Clinofobia: Symtom, orsaker och behandlingar

Den clinofobia är en onormal, orimlig och ihållande sömn eller somnar rädd. Rädsla kan presenteras som ett specifikt svar att ligga i sängen eller i allmänhet, att somna i alla situationer.

Även om det är vanligt att hitta namnet "hypnophobia" eller "oneirofobia" hänvisas till detta problem skulle rätten att hänvisa till detta villkor är att clinofobia sikt. Från den grekiska "klinein" och "Phobos".

Även om clinofobia inte är särskilt känd, är det en förvånansvärt vanligt fobi, som drabbar kvinnor och män i alla åldrar över hela världen.

Som händer med andra fobier, människor som lider clinofobia är oftast medvetna om det irrationella eller överdrivna ångest drabbade. De är dock inte kan kontrollera de psykologiska och fysiologiska reaktioner som sker i kroppen som ett svar att frukta.

Om fobi och reaktionerna av ångest och rädsla bibehålls på lång sikt; den drabbade personen kan ha verkliga problem i deras totala fysiska och psykiska funktioner och kan i hög grad minska uppfattning om sin livskvalitet.

Orsaker till clinofobia

Som händer med andra rädslor och fobier, härstammar clinofobia att lära historia för den enskilde. Förstå hur lärande historia alla interaktioner som gör ett ämne med media under hela livet.

När en person interagerar med sin omgivning är ständigt lärande. Föreningar eller resultat som producerar dessa interaktioner mellan människor och deras omgivning, resulterar i att lära sin historia.

I detta avseende kan clinofobia inträffa när ett samband mellan sömnbeteende och en händelse eller resultatet negativt laddade, producerar rädsla och / eller ångest för personen inträffar.

Till exempel kan ett barn som kissar i sängen utveckla clinofobia av sambandet mellan dessa obehagliga händelser och att vara i sängen och somnar.

På liknande sätt kan en vuxen utveckla denna fobi följd av andra sömnrelaterade problem. Till exempel, restless leg syndrome, mardrömmar, etc.

Trots det föregående, den vanligaste orsaken till clinofobia samband med svår sömnlöshet. Förklaras från ovanstående perspektiv, den förening som inträffar mellan det faktum att gå till sängs och inte sova, orsak i detta fall tillståndet av aktivering eller ångest sådant beteende och därmed undvika den.

symptom

Symptom som beror på clinofobia inträffar vanligtvis när man går till sängs och försöka sova. Men ibland även tanken på att sova eller försöka sova kan leda till att personen effekterna av fobi.

Även om associationen av rädsla för att sova kan vara av en viss situation eller händelse specifika, kan fobi uppstå på stimuli som är i princip ofarliga, men på något sätt representerar det initiala rädsla.

Mönstret av symptom som presenteras av clinofobia skiljer sig mycket från en person till en annan, ofta beroende på svårighetsgraden av fobi själv. En person kan bara känna nervös, obekväm eller skakas innan du somnar, medan andra med allvarligare fall kan drabbas panikattacker och / eller ångest.

Även om få fall har en del människor säger att under kriser inte bara obehagliga symptom, men ibland tillsammans med en skärpning av sina sinnen, även påstår sig ha nått förändrade medvetandetillstånd eller en större känsla av verklighet .

De symtom som förekommer i clinofobia från två olika vägar. Å ena sidan finns det symptom som är direkt relaterade till fobi, känslor av rädsla och ångest.

De kan innehålla muskelspänningar, illamående eller yrsel, agitation, darrningar, hyperventilation, ökad hjärtfrekvens, spolning sensation, muntorrhet, yrsel, överdriven svettning, oförmåga att tala eller tänka klart. I de svåraste fallen, kan den person som lider clinofobia presentera rädsla för galenskap, att förlora kontrollen, och till och med dö medan du sover.

Clinofobia också personen med symtom som inte är direkt relaterade till lidande av rädsla, men med minskning av mängden och / eller kvaliteten på sömnen som hamnar producerar fobi.

I denna mening, problemen med sömnlöshet är den vanligaste resultatet av denna fobi. Att minska mängden och / eller sömnkvalitet, dessa människor bara orsakar konstant trötthet och utmattning, irritabilitet, koncentrationssvårigheter, humörsvängningar, letargi och minskad fysisk och psykisk hälsa.

Det bör noteras vid denna punkt att sömnlöshet då kan vara både källan till problemet som följd.

behandling

Den clinofobia är ett tillstånd i vilket stora antal symptom, som kan vara ytterligare associerad med både den rädsla och konsekvenserna den producerar i kvaliteten och / eller kvantiteten av sömn uppträder.

Av denna anledning, behandlingsmetoder och täcker olika verksamhetsområden. Nedan är några av de verktyg som oftast används vid behandling av clinofobia.

Psycho

Det är viktigt så att personen kan förstå vad som händer. I detta avseende kan Psycho visa patienten hur förhållandet mellan rädsla och dess yttringar fungerar.

Patienten kan komma att förstå var källan till problemet, hur det utvecklas, vad håller och vad du kan göra för att kontrollera den och förbättra den. För att göra detta, måste personen få all relevant information relaterad till fobi, dess orsaker, symptom, behandling, etc.

Tekniker för att hantera ångest

För närvarande finns det många avslappningstekniker som genererar utmärkta resultat i att kontrollera ångest, såsom diafragma andning, självstudier utbildning eller progressiv muskelavslappning.

I sin forskning Jacobson bekräftade att tillstånd av ångest som åtföljer fobiska rädsla, producerar en muskelsammandragning. Syftet med denna teknik är att uppnå ett tillstånd av allmän avkoppling genom muskelkontraktion och efterföljande relaxation.

