Autogen träning Shultz

Schultz ville att folk från att få fördelarna med hypnos och avslappningsövningar, men utan att behöva genomgå en specialist. Så han skapat en metod där människor hålla sig vaken, uppnå fördelarna med avkoppling och tillämpa den på sig själva: det är autogen träning Shultz. Denna metod kan vara upplever många behagliga förnimmelser som känslan av viktminskning, uppfattningen av att sjunka ned i den varma sanden eller flyta på vattnet.
Idag, som i början är autogen träning Shultz en mycket enkel metod som väsentligt kan öka livskvaliteten för människor, men väldigt få vet mycket mindre tillämpa den i deras dagliga liv.
För att börja träna sittställning, särskilt under de första sessionerna rekommenderas eftersom det inte skulle riskera att somna. Det kan dock också göras liggande. I själva verket är utövandet av den känsla av tyngd idealisk för sömn.
Genom åren frasen antyder, "Jag är lugn, jag är lugn, väldigt tyst". Självklart kan vi inte förvänta sig att denna fras blir verklighet omedelbart, men med upprepning vi inse att vi kommer att nå ett tillstånd av lugn och lugn alltid större. Första året av autogen träning:
Frasen används är: "Min högra arm är tunga" och åtföljs av frasen: "Jag är lugn, väldigt tyst". Också det ingår: "Min andning är lugn, jag är lugn."
Under de första sessionerna rekommenderas att repriser är bara en eller två, tills du kommer att känna tyngden av armen känslan tillsammans med en känsla av avslappning. Övningen avslutas sedan.
Denna övning kan förlängas från ett till tre minuter, två till tre gånger om dagen. Det är viktigt att i slutet av övningen flexionemos arm ordentligt. På denna punkt måste du återvänder till vaket tillstånd med en liten känsla av avslappning.
Senare ökas till sex antalet repetitioner och övergå till den andra armen och rikta vår uppmärksamhet mot det högra benet sedan och sedan vänster. Alltid upprepa samma fraser. Således kommer övningen att pågå i cirka 20 minuter.
Vikt förnimmelser är trevliga och matcha staten muskelavslappning. Om en spänning eller annan obehaglig känsla uppträder vid någon tidpunkt är det rekommenderat att slutföra övningen. Andra utöva autogen träning:
Frasen används är: "Min högra arm är mycket heta" och åtföljs av frasen: "Jag är lugn, väldigt tyst". Också införas: "Min andning är lugn, jag är lugn."
I den här övningen display värmen från solen på armen eller värmen från en kamin kan ingå. Ingen brådska, kom ihåg att frasen är endast en riktning och att känslan kommer att försvinna långsamt producera.
Vi fortsatte sedan identiskt med som vi gjorde i vikt motion. I slutet är det viktigt att böja och sträcka armar och ben och luft. Tredje utöva autogen träning:
Frasen används är: "Mitt hjärta slår lugn" och åtföljs med: "Jag är lugn, väldigt tyst". Det används också: "Min andning är lugn, jag är lugn."
Du kan börja känna bultande i sin högra arm men kanske uppfattar dem innan handen. Sedan började en resa genom olika delar av kroppen, men vi gör bara övningen om du inte upplever någon obehaglig känsla, och personer med hjärtproblem är bättre att avstå.
Vi fortsätter att upprepa sex gånger var och en av fraser i olika delar av kroppen. Autogen träning träningsrum:
Frasen används är: "min andning är lugn" och kan åtföljas av frasen: "Jag är lugn, väldigt tyst".
Det fortsätter med en sådan övning i fotspåren av tidigare års och kom ihåg att målet inte medvetet är att ändra andas men bara titta på hur det ändrar sig. Femte utöva autogen träning:
Frasen används: "Min solar plexus utstrålar värme" och åtföljs av frasen: "Jag är lugn, väldigt tyst". Sjätte autogen övning:
Frasen används: "Min panna är cool" och åtföljs av frasen: "Jag är lugn, väldigt tyst".
I det här fallet kan du inkludera visa bilder som inducerar känslan av friskhet och havsbrisen.
Det bör understrykas att autogen träning Shultz inte ett tillstånd av hypnos, eller viloläge utan ett tillstånd av avslappning som syftar till att integrera kropp och själ. Dessutom medan denna utbildning används för att behandla många sjukdomar, detta mål bör konsulteras med en specialist så rekommenderar jag bara för att lindra ångest, bekämpa depression och uppnå övergripande känsla ett positivt tillstånd av avslappning som kommer att påverka den dagliga prestanda och förbättra livskvaliteten.