Eliminera ångest med Mindfulness Therapy

Ångest är ett mycket vanligt problem som påverkar oss alla i någon annan period av våra liv. I huvudsak är ångest en intensiv känsla av oro som blir återkommande och döljer en djup rädsla för framtiden och vi tror att vi kommer att uppleva stort lidande från den känslomässiga synvinkel.
För att eliminera ångest, är det första steget för att förstå dess verkningsmekanism. Den grundläggande redskap är en negativ tanke, återkommande idéer som förstärker den oro och ångest. Denna inre dialog kan vara ansträngande eftersom det börjar bara vaknade och slutar inte förrän vi blundar.
Denna negativa tankar tenderar att stelna i en serie med allmänna föreställningar om framtiden, om oss själva och andra människor. Så vi låta oss konsumeras av oro de saker som verkligen inte kan hända. Men viktigast är att denna typ av tänkande inte hjälper oss att hantera den objektiva verkligheten utan tvärtom minskar vår förmåga att hantera problem eftersom det håller oss i ett tillstånd av utmattning och förvirring.
Som ni kan anta, bör sättet att eliminera ångest innebär att ändra dessa negativa tankar och föreställningar de genererar. Men det är mycket lättare sagt än gjort.
De flesta oroliga människor är väl medvetna om att deras oro är irrationella, men misslyckas med att bli av med dem. Detta beror på att i verkligheten finns det en annan komponent som är mycket viktigare än innehållet i tankar och negativa föreställningar: känna den emotionella energi. Detta är vad som verkligen ger mening och makt att våra tankar. Negativt tänkande kan uppstå vana, men om du inte har någon känslomässig påverkan, så småningom blekna och kommer inte att skada oss. Om du förstår denna idé, kommer du att vara på god väg att eliminera ångest.
Just Detta är den centrala idén om Mindfulness Therapy, släpper känslomässig energi som finns i dessa tankar. Först tränade vi att identifiera negativa tankar och reaktioner som dessa väcker i oss, sedan försöka övermanna avleda uppmärksamheten från det innehåll som ger upphov till oro. Denna process kallas "sitta ner med spänning". Vi lär oss att sitta bredvid vår oro, utan att fastna i reaktivitet utan att försöka angripa negativa tankar. Vi lär oss att vända vår uppmärksamhet mot denna enkla reaktion och detaljer förändrar allt.
Du måste komma ihåg att den kraft som leder till omvandling är i detaljerna, inte abstrakta idéer eller tankar om känslor. När en person säger: "Jag är orolig", egentligen är det bara upplever en ytlig nivå av känslor och det är mycket svårt att ändra, eftersom det är mycket abstrakt. Men när en person är tillägnad granska detaljerna då du kommer att ha något på att arbeta. Sammandraget blir konkret och därför kan förändras.
Till exempel kan du sitta och föreställa sig vad färg är ångest. Om bara du ändra färg, kommer ångest nivå minskar drastiskt. Och denna idé gäller andra uppfattningar och reaktioner som du har när du upplever ångest.
Här är några övningar för att eliminera ångest med vilken du kan börja öva:
1. Sitt ner och göra det bekvämt för dig. Blunda. Tillåt dig själv att slappna av och koncentrera sig på att andas för att lugna sinnet.
2. Öppna området ditt medvetande tills du känner att du är i ett stort utrymme.
3. Skriv känslan av ångest i detta utrymme och sitta bredvid honom, precis som du gör med en vän: titta och lyssna noga, och framför allt, med öppet sinne.
4. Hitta den färg som bäst passar känslan du upplever.
5. Experiment genom att ändra färg och notera förändringar i känslan av ångest.
6. Utveckla dessa bilder och prova andra ändringar i samband med storlek, position och rörelse.
7. Fortsätt att ändra detaljer. När ångest har minskat med minst 50% öppna ögonen och ta en paus.
8. Upprepa proceduren 5 till 10 gånger under 3 till 4 dagar. Observera hur uppfattningar förändras varje dag.