Fem strategier för att förbättra minnet

Minnet är en av de mest värdefulla ägodelar vi har. Tack vare minnet vi kan lösa stora problem och vardagliga svårigheter, men vi kan minnas vilka vi är och som är de riktigt viktiga personer i våra liv. Så det är inte ovanligt att en av de viktigaste frågorna för människor är att hitta strategier för att förbättra minne som är verkligt effektiva.
Egentligen finns det flera strategier för att förbättra minnet och även kompletta program kan få tillgång till vårt minne för att öka på kort sikt eller lång sikt. Det finns dock några mycket enklare strategier som kan genomföras varje dag och så småningom hjälpa oss komma ihåg bättre.
1. Skriv om dina dagliga problem. Att skriva är en komplex uppgift som kräver aktivering av arbetsminnet, bara en som hjälper oss att planera och lösa problem. År 2008 japanska forskare utvärderade totalt 104 personer och drog slutsatsen att om vi satte sig att skriva i ca 20 minuter ett par gånger i månaden, efter fem veckor vi percatar oss hur vår arbetsminnet det fungerar mycket bättre.
2. avser naturliga landskap. Naturen har ibland en magisk touch och en av dess fördelar är exakt som förbättrar upp till 20% minne. Ibland är det inte ens nödvändigt att lämna kontoret eller hemmet, men bara koppla av med bilder som speglar naturen.
3. uttrycker saker högt. Om du vill komma ihåg något, en av de bästa strategierna för att memorera är att upprepa högt. En färsk studie från MacLeod visade att minnet förbättrades med 10% uttryckt högt precis vad vi vill minnas.
4. förutspå din prestation. Undrar om vi kommer att kunna komma ihåg något som redan i sig en positiv effekt på minnet. Meier visade att helt enkelt slå en föreställning och reflektera över vår förmåga att komma ihåg något, kan du förbättra med upp till 50% vårt minne.
5. Använd din kropp att memorera. Ett intressant experiment som utfördes 2009 visade att elever som lär sig ett nytt språk memorerade dubbelt så många ord när du gör gester. Likaså en av de äldsta att komma ihåg är att upprepa alla de åtgärder vi har gjort är att våra hjärn lagrar och minns lättare när vår kropp är involverad i hela processen tricks.
Slutligen bara påpeka att oavsett hur illa det är vårt minne, alltid kan förbättras. I själva verket står det att korttidsminnet är kedjad till nummer sju som vi kan minnas på en gång cirka sju fakta. Men efter träning har det visat sig att denna kapacitet kan utökas till 79. Fantastiskt!