Quick Fit for Tweens och tonåringar

För mycket skärmen tid och inte tillräckligt med fysisk aktivitet tar ut sin rätt på tonåringar och tweens. Gör vårt snabba passningsövningar med dina barn att styra dem på vägen till fitness.

2012 Active friska barn Kanada rapporten att 63 procent av barnen tid efter skolan spenderas i stillasittande aktiviteter. Och vid lunchtid och efter skolan, barnen får 24 minuter av måttlig till intensiv motion av möjliga fyra timmar.

Endast 38 procent av föräldrarna säger att de ofta spelat aktiva spel med sina barn under det senaste året. Genom vår egen lackadaisical attityd om hälsa och fitness vi, oavsiktligt, vilket leder våra egna barn ner samma yellow brick road till Fatland.

Den sorgliga sanningen

År 1981 hade en typisk 12-årig pojke en BMI på 18,1, och en flicka 18,4. Idag samma pojke och flicka är tyngre, med BMI mätningar av 19,2 och 19,5 respektive.

Statistics Canada bekräftar också att barn i dag har sämre grepp styrka och mindre flexibilitet än sina motsvarigheter gjorde för tio år sedan.

Dr. Yoni Freedhoff, en husläkare som specialiserat sig på bariatric medicin i Ottawa område, tror att våra starkaste vanor föds i barndomen. Han tror det finns inget mer värdefullt för hälsan än kondition. Han känner att skapa en miljö som odlar aktivitet är en av de viktigaste gåvor föräldrar kan ge sina barn.

Den fysiska aktiviteten riktlinjer kanadensiska återspeglar samma filosofi. De föreslår att barn utför minst 60 minuters måttlig till intensiv aktivitet per dag, och kraftfull för intensiv träning minst tre dagar i veckan. Den sorgliga sanningen är tyvärr att mindre än hälften av våra barn uppfyller dessa krav. Definitivt inte vad läkaren eller regeringen, beställt.

Hälsosamma vanor

För att hjälpa dina barn vara friska och börja en livstid fitness vana, lära dem denna roliga krets som de kan göra på egen hand. Eller ännu bättre, gör det en familjeangelägenhet och utföra övningarna tillsammans efter kvällspromenad.

Med alla övningar som involverar hoppning, se till att dina barn kommer ihåg att landa på bollar av fötterna med knäna böjda för att absorbera stötar och undvika eventuella skador.

Gå på plankan

Träna ditt barns kärna, samtidigt som de arbetar på sin hamstring och ländryggs flexibilitet.

  • Står med fötterna höftbrett, hålla benen raka och böja sig framåt, placera båda händerna på marken.
  • Gå händerna framåt tills kroppen är parallell med marken.
  • Att hålla axlar, höfter och rygg av anklarna i en linje, bo i plankan och recitera alfabetet till M. När de är färdiga, sakta gå på händer och kroppen tillbaka till en upprätt position. Försök att hålla benen så raka som möjligt hela tiden.
  • Göra en annan rep och recitera alfabetet från N till Z.
  • Utföra 6 v.

Röra vid himlen

Detta squat och hoppa övning kommer att arbeta ditt barns benmuskler, samt bygga sin bentäthet.

  • Stå med fötterna höftbredd. Låtsas att sitta ner genom att trycka bum tillbaka som knäna är böjda i en knäböj.
  • Snabbt komma ut ur knäböj och hoppa upp och nå upp till himlen med endast höger hand.
  • Utför 10 hoppar knäböj med höger hand når upp, och sedan 10 med den vänstra.

Över och under


Öka deras hjärtfrekvens med denna roliga borr.

  • Fixa ett kvastskaft eller motion slang till två punkter i höjd med barnets knän.
  • Stå med sidan av kroppen mot föremålet och hoppa i sidled över pinnen eller slangen.
  • Därifrån, klättra under det att komma tillbaka till början.
  • Fortsätt denna över och under mönster för en minut.

Crab promenad


Arbeta ditt barns glutes, axlar, och samordning med denna rolig övning.

  • Sitta på marken med benen böjda och fötterna. Placera händerna från sidorna med fingrarna pekade mot fötterna.
  • Lyft upp kroppen i luften och arch ryggen upp så mycket som möjligt genom att klämma bum muskler.
  • Behålla denna position, och börjar gå framåt med ena handen och den andra benet. Fortsätt detta mönster, promenader bakåt.
  • Låt inte bum nedgången ner. När änden av rummet har uppnåtts, vända och komma tillbaka i motsatt riktning.
  • Utför i 1 minut.

träsoldat


Öka ditt barns hamstring flexibilitet detta arbete.

  • Hålla kroppen upprätt, inbillar hållningen av trä soldat. Swing ena benet rakt ut och svänga den andra armen ut samtidigt.
  • Tryck på tå till den andra handen.
  • Fortsätt gå framåt, omväxlande raka ben och händer att röra.
  • När du kommer till slutet av rummet, vända och kommer tillbaka.
  • Utför i 1 minut.

15 roliga familj motion idéer

  • Föregå med gott exempel för dina barn genom att vara aktiv själv.
  • Spela tag inomhus eller utomhus.
  • Gör knäböj under reklamavbrott medan du tittar på tv.
  • Ha en sit-up konkurrens.
  • Köp en stegräknare för varje familjemedlem, och har en daglig utmaning att se vem som kan ta flest steg.
  • Besök zoo, museum eller nöjespark att få massor av promenader.
  • Ha en rockring tävling.
  • Hopprep.
  • Gör en pakt att för varje 10 minuter på datorn alla har att springa upp och ner för trapporna 10 gånger.
  • Volontär att gå hundarna på ditt lokala SPCA.
  • Gå på en asätare jakt.
  • Ha ett cykellopp runt kvarteret.
  • Välj gåvor som gör ditt barn flytta såsom bollar, cyklar, skridskor eller drakar.
  • Presentera en vecka fitness utmaningar för hela familjen, och lägga upp den på kylskåpet. Några exempel är att utföra 10 jumping jacks varje dag, gör 10 knäböj varje gång du går att sitta ner, eller hoppa på ett ben så länge du kan.
  • Hålla en ruta i bakluckan på bilen som innehar bollar, hopprep och krita. Så att du kommer att vara redo för en eftermiddag av fitness roligt, när och var du än är.

Tags

Aktiva barnmotionmotion rutiner friska barntonåringar
Föregående artikel Active Transport