Matpyramiden under graviditeten

Kosten för den gravida kvinnan måste innehålla näringsämnen som är nödvändiga för bra graviditet resultat. Det finns fem grupper av näringsämnen: protein, kolhydrater, vitaminer, mineraler och fett som måste finnas i olika proportioner i matpyramiden under graviditeten.

En balanserad och hälsosam graviditet kost bör innehålla nödvändiga näringsämnen som råder matpyramiden. Det kommer att vara till nytta både för att ha tillräckligt med energi för den perfekta barnets utveckling i livmodern.

Hur man fördela näringsämnen i kosten under graviditeten

- Kolhydrater: vid basen av matpyramiden av den gravida kvinnan måste vara kolhydrater. Potatis måste bröd, spannmål, ris eller pasta utgör halva den mat du konsumerar dagligen.

- Grönsaker: nästa steg i matpyramiden under graviditeten ockupera grönsaker eftersom de är en utmärkt källa för vitaminer och mineraler. Idealt det tar ca 4 portioner per dag (en del motsvarande en kopp gröna bladgrönsaker)

- Frukt: samma betydelse i din dagliga kost måste ge frukt. Helst tar mellan 2 och 4 bitar av frukt per dag. Du kan äta dem helt eller förbereda blandad frukt juice. De kommer att ge dig de viktiga vitaminer ditt barn behöver utvecklas.

- Protein: Du kan få mjölk, ägg, kött, kyckling eller nötter. Det är lämpligt att äta en liter mjölk om dagen. Du kan variera ta yoghurt eller ost. De är viktiga för protein, kalcium och fosfor. Det syftar också till att införa i din dagliga kött eller kycklingkött, alltid väl kokta.

- Fett: är också nödvändigt, även om du måste minimera sin konsumtion eftersom de är på toppen matpyramiden under graviditeten. Mest fördelaktiga är de som finns i de omega3 syror som finns i fet fisk och olivolja.

vitamintillskott under graviditeten

Övervakning av näringspyramiden under graviditeten garanterar optimal utfodring. Det är dock möjligt att säkerställa den nödvändiga tillgången på vitaminer och mineraler, måste gynekologen kommer att förskriva en multivitamin ta hela graviditeten. Även från början av graviditeten kommer att ordineras ett tillskott av folsyra om inte wouldst redan innan graviditeten. Intaget av detta tillägg förhindrar fostret utveckla neuralrörsdefekter.

I många fall, gravida kvinnor är anemiska, så vi kommer också att ordineras en järntabletter för att förhindra denna brist. Det rekommenderas att du tar med juice rik på C-vitamin för att underlätta absorption och hjälper dig att bekämpa förstoppning som kan orsaka intaget av detta mineral.

Tags

matpyramidengravidrecept för gravidagraviditet dietgraviditet kostkost