Förbättra dig själv

Tidigare till sängs, äta hälsosammare, att sätta mer pengar åt sidan. Alla har ett fåtal av dessa mål, som dock men kommer inte att lyckas. Ofta eftersom det för närvarande högsta viljestyrka misslyckas hur illa du vill ha något också, när man måste välja är din självkontroll och disciplin ofta mycket mindre stark. Men du kan träna nöjd med dessa sex tips i åtanke:

Slappna av!

När något misslyckas flera gånger i succession'll stick snabbt i negativa tankar. Tankar som i slutändan se till att det inte går bra nästa gång. Men du kan återställa tanke! Mindfulness övningar har visat effekt på din självkontroll. I en studie publicerad i den vetenskapliga tidskriften Consciousness and Cognition jämfördes två grupper. Uppdraget: att hålla en normal ansiktsuttryck och minimal show känslor vid åsynen av smutsiga YouTube-videor. Grupp 1 fick i fördjupningen en ritkommando grupp 2 gjorde en mindfulness övning för avkoppling. Vad framkom? Gruppen hade kunnat hålla mycket bättre masken meditation träning. Vad du lära av detta: en lugn huvudet ger dig mer kraft att faktiskt göra att du hade planerat.

tänka framåt

Här och nu är viktigt, men du bör inte glömma framtiden igen. Att veta var du vill att hjälpa ett par veckor, månader eller år du nu att fatta bättre beslut. Människor som har den här länken med deras framtid jag saknar är ännu mer benägna att göra oetiska saker, forskning visar. Lite eftertanke kan inte skada. Försök att ta fem minuter att visualisera vad du hoppas att vara i tjugo år. Om du är osäker kan du alltid fråga dig själv, ger detta beslut mig närmare eller längre bort från denna vision?

Och dra åt!

Den signal som du får när du gör din hjärna fysiskt starka kommunicerar med din mentala styrka. Forskarna kom tidigare efter många mentala processer i samband med fysiska upplevelser. Fem studier publicerade i Journal of Consumer Research fann att även en enkel rörelse, såsom att göra en knytnäve eller skärpa din vadmuskeln, förbättra din viljestyrka och gör det lättare att motstå frestelser.

du väljer

Ibland känner att du bör göra något, men om du verkligen ärlig, du vet att strömmen är ditt. Påminn dig själv att du har ett val har arbetat positivt. I en studie från University of Marseille två grupper testades för sin självkontroll, fick en grupp berättade underförstått att de inte hade något annat val, den andra fick en neutral meddelande. Den första gruppen senare scored betydligt lägre när testade deras fattning senare. Har du några svårigheter, påminn dig själv till att du alltid kan välja.

inre dialog

Under dagen vi faktiskt pratar med oss ​​själva och hur vi talar till oss själva i hög grad påverkar framgången för våra goda avsikter. En studie i Journal of Consumer Research fann att säga till dig själv "jag inte äter skräpmat" är effektivare än "Jag kan inte äta skräpmat." Det första eftersom du ger en känsla av makt, medan 'jag kan inte' du bara känner att du kommer för någonting.

det slutliga målet

Om du vill ändra något som har en hel del viljestyrka för det är bra att ha en plan. Men det har visat sig att om du börjar, är det särskilt viktigt att hålla ditt mål i sikte. En studie publicerad i Journal of Addiction fann att rökare som slutat medan fokuserade på orsakerna till deras sluta försöka större chans att lyckas än gjorde försökspersoner som sysslar med hur de skulle sluta. du kommer att vara särskilt medvetna om den större bilden, så varför göra något, inte hur.

Tags

måltipssjälv