Vittoz metodövningar

I en tidigare artikel hänvisas till Vittoz Method, dess historia och grunden därav. Den här gången kommer vi att fokusera enbart på några av övningarna som de verkligen är många och det finns även särskilda övningar för olika sjukdomar.
Men övningar som jag tar upp har en logisk ordning, och var och en av dem förbereder oss för nästa så jag rekommenderar gå till nästa först när det har slutfört föregående år. Sensations motion
Det börjar med utövandet av psyko sensorisk avslappning, vilket kommer att ske i tre steg.
I den första, är du inbjuden att personen att bli medveten om din kropp genom känslor. armar ben Det börjar med de djupare känslor som gör att du kan känna och lokalisera olika delar av kroppen som huvudet, ...
Då kan vi fokusera på de förnimmelser som kommer från utsidan: ljud, färger, texturen av ett tyg, dofter, friskhet luften. Alla dessa känslor, interna och externa, ger oss medvetandet själv kroppen och därför tillåter hävdar i sin materiella verkligheten.
I ett andra steg, frågar den personen att slappna av och det negerar tillståndet för muskelkontraktion. Ideal applicera progressiv muskelavslappning som det är och ger en paus för att det perifera nervsystemet som underlättar nästa steg i övningen: att medvetenheten om sensationer.
Han är nu föreslås till den person som fattat beslutet att "inte tänka". Med denna idé hjärnan blir friare att fritt känna sensationer: att göra övningen enklare och mer effektivt, föreslår han att omfamnar känslan av foten, fotleden, vaden, och så vidare för alla delar av kropp, höger och sedan till vänster, säger: "känna fotsulan, kalv ... det handflatan, handleden ..."
Känslan av kroppen och polariserar uppmärksamhet av hjärnan och bevarar det gäller medvetande associativa intrång. På detta sätt är konditionering av gripandet av en sammanslutning av idéer etablerade: hjärnan styrverkan. Pendulum Motion
Med denna övning fokus på en mental bild förbättras.
det var att uppfatta en taktil känsla för vad spelar in en hel uppsättning av visuella känsla i den första övningen. Det föreslås att den person ni föreställa er en gammal farfar klocka. Denna visuella känsla är komplex så det är viktigt att förenkla: Pendeln presenteras endast skarpa, med två delar, axeln och skivan; med två färger, grått och gult; animerad oscillerande, långsam och regelbunden rörelse. På detta sätt hjärnan inte associera den uppfattar bilden.
Det bör hålla bilden av pendeln i minst 10 minuter. Den här övningen är mycket enkelt men mycket användbart för personer som lider av ångest. Medvetna motion Apostlagärningarna
Den här övningen är bra att lära sig att kontrollera de handlingar, så det är perfekt för våldsamma och aggressiva människor.
Under medveten handling, måste hjärnan vara endast mottaglig; dess funktion är att noggrant registrera handlingen igång; hjärnan måste känna handlingen och inte tänka ...
I den här övningen öppnar vi bara oss till erfarenhet men inte kritiskt i sökandet efter information utan bara som om vi ville ta upp det som omger oss. Det måste uppnå ett tillstånd av vanvård som vi känner och upplever miljön men utan att analysera det.
Detta för att uppnå en forcerad uppmärksamhet där varje detalj uppfattas men dessa inte blir kognitiv överbelastning. Att uppnå detta tillstånd kan behöva månader eftersom det inte finns några strukturerade steg men försök att förstå konceptet och gå långsamt utveckla denna inställning att möta världen. Mindful gångträning
Som namnet antyder, denna övning kräver helt enkelt att gå medvetet, känna den högra foten, sedan vänster fot, uppfatta alla fot rörelse samtidigt vilar på marken. uppmärksamhet till benen och sedan förflyttning av armarna sträcker sig därefter.
Denna enkla övning ger en extra känsla av lugn och balans som sprider sig i hela kroppen.
Naturligtvis kan medvetet gå praktiseras när du vill. Men i början är det rekommenderat att alltid hitta vid samma tid på dagen. motion graphisms
Det är en enkel övning på siffror koncentrations.
Det är att göra i fantasin, med hjälp av en vit krita på svarta tavlan, de föreslagna ritningar, som ökar i komplexitet.
Som ett exempel har ett antal åtta eller bättre, oändlighet symbol, en triangel, tre koncentriska kvadrater, davidsstjärnan, siffran en ... Det är viktigt att all uppmärksamhet är fokuserad på dessa ritningar.
Först göra ritningen och sedan leta efter ett par sekunder, och slutligen radera allt utan att tänka på något annat. motion Graphisms lär hjärnan att vara närvarande så länge det behövs, och därmed förlänger koncentrationen förstärka kraften i uppmärksamhet. Radera kontroll
Efter att ha förlängt domänen av hjärn styr känslor och handlingar lära sig att leva i nuet, är det nödvändigt att gå vidare. Man måste lära sig hur en tanke bort eftersom detta är nyckeln till att behålla kontrollen och balans
För det första måste personen välja mellan tre till fem olika objekt och placera dem sida vid sida på ett vitt pappersark. Efter att ha insett föremål framför honom, tar bort det ett och ställer den åt sidan. På den tiden det viktigaste är att blunda och vet om det i själva verket mentalt, har tagit bort föremålet.
Då försvinner en andra och en tredje föremål, och så vidare, tills alla objekt har raderats. Om operationen har bra gjort, kommer det att ha i åtanke bara visionen om ett vitt pappersark utan något föremål.
Sedan upprepa övningen men den här gången i ett mentalt sätt att använda två eller tre siffror. Knappt lyckas klart eliminera siffror bör det passera bokstäverna, sedan ord och slutligen meningar. Ja, ska ordet tas bort bokstav för bokstav, och sedan hela och meningen.
Färdiga att lära denna teknik kan tillämpas på undanröjande av ord och fraser som uttrycker störande idéer.
När du skriver och radera kommer fordran inte passivt lida så annorlunda inre dynamik utvecklas till livet uttrycks.
Borttagning tillåter oss att befria oss från minnen bevarade i vårt minne och är en idealisk teknik för sömnlöshet på grund av återkommande tankar.