Således kan vi genererar genom progressiv muskelavslappning, ett svar som är oförenlig med tillståndet av aktivering och stress som orsakas av rädsla. Den avslappnade tillstånd uppnås genom denna praxis inte bara påverkar muskuloskeletala systemet, men också tillåter en uppmjukning av både centrala nervsystemet och autonoma.

Utbildning i denna teknik underlättar också den person för att kunna diskriminera signaler påfrestning på kroppen, för sig själv för att kontrollera dem senare.

systematisk desensibilisering

Systematisk desensibilisering är en av de tekniker som används mest vid behandling av specifika fobier, kombinerar avslappningstekniker med progressiv inställning till föremålet för fobi.

När personen har lärt sig att kontrollera sina aktiveringstillstånd och vet också hur man kan utveckla och underhålla fobier, gör denna teknik för att lära sig att reagera på stimuli utan ångest början provocerade rädsla svar.

Syftet med systematisk desensibilisering är den gradvisa exponering till objektet fobi, i kombination med användning av avslappningstekniker. Det är därför avsett att rädslan svaret minskar använder detta beteende inte är kompatibel som är avkoppling.

Inte är möjligt att vara angelägen och avslappnad samtidigt, utbildning i denna teknik gör det möjligt för personen att konfrontera hotfulla situationer gradvis. Detta är din procedur:

1- en lista över ångestproducerande situationer utvecklas

Först en lista över situationer som är relaterade till rädsla, som "sätta pyjamas" eller "borsta tänderna", "gå av soffan för att gå att sova" eller "stänga dörren" görs.

2- hierarki gjort med listan

Efter detta, är de anordnade hierarkiskt olika beteenden från den situation som producerar mindre ångest för de flesta, att tilldela poäng från 0 till 10 beroende på graden av ångest och aktivering bringar situationen till den person.

3- exponering kombineras med avslappningsteknik

När detta är gjort, kommer det att börja arbeta från den situation som producerar mindre ångest och aktivering. Från det ögonblicket kan de börja kombinerad exponering för situationen av ångest med avslappningsteknik som tidigare lärt sig.

Föreställ till exempel att situationen genererar mindre ångest personen är "att komma ur soffan för att gå in i rummet". Sessionen kommer att börja använda avslappningstekniker lärt.

När personen är avslappnad, kommer terapeuten att be dig att föreställa sig situationen för "gå av soffan för att gå i vila" i mest levande och detaljerat som möjligt. Efter några sekunder, måste patienten ange den nya nivån av ångest att situationen producerar 0-10.

När poängen är större än 0, måste du koppla av och utsättas igen till situationen. När situationen bedöms med en viss grad av ångest 0 av patienten i två eller flera tillfällen, fortsätter den med följande situation; och så vidare tills listan.

Vi nämnde tidigare att systematisk desensibilisering som en teknik för att styra och släck fobier har det positionerat sig i dag som det mest effektiva verktyget som ger bättre resultat.

Också Vi har emellertid funnit att personer som lider clinofobia tur kan presentera många problem i samband med sömn; eftersom fobi kan orsaka, men också på grund av dålig kvalitet eller kvantitet sömn.

Därför är det viktigt att följa någon behandling clinofobia av en riktig sömnhygien riktlinjer som underlättar återställandet av kvalitet och / eller kvantitet.

Tips har en riktig sömnhygien

Då decaloguen råd utsätts för etablera ordentlig sömn hygien.

  • Komma och gå till sängs varje dag vid ungefär samma tidpunkt, eller åtminstone inte mer än en timmes mellanrum.
  • Undvik i möjligaste mån tupplurar under dagen. Under alla omständigheter bör dess varaktighet aldrig överstiga 30 minuter.
  • Upprätta en konstant "pre-sleep" rutin.
  • Tillhandahålla en atmosfär i rummet ljus, temperatur, ventilation, buller, etc.
  • Undvik tung middag innan läggdags.
  • Undvik konsumtionen av snus, koffein och alkohol, i synnerhet 4-5 timmar innan.
  • Undvik uppgifter som aktivatorer i slutet av dagen.
  • Använd sovrummet bara för sömn. Undvik arbete och fritid i sovrummet.
  • Undvik rummet TV-apparater, datorer, surfplattor, telefoner, etc.
  • Spendera lite tid utomhus varje dag.
  • Fysisk aktivitet på morgonen eller kvällen, men aldrig i timmar innan sömn.

Vad är rädsla?

Rädsla är en universell och adaptiv känslor. Vi alla upplever rädsla när de ställs inför vissa situationer eller hota stimuli, vare sig verkliga eller inbillade.

Känslan av rädsla är det som gör att vi kan överleva i farliga situationer. Även om det finns också irrationella rädslor och fobier, de är rädda för reaktioner som presenteras för stimuli som inte är livshotande eller farliga.

Sömn är ett av de vitala kroppsfunktioner. Deltar och reglerar många viktiga psykologiska och fysiologiska processer, såsom minne konsolidering.

Under normala förhållanden kan en person tillbringar en tredjedel av ditt liv att sova. Därför är dess betydelse viktigt för regleringen av biorytmer, och för att säkerställa god vakna tillstånd.

Det finns dock massor av människor har problem med kvalitet eller kvantitet på sömn, såsom sömnlöshet, sömngång, sömnapné eller nattskräck.

I en studie av Dávila Clinic, hävdades det att upp till 50% av de vuxna som deltog i forskningen hade en sömn problem. Vet och förstår kommer att hjälpa oss att övervinna dem.