Mörkerrädsla: Symtom, orsaker, behandlingar

Den mörkerrädsla är ett ångestsyndrom, speciellt en typ av specifik fobi på natten eller mörka rädslor.

Fobi är en störning som kännetecknas av närvaron av kliniskt signifikant ångest som svar på exponering för specifika situationer eller föremål.

Sålunda, är mörkerrädsla en störning kännetecknad av förekomsten av kliniskt signifikant ångest som orsakas av situationer i vilka det är mörkt är det mörk eller inte tillräckligt ljus.

Rädsla eller ångest som uppstår i dessa situationer är oproportionerligt, maladaptiv och den person som lider mörkerrädsla är inte kunna förklara rationellt frukta.

Dessutom är det här problemet ofta mycket handikappande och ångest orsakar ofta en automatisk undvika den fruktade situationen.

Och är att om en person med mörkerrädsla utsätts för den fruktade situationen utan undvika omedelbart presentera ett svar av ångest, rädsla eller panikattacker.

Därför systematiskt undvika situationer där det inte finns något ljus eller mycket mörk detta för att visa någon oro.

Men så fort det blir mörkt mörkret och situationer där inget ljus är praktiskt taget oundvikligt, så en person med mörkerrädsla närvarande tillstånd av ångest ofta.

Denna oro kommer att producera en hel del obehag och kommer att hindra dig från att leva ett lugnt och fredställande sätt.

Men tyst! Den mörkerrädsla är ett problem som kan hanteras och kan övervinnas om lämpliga åtgärder vidtas och ansträngning investeras för att uppnå detta.

Att övervinna mörkerrädsla

1. Nöj dig inte din rädsla

Det första steget för att övervinna rädslan för mörkret är att inse att det inte är rationellt och det är ingen mening att hålla fast vid det.

Du är troligen redan vet mycket väl att din rädsla är irrationell och oproportionerlig men det är inte vet, men att övertyga.

Du kan tänka mycket ofta att din rädsla har ingen betydelse, andra inte och det händer normalt inte skulle ha det, men ändå inte kan styra din fobi när ljuset försvinner ...

Nå, kommer vi att arbeta för att göra ditt rationella hjärnan, som fungerar perfekt och upptäcker rädslan för mörkret som oproportionerliga, vinner du spelet till din känslomässiga hjärnan som invaderar kroppen med ångest varje gång du är i mörker.

Målet är att kunna styra dina känslor när rädslan tar tag i dig.

För att göra detta måste du göra är att ständigt testa idén att du har över mörkret.

Gör en lista över alla bevis du har mot fobi, till exempel:

  • Vad anledning vara rädd för mörkret?
  • Jag har varit orsakade skador mörker någonsin?
  • Varför människor över natten i mörkret och ingenting händer?
  • Har mörkret utgör ett hot mot mig?

Fråga dig själv frågor hur mår du att få rationella idéer om mörkret som är oförenliga med din fobi.

Målet är att du gör en lista så länge du kan för att hjälpa dig att tänka på ett rationellt sätt över mörkret.

2. Hitta din primära stöd

När du är klar över din rädsla för mörkret är det irrationellt och bör ändras, är det lämpligt att se dem närmast dig att du vill att jag ska hjälpa övervinna mörkerrädsla.

Om du har folk på din sida för att hjälpa dig att lugna ner när du är i mörkret, samarbeta med dig för att identifiera irrationella fobi, och du kastar en kabel för att möta de 10 steg som du måste följa, kommer allt att bli lättare.

Det rekommenderas att personer som också kommer att hjälpa dokumentera vad som är mörkerrädsla och hur den kan behandlas.

Om de gör de kan hjälpa dig på ett bättre sätt, kommer de att veta bättre hur man motbevisa din idé av rädsla för mörkret och bättre förstå varför din rädsla.

3. Ge din kropp vila

En annan sak du behöver göra för ditt välbefinnande och att vara i bättre position att kämpa dig mörkerrädsla är att vila kropp.

Människor som är mörkrädd och är vana att sova med ljus för att undvika den fruktade situationen, ofta känner sig trött och utmattad eftersom din vila, saknar mörkret är mycket mindre vilsam.

Och det är att sova med mörker och vila på rätt sätt är avgörande för vårt välbefinnande.

För att ge dig resten du behöver och ta bort ljuset medan du sover i sovrummet kan ange en typ av ljus som gör examen intensitet, så att när du minska den maximala sömn du kan.

4. Vänj gradvis

Likaså bör föregående år också tjäna till att vänja sig vid mörkret gradvis.

För att göra detta, är det mest praktiskt att eliminera ljusstyrka ditt hem så småningom. Till exempel minskar ljusintensiteten i korridorer och rum.

Den mest användbara av denna teknik är att du kan gå mycket långsamt utsätta dig för mörkret utan att känna obehag knappt.

Och om nu låser du själv i ett rum som är helt mörkt, du plötsligt visas ångest, kommer rädslan att ta tag i dig, och säkert kommer att lämna den igång eftersom det obehag som du känner kommer att vara outhärdligt för dig.

