Hur man hanterar ångest i samband med förändringar

I den populära fantasin har det skapat en bild som är associerad oro för negativa, obehagliga och farliga förhållanden. Men även positiva situationer kan orsaka en hel del ångest. Vem har inte känt orolig ankomsten av en baby eller en befordran?
Och det är att förändringar, vare sig positivt eller negativt, ofta genererar rädsla och ångest. Detta händer eftersom vi måste lämna vår komfortzon mot ansikte med en delvis okänd situation. Naturligtvis vid denna tidpunkt kanske du undrar hur man ska hantera ångesten som genereras av ändringarna. Lyckligtvis finns det några enkla tekniker som hjälper dig att nå ditt mål:
1. Skriv orsakerna till ångest. Vad skrämmer dig? Vilka konsekvenser skrämma dig? I värsta fall, vad som kan hända? Skriv ner allt och sedan reléelo allt. Vad verkliga chansen att din rädsla verifieras? Visst du percatarás du överdriver konsekvenserna av förändring. I ditt sinne du har skapat en hel film som utan tvekan är skrämmande men mycket osannolikt.
2. andas. När du är stressad, rädd eller orolig vår andning tenderar att bli hackigt. Så om du känner dig särskilt orolig, tar han ett djupt andetag, räkna till sex när du andas in och andas ut förrän 8 stund. Upprepa minst tio gånger. Du kommer att se att det i slutet kommer du att känna mycket mer avslappnad.
3. Motionera regelbundet. Går eller springer är utmärkta för dem som lider av ångest, speciellt om du väljer en grön och avkopplande landskap som bakgrund övningar. Hormonerna frigörs under träning inte bara tillåter dig att känna sig mer avslappnad men också lyckligare. När du känner dig särskilt orolig, ger sig bara på en rask promenad genom träden eller längs stranden.
4. Hitta dina positiva minnen. När du känner dig orolig är det oftast för att du fokuserar på framtida situationer som kan desestabilizarte. Ett utmärkt sätt att hantera ångest är att undersöka det förflutna påminna situationer där vi kände skyddade och glad.
5. Undvik stimulantia. Varaktigheten av övergångsperioden för ändringen undvika att konsumera nervsystemet stimulantia som kaffe, coca cola, energidrycker och cigaretter. Detta gör att du kommer att känna mer avslappnad.
Kom ihåg att förändring skrämmer oss eftersom vi ser det som en stor "allt" hotar, men om du dela upp det i små steg du percatarás som inte är så.