Switchen Tillgänglighet: En teknik som kan förändra ditt liv

Vad hindrar dig från att göra nu vad du vill?
Du kommer förmodligen hitta flera ursäkter praktisk natur, men i själva verket, svaret ligger i de begränsande övertygelser som har byggts upp under åren och som håller dig bunden till vissa vanor och hindra dig från att ta vissa risker.
I själva verket, även om företaget har inte trött på att upprepa att vi kan få allt vi vill utan att ge upp något, är sanningen att för att uppnå vissa mål, är vi tvungna att ge upp vissa saker, och detta kan generera känsla av förlust och i viss grad av smärta och lidande. Därför är en av de bakomliggande orsakerna som inte rör sig framåt är "erfarenhets undvikande".

Vad är erfarenhets undvikande?


Erfarenhets undvikande är tendensen att undvika smärtsamma upplevelser och däremot att söka njutning, att föredra de erfarenheter som ger oss tillfredsställelse. Detta fenomen började när inte vill leva vissa erfarenheter, och försöker medvetet undvika dem.
Naturligtvis är det förståeligt att föredra för att må bra och undvika mår dåligt men ... den psykiska universum allt är inte så enkelt som det verkar så det finns en paradox: ju mer vi försöker undvika smärtsamma erfarenheter, särskilt mentalt ursprung, mer svårt det kommer att göra oss att må bra.
Därför kan vi säga att det obehag är direkt proportionell mot vår tillgänglighet för att prova vissa erfarenheter. Dock är det roliga att ju större obehag skulle mer måste acceptera det, men gör precis tvärtom: ju mer intensiv erfarenhet obehag, är mindre villiga att fördjupa oss i den situationen.
För att förstå begreppet upplevelse undvikande och tillgänglighet vi kan föreställa oss att vi har fallit i kvicksand. Vår första reaktion agitera och flytta, för att få ut så fort som möjligt. Men ju mer styrka och energi vi använder, desto mer kommer vi att fånga sanden. Vad är lösningen?
Det kan tyckas bakvända men svaret är att öka kontaktytan med kvicksand. Hellre än att agitera och försöker fly, måste vi ändra positionen, sträcker sina händer och armar. Stå stilla och med lite tur, förväntar någon att passera och vi låna ut en hand :)
I själsliv händer något liknande när en situation skapar obehag vi vill fly så fort som möjligt, men att bara generera mer obehag. Därför är lösningen för att öka kontaktytan, vilket innebär att vara tillgänglig för att dyka in i problemet och accepterar den.
Specialister Acceptance and Commitment Therapy tillgripa en mycket intressant att förklara fenomenet erfarenhets undvikande och tillgänglighet metafor: ett par växlar.

Växlar känsloliv


Det finns obehag switch, som inte beror på oss och att hela livet vi utsätts för olika situationer som kan orsaka smärta och lidande. Bara vi inte har befogenhet att driva omkopplaren.
Däremot kan vi reglera omkopplaren tillgänglighet, vilket tyder på att vi är villiga att uppleva detta obehag. Om vi ​​lär oss att på rätt sätt manipulera att switch, kan vi sluta att undvika situationer som orsakar oss obehag och därför kommer att minska dess negativa inverkan på våra liv.
Till exempel, tänk att du måste gå till ett offentligt ämbete att begära några dokument, du förmodligen inte gillar de känslor du upplever att du förlorar tid och byråkrati mättar dig. Men ju mer du motstå den erfarenheten, desto starkare obehag och negativa tankar kommer till dig. Omvänt, när bromsarna är switch tillgänglighet kommer att obehag minskar.
Självklart, för att styra omkopplaren tillgänglighet krävs lite övning.

Att lära sig att styra omkopplaren Tillgänglighet


1. På en skala från 1 till 10, tänka på en situation som genererar en upprörd 6. Skriv den i ett pappersark som anger så mycket information som möjligt.
2. Fråga dig själv vad du vill undvika. Vilken typ av obehag vill undvika? Ta dig tid att fördjupa smärtsam upplevelse.
3. Focalízate omkopplaren tillgänglighet, ta en titt på vad du har skrivit och fråga dig själv vilken position som knappen. Kanske din switch är 0 eller 1 på en skala som når 10. Vad händer om jag movieses bara 1 eller 2 poäng? Jag kan tänka mig det.
4. Öka tillgängligheten switch, kan du göra det genom visualisering, föreställa sig själv i den situation du ville undvika. Du måste klara av brytaren placerad på toppen du är villig att experimentera. Du kommer att märka att motsätta sig ett visst motstånd i början, men så småningom du släppa taget och situationen blir inte lika upprörd som du trodde.
Varför denna teknik är så värdefull?
Denna teknik gör att du kan möta alla dessa situationer som stör dig i vardagen, anta en mer positiv attityd och minimera dess inverkan på din emotionella balans. Samtidigt kommer det att underlätta beslutsfattandet, särskilt när dessa medför negativa konsekvenser försökte undvika.
När du köper en lite övning kommer du inte att flytta omkopplaren 1 eller 2 poäng, bara tänka i termer av "on" eller "off". Således också undvika dessa negativa och återkommande tankar, som oftast skada ditt välbefinnande. I själva verket borde vi inte glömma att i våra sinnen, vi tenderar att maximera de negativa konsekvenserna av situationer föreställa sig de värsta möjliga scenarier och ofta katastrofala förväntan som gör att vi mår sämre än själva upplevelsen.
Switch teknik Tillgänglighet är baserad på ett enkelt koncept som ger bra resultat eftersom det i slutändan kommer du att vara mer öppna för livet och evenemang, minska känslan av osäkerhet och ångest och rädsla för förlust. Det är en enkel teknik, men det kan orsaka en revolution i hur du möta världen.