Vilken mat du bör undvika att äta på natten?

Foods förlora sömn

Det finns livsmedel vars sammansättning kan gynna övervikt, matsmältningsbesvär eller helt enkelt förändra processen vårt matsmältningssystem och descontrolar våra sömnmönster om vi tar dem på natten. Om du vill sova ordentligt för natten och din kropp vila som du förtjänar undvika dessa livsmedel före sänggåendet.

Food Guide bör du undvika att äta på natten om du vill sova gott

1. choklad

Choklad innehåller koffein och teobromin, två ämnen med stimulerande effekt. Choklad har en stimulerande effekt på oss att förbättra mental vakenhet, minskar trötthet och snabbar upp ämnesomsättning. Så gör choklad på natten kanske inte är det bästa valet, bäst tas efter att ha ätit om du inte tupplur.

2. Den kryddiga

Övernattning matsmältning utförs långsammare och om du äter kryddig mat kommer att göra din kropp arbete mer än vanligt. Spicy äta innan läggdags kan störa sömnen och få dig att vakna upp flera gånger på natten.

3. regelbunden eller koffeinfritt kaffe

Tänk att koffeinfritt kaffe inte ens kommer att ta bort drömmen är ett misstag, en del människor kan vara "känsliga för koffein" och koffeinfritt kaffe kan ha tillräckligt med koffein för att störa vår sömn.

Det behövs en totalt sex timmar för kroppen att eliminera hälften av koffein i en kopp vanligt kaffe.


4. Alkoholhaltiga drycker

I en genomgång av studier som anknyter alkoholkonsumtion och sömnkvalitet, drogs slutsatsen att alkohol inte förbättra kvaliteten på sömnen en person. Undersökningen visade att konsumtion av alkohol faktiskt gör vakna oftare under natten.

5. Fet mat

Hamburgare, pizza, stekt ... Livsmedel rika på fett kan minska kvaliteten på sömnen.

Flera studier tyder på att detta mönster kan vara relaterade till orexin eller hypokretin, en kemikalie i hjärnan som reglerar sömn-vakna cykel. Orexin stimulerar vakenhet, och brist på detta ämne orsakar sömnighet under dagen. Forskningen drog slutsatsen att människor som åt fettrik mat var mer benägna att känna sömnig under dagen, var det också slutsatsen att konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket fett minskar vakenhet hos en person.

6. rött kött

Kroppen har svårt att bryta ner protein, så äter en generös portion av rött kött och proteinrika livsmedel före sänggåendet kommer att tvinga matsmältningssystemet att arbeta mer än den vanliga, plus proteinrika livsmedel innehåller också tyrosin a aminosyra som stimulerar hjärnan och håller oss vakna.

7. spannmål

De dåliga spannmål tillsatt socker de innehåller. Om du tar före sänggåendet skål flingor med mjölk mycket socker, kommer kroppen att börja använda dessa sockerarter, och som ett resultat kommer att bli en ökning av nivåerna av blodsocker som gör det svårt att sova. Om du tar spannmål före sänggåendet opt ​​för osötad spannmål.


8. Söt

Med söta livsmedel (kex, kakor, glass ...) samma sak händer med spannmål kommer högt sockerinnehåll hålla vår kropp aktiv längre och hindra oss att vila ordentligt.

9. grönsaker och frukter som är höga i fiber

Det finns grönsaker och frukter som innehåller massor av fibrer och fiber är ibland svårt att smälta så att kroppen tar längre tid att smälta. Dessa är de frukter och grönsaker som du bör undvika att ta innan läggdags:

  • broccoli
  • blomkål
  • kål
  • selleri
  • pumpa
  • Champinon
  • apelsin
  • hallon
  • tomat

10. vatten

Om du tar för mycket vatten före sänggåendet kan du vaknar upp för att gå på toaletten, som ett resultat din sömn kommer att avbrytas och kan kosta dig somna igen. Så det är bäst att begränsa förbrukningen av vatten och andra vätskor före sänggåendet.

11. Torrt livsmedel eller saltade

Mat för torrt eller salt som nötter, chips, ris, tonfisk, ... är livsmedel som kan ge dig törstig och du vaknar på morgonen för att dricka vatten.