quadriceps och hamstrings ... Även du kommer att arbeta hjärt, släppa endorfiner för att må bra. Denna övning kräver inte spegel. Metod: ger ett steg framåt med höger fot och gör din kropp tills det högra benet rita en rät vinkel (höger knä strax ovanför vristen). Böjer båda armarna och bär fram till vänster och höger bakre benet med rörelsen. Upprätthålla vätskerörelse, kroppsställning salt stride snabbt hoppa ben och ändra läge (vänster fram och höger bak) och armar. Om förändringen är svårt att göra benet under hoppet kan du ta steget att stå upp och sedan från den positionen att ändra ben. Varje gång vi avsluta övningen med båda benen kommer att bli en upprepning. För att slutföra övningen kommer att göra 20 repetitioner.

Övning 2: sparka tillbaka

I fitness världen, och särskilt i definitionen tävlingen, många gör denna övning för att definiera skinkorna innan tävlingar i baddräkt. Metod: luta din kropp på ett bord eller en stol och placera båda händerna (något) för att upprätthålla balansen. Att hålla rak höft och ben rakt, låt den vila all din vikt på vänster ben som du tar henne tillbaka och lyft allt (hålla den rakt, förstås). När du känner en sammandragning i skinkorna, pausa och återvänder till sitt ursprungliga läge höger ben. Upprepa övningen 25 gånger med varje ben.

Övning 3: Pushups

Den här övningen är vanligtvis hatar de flesta människor eftersom det är inte lätt. Men armhävningar arbetar våra rygg, bröst, core muskler, axlar och armar, allt på en gång, så det gör övningen är oerhört effektiv (liksom smärtsamt).

Metod: Placera händerna på golvet i axelhöjd, men något bredare än dessa. Med armarna raka och fötterna på golvet, bör din kropp dra en rak linje mellan huvud och fötter. Att hålla linjen rak, böj armarna och låta kroppen falla till marken nästan vidröra marken med bröstet (men inte röra). När du kommer ner, stanna upp en sekund och skjuter golvet för att få kroppen tillbaka till utgångsläget (armarna utsträckta). Om du inte känner alltför svårt denna övning kan du placera fötterna på en stol för att öka svårigheten. Men om du tycker det är för svårt, kan du göra armhävningar med knäna stöds dra rät vinkel från knäet till huvudet för detta speciella fall. För att slutföra den här övningen måste du göra 15 repetitioner.

Övning 4: sit-ups i "V"

Kärn muskler, är den stora delen synliga och buken centrum. Denna övning isolerar dessa muskler magmusklerna att snabbare och mer effektivt definiera.

Metod: Först går vi till sängs på golvet "back down" med armarna sträckta framåt och raka ben. Använda skinkor som en balanspunkt, lyfta fötterna från golvet, böjer benen och föra knäna mot bröstet när du böjer överkroppen framåt och ta med dina händer till dina fötter (att rita en "V" med kroppen) . När detta är gjort, gå tillbaka för att sträcka på benen och sänka dem till marken när du luta bålen bakåt tills ryggen "nästan" som vilar på marken (men inte röra). Det är en upprepning. Vi kommer att behöva göra 20 repetitioner för att slutföra övningen. Du kan stödja fingrarna på golvet för att hjälpa till om det kostar en hel del för att slutföra övningen. Om det är istället alltför lätt, ta en medicin boll för att lägga till vissa svårigheter att motionera. Du kan införliva dessa 4 övningar för att din dagliga rutin lätt. Du kommer att se hur snart du kommer att vara märker resultat ! Jag hoppas du hjälp! Relaterade avläsningar:
  • Vad är det bästa övning för att gå ner i vikt?
  • 10 friska fördelarna med att utöva på morgonen