Men om denna eftermiddag när du kommer hem från jobbet hem lampor är något lägre intensitet än vanligt, kanske inte ger konto och du kan inte ta det inga problem.

Håll detta ljus och efter några dagar igen något lägre belysning. Du ser att göra detta motionerar regelbundet så att tillvänjning till mörker sker gradvis.

Det rekommenderas att förändringen i ljusintensitet gjorde honom din familj, eftersom detta sätt kommer du att vara mindre medvetna om den nya situationen och habituarás du lättare.

5. Föreställ den mörka

Nästa steg du behöver göra är att utsätta den mörka men inte direkt, men med din fantasi.

Genom att göra på det här sättet kommer ångesten du känner mindre intensiv och kan styra lättare.

För att göra ligga ner i sängen eller någonstans där du känner dig bekväm och avslappnad, blunda och börja att föreställa sig situationer mörker.

Känns som om du börjar märka att ångest visas men samtidigt påminna tankarna ser irrationella i att rädslan för att hantera.

Utför denna övning när du kan gå zooma in i mörker och övervinna din rädsla.

6. Tänk på mörka platser

När du har möjlighet att på lämpligt sätt utföra exponering för mörker genom fantasi du är redo att avslöja live.

I detta fall är det att genom kontrollerade situationer du kvar i mörka platser och försöka styra din ångest.

För att göra välja en plats känd för dig och att du förmedla trygghet, vilket kan vara ett visst utrymme i ditt hem.

Stäng persienner och lyser i mörkret är total eller nära total, och försök att stanna i den situationen så länge som möjligt.

När du kasta på den till mörkt utrymme börjar manifestera ångest, men ditt mål är att försöka kontrollera hennes ord säger själv du producerar fred och för att förstärka idén att din rädsla är irrationell, till exempel:

  • "Det finns ingen verkligt hot i den här situationen."
  • "Jag är på en mörk plats, men jag kommer inte att spendera något."
  • "Det är ingen mening att vara nervös eftersom ingenting händer dåligt."
  • "Rummet är som i morse, är det enda som ändras att det inte finns något ljus."

7. Koppla

Som det tydligaste tecknet på ditt problem är det ångest är viktigt att veta att slappna av.

Utförs avslappningsövningar dagligen och i synnerhet före exponering praxis så att när du är i mörka situationer du är mer avslappnad och din ångest kanske inte visas så lätt.

En mycket användbar övning du kan göra det här.

  • Andas djupt med membranet, känna luften i och ut ur din mage.

  • I varje andetag du upprepa ett ord eller en fras att förmedla lugn som "allt går bra" eller "Jag är lugn."

  • Samtidigt, tänk ett landskap som du överför lugn och ro

  • Om du vill kan du få bakgrunds avkoppling låt med volymen.

Gör denna övning i ca 10-15 minuter.

8. Gör en beteende kontrakt

För att stärka stegen ovan är mycket användbar för att genomföra en beteende kontrakt. Beteende kontrakt, som namnet antyder, är ett avtal som anger ditt beteende när det gäller mörkerrädsla.

Men liksom alla kontrakt, måste du göra det med någon, kan du inte göra ett kontrakt med dig själv.

Så, välj en av de personer som du har valt punkt två för att hjälpa dig genom hela processen för att övervinna mörkerrädsla, och utför kontrakt med henne.

I beteende kontraktet kan du säga något, men som ofta är mer användbar är följande.

  • Intensiteten av ljuset av rummen i huset: Till exempel, under den första veckan kommer att ha en intensitet 4, under den andra veckan
    intensitet 3, under det tredje och fjärde intensitet 2, etc.
  • Intensiteten av det ljus som sover.
  • Antalet övningar fantasi för att göra i en vecka.
  • Antalet levande utställningar du ska göra i en vecka.

Du måste godkänna mellan dem alla dessa aspekter, skriva och teckna senare mötet alla gå.

Detta kommer att stärka ditt engagemang och motivation.

9. Leta efter positiva känslor

En effektiv teknik för ångest kan inte visas när du är i mörker försöker få andra känslor visas.

För att hitta de positiva känslor du behöver göra är mycket enkel: göra saker eller leta efter stimuli som behagar dig.

Så du kan lyssna på musik du vill när du är på en mörk plats och leta efter de positiva känslor som sänder den här låten.

Du kan också vara mörkt när du pratar med en familjemedlem eller vän, medan du tittar på din favorit TV-program eller läsa en bok.

Målet är att kunna inte uppmärksamma mörkret och fokusera på andra stimuli som kommer att ge positiva känslor.

10. Ändra din idé av mörker

Slutligen är det yttersta målet bör få alla ovanstående steg för att ändra dig om mörkret.

Du har föreställt mörka situationer och du har för att styra din ångest, har du varit i obelysta platser och har inte hänt dig något fel, har du att känna positiva känslor när det fanns inget ljus och ständigt tror återigen att det är meningslöst att ha denna rädsla.

Så du måste göra en ny analys övning vad är mörker och inser att du inte behöver frukta att det är helt normalt.

Och hur du gjorde för att övervinna mörkerrädsla? Dela dina erfarenheter för att hjälpa läsare! Tack!