Vilken är den bästa strategin för att hantera känslor?

För att klara av livet på ett positivt sätt måste du ha ett flexibelt svar på sina toppar och dalar. Men denna flexibilitet ofta grumlas av känslor. Och vi reagerar olika problem beroende på hur intensiv är våra känslor.
Nu har en ny studie vid Stanford University ger nytt ljus över vad som är den bästa strategin för att hantera känslor när vi står inför ett problem. I denna undersökning konstaterades att när människor upplever mycket intensiva negativa känslor tenderar att avleda uppmärksamheten från samma medan om de är mindre intensiv, reflektera och om igen på känslor som försöker att neutralisera dem.
Känslor är mycket användbara. Till exempel är rädslan en larmsignal som aktiverar oss ur psykiska och fysiska perspektiv och förbereder oss för att fly från möjlig fara. Men ibland blir det ett problem som leder till depression eller ångest. Lyckligtvis har vi möjlighet att "justera" våra känslor.
Genom att analysera beteendet och coping tekniker för tusentals människor, dessa forskare slutsatsen att de flesta i grunden använder vi två tekniker: distraktion eller omprövning av situationen. Till exempel, om du väntar i vardagsrummet för tandläkaren och du känner dig invaderades av en känsla av rädsla och ångest förmodligen du försöker distrahera dig läsa en tidning som finns till hands eller chatta med den närmaste personen. På detta sätt får vi våra känslor utom kontroll och är en strategi som vi genomför mer eller mindre medvetet.
I detta experiment har forskarna tränade deltagarna i de två mest använda teknikerna för att hantera negativa känslor, distraktion och omprövning. De möter då bilder producerade lågintensiva känslor som en orm slingrande genom gräset eller mer intensiv som en orm med öppen mun i attityd bitande bilder.
I ett annat experiment fick deltagarna veta att de skulle få små corrientazas men en grupp antydde att dessa utsläpp skulle vara låg intensitet medan den andra fick veta att de skulle vara lite smärtsamt. Så anspänning ökades.
I båda experimenten, när negativa känslor hade låg intensitet, folk föredrog att välja att omvärdera situationen, analysera alla faktorer och berättar sig att detta inte var så negativ. Men när känslorna var alltför intensiv alla föredra distraktion.
Denna första förhållningssätt till hur friska människor att ta itu med verkligheten och känslor är kritisk eftersom därifrån kan du ställa nya terapeutiska linjer. I själva verket har de nyligen varit många tvivel om funktionaliteten hos den psykologiska insatser i krissituationer. Således under de senaste åren kan vi se ett växande psykologiska inställning till mindre genomarbetade och allt mer funktionella och naturliga strategier tekniker.