15 enkla sträckor för att maximera dina resultat i office

Arbetet med en heltid kontor är att spendera 8 timmar per dag i ett kontor (40 timmar per vecka). Kanske till och med du går att köra till jobbet (mer tid sittande) och i slutet, tillbringa eftermiddagen på soffan tittar på TV (sittande).

Sitt alltför många timmar om dagen kan vara skadliga för vår hälsa och vårt humör. Om vi ​​vill främja vår välfärd in och ut ur arbete bör göra en rad sträckor och övningar för att hjälpa oss att rensa sinnet och släpper kroppen lider av benskydd spjälor tillbringa många timmar sitter.

Då har du 15 enkla sträckor att göra på kontoret som hjälper dig att rensa ditt sinne och maximera din prestation:

1. Nacke och axlar

Hunching över ett skrivbord kan stammen halskotpelaren och axlar skärpa (långsiktig). Med fingrarna sammanflätade bakom ryggen, försök att höja båda armarna. Vi bör känna stretch i bröst och axlar.

2. Posture "ko" och "katt"

Detta är en yoga hållning som hjälper anpassa ryggraden också bidra till att förbättra böjning och förlängning av ryggen. För att slutföra sträckan, stå 4 fötter och omväxlande din position "välvd" tillbaka till "sjunken" och lyfte huvudet och höft (som på bilden).

3. Ben

När vi satt felaktigt och långa timmar (liksom de allra flesta) skulle kunna skada blodcirkulationen i kroppen (särskilt i benen). Sitter upp, förlänga benen och böja sig framåt för att röra spetsen på foten med fingrarna i en hand.

4. Stretching ovanför huvudet

Denna sträcka är ganska enkelt, det är en sträcka som många gör naturligt när vi känner sig lite stel eller trött. Det är att höja armarna över huvudet, interlace fingrarna och driva upp.

5. Stretch handled

Denna sträcka är perfekt för dem som tillbringar hela dagen att skriva på tangentbordet (som jag!). För att slutföra sträckan bara att du måste sätta dig själv stående framför skrivbordet och stöd palmer på bordet inne i handleden pekar utåt. Stöder vikt på handlederna för att känna sträckan. Enduring några sekunder i detta läge och stannar. Sedan släppa handlederna vi kan göra cirkelrörelser i handleden.

6. lår, flexibilitet och balans

När vi tillbringade hela dagen sittande, förlorar vi en stor del av vår rörlighet och balans. Använda skrivbordet som stöd, stå upp och lyft vänster ben bakom att ta tag i vristen med handen på samma sida. Benlyft allt du höll i 90 graders vinkel. Håll benet några sekunder och växla ben.

7. Enkelt ben Squat

Placera dig själv stående på en fot och det andra benet utsträckt framåt. Sakta gå ner kroppen i en squat position. Upprepa åtgärden så många gånger som du känner dig bekväm (åtminstone 2-3) och kom ihåg att stänga båda benen.

8. Utfall nära marken

Jag känner denna sträcka framför midjan. Börjar knän och uppbär ett främre ben (hålla knäet i en 90 ° vinkel). Nu sträcka det andra benet tillbaka stödja knäet. Nu lutar framåt för att känna spänningen.

9. Stressbollar

Det är en ganska gammal instrument men ändå effektivt för att förbättra vår produktivitet och driva stress. Det är också bra för att förbättra rörligheten i händer och underarmar.

10. "Pushups" korsade armar

Sätt dig sitter och sträcker båda armarna framåt (armbågarna i axelhöjd och bildar en rätt i förhållande till underarmen vinkeln, korsa höger arm under din vänstra arm så att handflatorna pekar mot mitten. Håll positionen några sekunder och upprepa alternerande armar.

11.- Forward Bend

Placera dig själv stående på ett betydande avstånd från stolen. Höjer båda armarna ovanför huvudet och lutar sig framåt hålla ryggen rak upp till röra stolen med händerna. Håll rakt i några sekunder och återgår till viloläge (men att hålla ryggen rak).

12. Hiss bakre ben

Placera dig själv som står bakom en stol med båda händerna på baksidan för att få en bättre balans. Luta överkroppen framåt (lite), sträcker sig ass utåt och vänder med alternerande benen medan sparka mot taket och luta kroppen framåt. Förflyttningen av spark ska vara långsam och kontrollerad för fler resultat. Detta arbete kommer också att stärka musklerna, hjälper sträcka på ryggen.

13. Stretch höft (sittande)

Sitt i mitten av stol med fötterna platt på golvet (det måste röra golvet i hela anläggningen och inte på tå). Placera din vänstra fotled på höger knä och samtidigt hålla ryggen rak. Nu, samtidigt hålla ryggen rak, luta kroppen framåt tills du känner stretch i höften.

14. Spinal Twist

Medan hon sitter på en stol med ben linje, placera din vänstra hand på höger knä och vrida överkroppen åt höger (försöker titta bakom axeln). Hålla på lite i stretch och upprepa på andra sidan

15. Nu när du är en expert ...

Relaterade länkar:
  • 6 sträcker att alla bör göra innan att komma ur sängen
  • 10 friska fördelarna med att utöva på morgonen
  • Korrekt kroppshållning för att bekämpa smärta