Holiday Mindfulness för barn

Ta dig tid att sakta ner med dina barn här julen. Genom att lära dina barn medveten andning och några yogaställningar kan hela familjen dela anda av säsongen.

Vad händer med din familj rutin under semesterperioden? Letar du efter sätt att hålla mindfulness och tacksamhet kärnan i ditt barns julledighet? Genom att använda medveten andning och några enkla yogaställningar kan du hjälpa dina barn att göra en jordad övergången från skola rutiner till fritt fram för alla helgdagar.

Julen

Semesterperioden innehåller många sociala evenemang och krav på vår tid. Dessutom har de flesta barn flyttas från organiserade, ordnad skoldag till en ostrukturerad två veckors semester. Public Health Agency of Canada erkänner stressen av semester på familjer och föreslår föräldrar ta en aktiv strategi för att hantera denna stress.

Öva medveten andning och tacksamhet, och underhålla några enkla familjens rutiner kan hjälpa din familj navigera spänningen av semester. Och naturligtvis kan du prova några av dessa idéer innan semestern börjar.

Öva medveten andning

Vi måste alla andas! Bromsa när vi känner upptagen och kontakt med vår familj kan vara ett bra sätt att slappna av och fokusera på just nu. Om du tror att ditt barn känner överväldigad med semester spänning, uppmuntra henne att prova några andetag arbete.

Back-to-back andning
Sitt med ryggen trycker mot ditt barns tillbaka i en komfortabel position. Be ditt barn för att känna hur andningen rör sig in och ut ur kroppen. Försök att uppmuntra ditt barn att känna dina andetag blir synkroniserade. Räkna in och ut för fem andetag, en för varje finger.

partner andning
Sitt ner med ditt barn i en bekväm körställning. Lägg handen på barnets rygg. Känna doften kommer in i baksidan av kroppen. Prova att ta 10 djupa, långsamma andetag tillsammans. Nu byter roller.

Practice tacksamhet

Semestern är en underbar tid att påminna våra familjer av alla människor, upplevelser och saker som vi har i våra liv att vara tacksam för.

Gör en tacksamhet träd

Dekorera ett träd eller ditt hus med de saker som du är tacksam för. Ditt barn kan dra folk, upplevelser, eller saker som hon är tacksam för på små bitar av färgat papper. Detta träd kan fungera som en daglig påminnelse om saker som ni är tacksamma för i din familj.

Skapa nya ritualer

Som en familj, brainstorma några sätt du kan hjälpa andra under semesterperioden. Kanske du vill hjälpa förbereda en måltid på ett härbärge eller genom en kyrka grupp. Överväga att fest kort till en äldre hem. Detta kan vara ett sätt för ditt barn att känna med andra. Då reflektera, som en familj, dina välsignelser.

Tack varandra

Ett sätt att säga tack kanske, genom att delta i en axelmassage tåg. Rada upp din familj tillsammans i en rad. Låt varje medlem ge en axel massage till den person framför. Vänd och byta ordning så att alla kan ha en sväng. Om din familj är stor nog, kan du ringa ditt tåg i en cirkel så att alla kan ge och få en massage på samma gång.

Öva sunda rutiner

När vi inte kan hålla våra friska dagliga rutiner under helgerna, upprätthålla följande tre rutiner kan vara mer hanterbar.

andnings~~POS=TRUNC rutiner
Överväga att prova att träna fem minuter lugn andning tillsammans alla kvällen före Sagostund och läggdags under semesterperioden i syfte att skapa en lugn och konsekvent före sänggåendet rutin.

Hälsosam mat
Besök din lokala hälsokostaffär och fylla på ingredienser göra hälsosamma måltider och mellanmål för semester.

yogaställningarna
Överväga att öva några poser med ditt barn, särskilt när du tror att ditt barn behöver för att centrera sig själv.

Fem festyogaställningar

Här är några enkla asanas att prova med din lilla yogi hemma. Om du kan, börja yoga innan upptagen semesterperioden och sedan fortsätta praxis genom helgdagar som ett sätt för ditt hushåll för att lugna och centrum som en familj. Försök att införliva dem efter en regelbunden daglig aktivitet som att borsta tänderna eller rensa kvällsmat tabellen.

Kontakta en läkare vård för information och råd om lämpligheten av ett träningsprogram.

1. Tree pose

Uppmuntra alla i din familj att vara en skog av träd sprids om ditt vardagsrum.

  • Stå rakt och högt. Andas in och ut och känna dina fötter böka i golvet. Håll ögonen fokuserade på en plats.
  • Därefter lyfter upp ena benet genom att böja på knä och placera den foten försiktigt på fotled eller vaden på det andra benet. Föreställ rötter hålla trädet förankrade ned genom benet som står på marken. Andas in och ut medan träd utgör och föreställa sig att omfattas av dekorationer eller snö.
  • För en utmaning, försök att lyfta armarna i luften. Försök att hålla 3 lång djupa andetag.
  • Sakta placera foten tillbaka på marken och upprepa på andra sidan.

2. Nuvarande pose

Detta är en variant på barns pose.

  • Krypa till en boll i fosterställning, att hålla ben och fötter under kroppen och fötter på golvet.
  • Fokus på att andas in och ut långsamt, känna andan flytta in i revbenen och baksidan av kroppen. Yngre barn kan låtsas att de är närvarande väntar att oförpackade.
  • Efter några lugna andetag packa genom att hoppa upp i luften.

3. Flygplan pose

Kanske någon i din familj flyger under semestern?

  • Stå rakt och tall. Nå armarna ut till axelhöjd, gångjärn kroppen framåt i midjan och lyft upp ena benet bakom. Prova att göra flygplanet pose medan du håller händerna eller stödja ditt barns fot eller ben.
  • Räkna hur många andetag ditt barn kan ta i denna balans hållning.
  • Byta sida.

4. Star pose

Få in en hel kropp stretch och känna strömförande.

  • Stå med benen brett isär och sträcka ut armarna bred, vilket gör en stjärnform. Slappna av nacke och axlar och andas långsamt och djupt. Håll i 5 långsamma djupa andetag.
  • Om det finns fler än två av er tränar tillsammans, gör er till en cirkel av stjärnor genom att hålla händer.

5. Tyst sittande pose

Tyst sittande är något som du eller ditt barn kan föreslå när någon av er känner skyndade eller desperata.

  • Sitt i en bekväm ställning och praktik andas in och ut för 5 lugna andetag.
  • För en utmaning, gör detta med slutna ögon.

Extra tips för en lugnare juletid

  • Planera lugn familje frukostar bland alla upptagna sociala evenemang.
  • Bjud ditt barn att uttrycka hur han eller hon känner om semester, men det gick för en kväll familjen skridsko eller promenera.
  • Swap barnomsorg arbetsuppgifter genom att ställa upp en pjäs datum före skolloven med en annan familj för att ge de föräldrar tid att förbereda sig för semester. Sedan njuta frukterna när ditt barn går till deras hus för att spela för nästa speldagen under helgerna.

Tags

Barnaktiviteterbarns hälsameditationMindfulnessYogaYogic andning
Föregående artikel Öroninflammationer hos barn
Nästa artikel Barn Nutrition