3 yogaställningarna för att bekämpa ångest

3 yogaställningar för att bli av med ångest och uppnå harmoni

Takten i livet och ständigt föränderliga som vi lever i, resulterar ofta i en del av våra stater mental trötthet som resulterar i stress eller ens social ångest.

Det är mycket viktigt för vår hälsa och välbefinnande att vi uppnår en fysisk och mental balans att reagera på stimuli i livet och tillgodogöra sig dem i en mycket mer positiv och mindre skadligt sätt för oss.

Utövandet av yoga erbjuder lösningar för nästan alla typer av fysiska och psykiska sjukdomar, bland annat stress och social ångest:

3 yoga ställningar för att behandla och lindra ångest

1. krokodil Pose

Crocodile hållning är en enkel men dramatiska fördelar hållning.

Ligger med ansiktet nedåt. kommer att koppla magen med armarna i kors och vilar på golvet under våra huvud armar. Krokodil hållning tillåter oss att släppa alla våra spänningar. Dessutom, eftersom hållningen sätter vår mage och ansikte tittar ner, det hjälper dig att känna dig mindre orolig utsatt och sårbar person. I denna hållning, kan vi öva yogiska andning (andning med hjälp av membran) som hjälper till att lugna ner sig och blir piggare.

2. Sittande Twists

Vänd sittställningar är mycket effektiva mot ångest. Lär vår kropp att slappna av även när vi befinner oss i ett trångt ställe. När vi slutföra vrida hållning måste vi koncentrera oss på vår andning. Snart kommer vi att märka hur långsamt andas är att lindra ångest och obehag hållning. För denna post, har jag valt en sittande twist ställning kallas Bharadvaja (det vill säga "en av sju legendariska):
Sittställning twist: Giro d'Bharadvaja
  • 1.

    - Sitt på golvet med benen sträckta framför dig. Förvandla din kropp något att placera din vikt på höger skinkan och böj knäna föra benen till vänster. Stöder den vänstra foten på golvet bredvid vänster höft, och stöder höger fotled på låret av vänster ben (som på bilden).

  • lyfter 2. andas in och den övre delen av bröstbenet för att öppna och sträcka den främre delen av bålen. Efter ut och rotera bålen åt höger (vänster skinkan försöker förbli stöd eller nära marken). Svanskotan sträcker mot marken för att hålla botten av den långa, sträckte tillbaka. Mjuka eller koppla magen.
  • 3. Placera din vänstra hand på höger knä och höger hand vilar på golvet (höger bredvid högra skinkan) bärande axeln tillbaka något.
  • 4. Med varje andetag, försök att öppna och lyft bröstbenet lite mer med handstöd på marken. Med varje utandning, försök att vrida lite mer kropp. Håll positionen i ca 30 sekunder - 1 minut och skjul medföljande med en utandning.
  • 5. När detta är gjort, gå tillbaka till utgångsläget och upprepa posen för den andra sidan.

3. Pine huvud

Pine hållning huvudet är en något mer framskjuten position nästa stora päron öka vår balans och styrka samt stimulera mental klarhet. Håll den i en hållning av tall huvudet kan vara svårt, men är ett effektivt sätt att lugna oroliga tankar och bygga upp förtroendet för en själv.

Fortsätt läsa:

  • 3 yoga ställningar reparativ att bekämpa stress
  • 4 idealisk för yogaställningarna huvudvärk botemedel
  • 13 yoga sträcker för personer med lite flexibilitet